佳木斯快乐舞步健身操 第七套
（10节）（2023.3 佳协）
（马娜 张淑红 王扬）
第01节 热身运动
1 上举侧展
2 击掌绕肩
3 屈肘侧展
4 背手后展
5 屈臂体转
6 叉腰后踢腿
第02节 上肢运动
1 直臂绕环
2 屈肘下摆
3 侧屈上举
4 平屈侧下摆
5 振臂摆动
6 侧平下交叉
7 前平后摆
第03节 肩部运动
1 侧平绕肩
2 侧屈压肩
3 平屈措肩
4 体前耸肩
5 侧平耸肩
6 垂臂耸肩
7 屈臂展肩
第04节 扩胸运动
1 前屈扩胸
2 屈臂展胸
3 前屈侧展
4 屈肘扩胸
5 扩胸上冲拳
6 叠臂扩胸
7 直臂扩胸
第05节 体侧运动
1 叉腰侧摆
2 前平摆动
3 上举侧摆
4 后直摆动
5 体侧摆臂
6 侧屈摆动
7 体后屈臂
第06节 体转运动
1 侧屈体转
2 前屈体转
3 平屈叉手
4 前平翻手
5 上举翻手
6 平屈展胸
7 屈伸体转
第07节 腰腹运动
1 直臂摆动
2 前屈摆动
3 平屈背手
4 侧伸摆动
5 正步摆动
6 展胸侧伸
7 交叉摆臂
第08节 下肢运动
1 平屈前踢腿
2 上举后摆腿
3 屈肘侧踢腿
4 摆臂前吸腿
5 摆臂侧伸腿
6 侧屈下蹬腿
7 侧平下伸腿
第09节 髋部运动
1 屈肘振臂
2 托举摆髋
3 屈肘摆动
4 平屈侧展
5 夹脊摆髋
6 平击摆髋
7 摇臂摆髋
第10节 整理运动
1 侧屈侧上举
2 抓手下摆
3 平屈上击掌
4 翻手上举
5 屈伸摆动
6 前后击掌
#佳操# #健身操# #佳木斯快乐舞步健身操# #中国佳木斯行进有氧健身操# #中国佳操行进有氧健身操# #全民健身#