也许你一直在健身俱乐部或家庭健身房锻炼，并且感觉比以往任何时候都更强壮。你的肌肉紧致而结实。然而，仍然有那个不会消失的顽固的肚子。以下是如何通过锻炼来减少腹部脂肪！
减肥
首先不仅仅是通过做有氧运动来减掉腹部脂肪。或者只做力量训练。你需要两者都做。而且，您需要以适当的组合进行有氧运动和力量训练。听起来很混乱？那么需要牢记以下几点。
有人曾经进行为期 24 周的锻炼（将近 6 个月），每次锻炼期间都进行了有氧运动和力量训练。每隔一天交替进行。根本没有成功。两个锻炼组都进行了相同的训练量，但第一组每周锻炼 2-3 次，而另一组（交替进行日间锻炼） - 他们每周锻炼 4-6 次。
减肥
他们还增加了有氧运动——每次锻炼的时间从 30 分钟增加到 50 分钟。在最初的几周后，他们还增加了高强度间歇训练。就像他们的有氧运动一样，在锻炼过程中，每次锻炼的力量训练时间从 30 分钟增加到 50 分钟。
现在两组都减掉了腹部脂肪。但是如果在同一天同时进行有氧运动和力量训练，可能希望将其更改为交替进行。那些在同一天同时进行力量和有氧训练的人减掉了 7% 的腹部脂肪。但是那些交替进行有氧运动和力量训练的人——他们的腹部脂肪减少了惊人的 21%——是 3 倍！
减肥
所以这对于你来说意味着什么？与其试图弄清楚将如何将有氧运动和力量训练都塞进一次锻炼中（这不仅变得复杂，而且还被证明效率较低）——最好是一天做力量训练，然后再做有氧运动。
交替训练或许对健康有益处。尽管希望减少腹部脂肪，但因为通过交替训练计划减少了更多腹部脂肪，也会减少血液中的某些疾病的滋生。