侧弯鞋带式是一种打开你的心脏、骶骨和身体基础能量中心以保持平衡和愈合的体式。
- 如果你练习这个体式，如果你用正念填满你的体式，你将获得如此多的治疗价值，无论是身体上还是精神上！
侧弯鞋带式大量借鉴了常规鞋带式，并且确实共享相同的起始姿势。
侧弯鞋带式大量借鉴了常规鞋带式，并且确实共享相同的起始姿势。
- 如果你发现臀部的姿势过于激烈，一如既往，你可以将其修改为半鞋带姿势。你仍然会得到同样的治疗效果的全掌式！
最终，如果你经常练习这个体式，随着时间的推移，你可能会发现你的臀部已经为完整的体式做好了准备！
如果你发现臀部的姿势过于激烈，一如既往，你可以将其修改为半鞋带姿势。
无论这个姿势最初的感觉如何，都要继续练习。
- 你最终会适应这个强有力的髋关节打开的感觉，并从你的关节、韧带、筋膜和肌腱中获得许多好处。
- 你将增加你的关节的活动范围，并随着你从阴法练习中获得的灵活性的增加而更加优雅地衰老。
然而，这需要时间和精力。
耐心和坚持是身体、思想和灵魂健康和治愈的关键！
耐心和坚持是身体、思想和灵魂健康和治愈的关键！
阴瑜伽体式：鞋带侧向姿势
让我们开始练习这个姿势！
- 将一个膝盖叠放在另一个膝盖上。
- 你选择哪一方在上面并不重要。无论你先选择哪一方，都要意识到，这很可能是你最开放的一面。
当你换到另一边时，你可能会发现这要困难得多！我们总是先选择最好、最容易的一方！
将一个膝盖叠放在另一个膝盖上。
- 开始通过深腹呼吸来集中自己。
- 臀部着地，坐骨放在臀部底部。
- 当你呼吸正确时，你会注意到这个姿势的放松，因为你可以通过臀部释放紧张感。
当你慢慢进入这个体式的臀部开放部分时，意识到你正在打开你的第一和第二脉轮能量中心。
打开这些能量中心会让你脚踏实地，并可能帮助你对自己和他人产生更多的同情，帮助你敞开心扉，并有望释放强烈的情绪。
- 在这里停留一两分钟，注意你的身体感觉，以及在这个开始姿势中可能出现的任何感觉。
当你进入起始姿势后，开始向侧面倾斜，慢慢地将手从侧面滑出，直到你达到第一个强烈的感觉或“边缘”。
当你进入起始姿势后，开始向侧面倾斜，慢慢地将手从侧面滑出，直到你达到第一个强烈的感觉或“边缘”。
- 不要太深太快！如果你长时间保持温和的优势，你的治疗效果会比短时间保持强烈的优势更大。
- 当你仍然可以缓慢而平静地深呼吸时，你就会知道你处于适当的边缘。
- 确保你的两个臀部接地（向下并接触地面）。不要让你的另一侧臀部抬起！
这不是一个看你能朝地面走多远的练习，而是 找到一个能深深打开你身体侧面的地方 。
- 你甚至可以尝试被称为ujjayi呼吸或“海洋呼吸”的技术，以进一步加深你的体验！
- ujjayi呼吸的呼气阶段非常放松，所以如果你觉得自己有很多情绪能量需要释放，就选择这种呼吸技巧。
鞋带侧弯式伸展臀部和侧半身。
鞋带侧弯式伸展臀部和侧半身。
- 这是一种增加肋骨之间空间的好方法，让更多的呼吸进入肺部，这将极大地激励你，滋养你的心和肺，获得更多的爱、同情和生命力！
当你练习这个体式时，以心肺为中心的第四脉轮是开放和平衡的。
鞋带侧向姿势修正（半侧向）
- 如果你发现你的臀部不够开放，无法完成整个鞋带姿势，那么横向半鞋带姿势是一个很好的修改。
- 如果你不能做完整的鞋带姿势，请不要评判你自己和你美妙的身体。这种修饰是一种很好的姿势表演方式，对你来说也是一种治疗。
学会自己评估当天的身状况体
- 事实上练习时可以总是从修改腿的姿势开始，学会自己评估当天的身状况体。
- 因为我们的身体每天都不一样。
如果对半鞋带姿势感到满意，那么就试着把下腿交叉在自己下面，做全鞋带姿势。
如果你发现你的臀部不够开放，无法完成整个鞋带姿势，那么横向半鞋带姿势是一个很好的修改。
一些瑜伽老师选择做侧向鞋带式，身体向大腿脚倾斜。
- 在上面的侧半身鞋带姿势照片中展示了这一点。相反的倾斜显示在顶部照片中的鞋带位置（向小腿的脚倾斜）。选择你觉得最自然的方向，然后改变方向迎接挑战。记住，你总是自然地向开放的一侧迁移，所以你想去另一侧帮助你保持身体平衡！
建议先朝一个方向倾斜几分钟，然后站起来朝相反的方向倾斜，同时保持双腿处于同一位置。然后，把你的腿向相反的方向交叉，向一侧倾斜几分钟，然后再向相反的一侧再倾斜几分钟。
如果你在每个腿的位置练习这个开叉，并向两侧倾斜，你总共会有四个姿势。每一个都不同。
- 通过关注每一个姿势如何给你带来截然不同的感觉，将其转化为正念的精神练习。
- 注意这些感觉，并向它们呼吸，邀请你的身体向这些区域释放更多。
- 你可能会经历巨大的情绪释放和身体释放。这就是阴瑜伽的真正目的。
通过学习这一个体式，你可以进行10-20分钟的非常有治疗效果的练习，这取决于你保持四个体式的时间。只需一个姿势，你就可以获得令人难以置信的成功！
然后，如果你像常规的鞋带式那样，在体式中添加向前折叠，那么你就有六个体式可以添加到你的身体、思想和灵魂治疗技巧库中。