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随着社会进步，外面吃的东西也越来越多 ，大家也习惯没事就出门聚会聚餐，饥肠辘辘的进餐馆，扶着墙出餐馆！

日积月累的吃，少运动不注意健康，血管里的脂肪浓度越来越高，甘油三酯渐渐就上来了，其实这些疾病都是避免的。

在高血脂早期甘油三酯升高一点点的时候我们可以通过改变饮食，锻炼身体来改善，但人们总不注意没有不舒服就是没事，到了中后期，血脂一般都是超出正常指标的10%以上就很难再自愈了。

想要稳定的控制血脂除了吃医生开的降脂药，你还需要通过饮食，日常生活的状态来改变，这样你会越来越好！

答应快问君降血脂5件小事！

1.节制主食、少吃米饭和老火汤、甜品和零食。

2.可以多吃鱼类富含蛋白质的食物。

3.少吃动物肝脏的，动物脑是特别需要注意的。

4.尽量使用植物油，例如茶籽油等等。

5.多做户外运动，保持在1小时左右，体重过大者可以选择慢跑、太极、轻快的舞蹈。正常体重者可以选择快慢跑交替进行。跳绳、游泳。

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降血脂食疗教程！

高血脂是一种慢性发展的基础性疾病，与不良生活方式息息相关。因此，想要控制好血脂，一定要注意改善和调整生活方式，饮食就是其中重要的一个方面。

快问君整理了早中晚三餐的食疗方还有一款平日里大家都可以喝的防治高血脂的茶！从“口”开始降血脂。

花生豆浆

材料

黄豆50克 ，花生10克；

做法

1.将黄豆和花生淘洗干净之后，用冷水浸泡至少8个小时。

2.黄豆和花生发胀了，加清水大约250毫升，放在电动豆浆机磨碎，然后用洁净的纱布滤出花生豆浆。

3. 一起煮沸，加少许的白糖或者冰糖调味即可（少许不要太多哦，一点点就行，原味也很好喝呢！），早晚喝！

花生豆浆中黄豆和花生的脂肪以不饱和脂肪酸为主。黄豆中富含皂苷、黄酮类以及以黄酮类为配基的糖苷，所以有降血脂、降胆固醇的功效。

荞麦面

材料

荞麦挂面，茄子丁各100克，猪肉馅 ，番茄丁各50克，香葱末少许 ；

做法

1.将以上食材洗净，炒锅上火，倒入油烧热。

2.下猪肉馅炒熟倒酱油和适量水，先放入茄子丁煮5分钟。

3.再放入番茄丁，加盐、鸡精调味，勾芡后淋香油，浇在煮好的荞麦面上，撒上香葱末即可。

荞麦是健康粗粮，可降脂、降压、降糖、减肥。对高血脂人群来说是绝佳的食物，高纤维，低热量低脂肪。

香菇油菜

材料

水发香菇50克，油菜心150克，葱花少许；

做法

1.水发香菇切十字刀，油菜心洗净，焯水定形。

2.锅中倒入油烧热，下葱花爆香，放入香菇、油菜心和适量水略煮。

3.加入盐、鸡精调味，勾匀芡汁，淋香油即可。

绿叶菜和菌菇类搭配，降脂效果好，低热量，高纤维，非常适合高血脂者的晚餐下饭菜，晚餐米饭建议都食用小米、糙米荞麦米混着煮。

绞股蓝绿茶

材料

绞股蓝5克，绿茶3克；

做法

1.将绞股蓝和绿茶放入壶中，以沸水冲泡，闷泡10分钟后，代茶饮用。

平时降压不知道喝什么水，白开水不好喝，就多喝绞股蓝绿茶吧，清热化痰，改善人体脂代谢和糖代谢，适合高血脂、糖尿病、高血压患者常饮。此茶偏寒凉，脾胃虚寒者不宜。

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