肠道清理机不是香蕉，而是它！隔天吃一次，肠胃大扫除，身体更健康

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导语： 在大家的印象中，香蕉一直被誉为“肠道清理机”，然而，今天要给大家介绍的这几款美食，其肠道清理效果远超香蕉。它们分别是火龙果、空心菜、南瓜和雪梨。让我们一起来看看这些美食的配方及制作流程吧！

第一种：火龙果

火龙果酸奶燕麦杯

​配方及制作流程：

1.准备一个红肉火龙果，去皮后切成1cm左右的小块，留30g备用。

2.准备一杯无糖希腊酸奶，约200g。

3.准备50g燕麦片，可以选择烤过的燕麦片或者原始燕麦片。

4.将火龙果块和酸奶放入搅拌机中打成泥。

5.在杯底铺上一层燕麦片，然后倒入一部分火龙果酸奶泥。

6.重复以上操作，直到杯子装满为止。

7.最后，可以在杯顶加上一些火龙果块和酸奶，以增加口感和美观度。

营养价值：

火龙果富含维生素C和水溶性膳食纤维，可以促进肠道蠕动，清理肠胃。酸奶中含有乳酸菌，可以帮助维护肠道菌群平衡，燕麦片则富含膳食纤维，有助于消化。这款饮品既美味又健康，是早餐或下午茶的不二选择。

第二种：空心菜

清炒空心菜

​ 配方及制作流程：

1.准备200g新鲜空心菜，洗净后切成3cm左右的段。

2.准备一个蒜头，切碎备用。

3.准备适量的盐、鸡精和食用油。

4.将锅加热至中火，倒入适量的食用油，然后加入蒜末爆香。

5.加入空心菜段翻炒，加入少量的盐和鸡精调味。

6.翻炒至空心菜变软即可出锅。

营养价值：

空心菜富含维生素和矿物质，其中钾和镁的含量较高，有助于清理肠胃、降低血压。同时，空心菜还含有大量的膳食纤维，有助于改善便秘问题。清炒空心菜简单易做，是一道清爽健康的家常菜。

第三种：南瓜

南瓜馒头

配方及制作流程：

1.准备300g南瓜，去皮后切成小块，蒸熟或微波炉高火加热至熟透。

2.将熟透的南瓜捣成泥状，稍微放凉。

3.准备300g面粉和5g发酵粉，将面粉和发酵粉按照100:1的比例混合均匀。

4.将南瓜泥加入面粉中，用手揉成面团，盖上湿布发酵1-2小时。

5.面团发酵好后，取出一小块面团，搓成圆形，然后用手指在顶部捏出一个小坑。

6.在蒸锅中加水烧开，将馒头放入蒸锅中蒸15-20分钟即可。

营养价值：

南瓜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，有助于清理肠胃、促进消化。馒头则是主食之一，能够提供人体所需的能量和碳水化合物。南瓜馒头不仅口感香甜，而且营养丰富，适合作为早餐或下午茶的主食。 第四：梨汁煮百合配方及制作流程：

材料：

雪梨：2个（约300克），干百合：10克，水：600克，蜂蜜或冰糖适量。

制作步骤：

1.准备所需材料，将雪梨洗净去皮去核，切成小块，干百合用水泡软备用。

2.在锅中加入600克水，将雪梨块和泡软的百合放入。

3.大火烧开后转小火煮30分钟左右，直到雪梨变软。

4.用漏网过滤出梨汁和百合，将梨汁倒入杯中。

5.根据个人口味加入适量的蜂蜜或冰糖调味。6.将煮好的梨汁百合倒入杯中，搅拌均匀即可享用。

营养价值：

雪梨含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助消化、润肺止咳；百合具有润肺滋阴的功效，对于调节肠胃功能也有很好的效果。梨汁煮百合不仅能够滋润肠胃，还能起到美容养颜的作用，是一道健康美味的饮品！