提肛运动 就是收缩肛门，在汉代古医书《天下至道谈》就有作为强身健体运动的记载，最出名的例子乾隆皇帝，清宫医案记录乾隆皇帝常年坚持提肛锻炼，这个动作也是他最得意的养生功法。
►►► 中医对提肛运动的认识
在中医的经络学中，靠近菊花的部位是任督、督脉、冲脉的汇聚点和源头，具有非常重要的意义。
从解剖上看，参与提肛运动的肌肉最主要的是 “肛提肌” ，肛提肌是一组肌群，左右各一，两侧在肛管处连合成一个漏斗状的盆底，将骨盆口大部分封闭。按照教科书上讲，分为耻骨阴道肌（男性为前列腺提肌）、耻骨直肠肌、耻尾肌、髂尾肌。 提肛肌 是随意肌，由第3、4骶神经支配，所谓随意肌，就是你想怎么收缩就怎么收缩。
►►► 西医对肛提肌的认识
从 西医 的角度对肛提肌的形态学的认识上，传统观念注重其肌纤维的起止和方向，并以此为依据对肛提肌进行分部和命名，然而由于没有认识到肛提肌纤维束分层铺展、呈叠瓦状的排列方式与肛提肌整体形态之间的关系，使得有些并不在一起的肌束被命名为一块肌，而又将本来应视为一体的肌束分开来命名，造成形态学描述的含糊、混乱和认识的争议。
所以，有学者提出， 根据肛提肌肌束的层次将其在整体上分为上、下两层。
上层 包括耻骨尾骨肌和髂骨尾骨肌。
下层 为耻骨直肠肌，目的是从功能上将肛提肌视为一个整体。
►►► 怎么做提肛运动？
对于普通老百姓来说，不需要把理论搞的那么清楚，需要我们做的是 怎么来做提肛运动。 网上有很多种说法，比如：耻骨尾骨肌锻炼、凯格尔运动等。名字五花八门，动作也五花八门，但最核心原则还是菊花的一紧一松。
➡️动作要领： 全身放松，可站可坐也可躺下，缓缓吸气，吸气时收小腹、提肛，如忍大便状，屏气，屏气至极，张口呼气，呼气时下落肛门，一提一松伴随一吸一呼为1次，每次持续时间约25秒，连续30次。
最后说一下，提肛运动的好处多多，借用一句话广告语 “他好，我也好” 。具体来说， 对女性的好处： 改善尿*禁失**、慢性盆腔炎症、帮助孕妇顺产及产后恢复； 对男性的好处： 预防缓解前列腺疾病、提高性功能。