熬夜的危害不用我再说了，中西医都三令五申。其实只要我们睡好了，也压根儿不需要找中医找西医。
睡眠质量好的人，是不会有什么疾病的。如果说百病心生，不如说百病都来自于没睡够。
中医六艺说是治病，不如说都是在调神，什么是调神，大白话就是白天精神抖擞，晚上睡的安稳。
儿童的身体和大脑都在夜晚生长，成年人的身体和情绪也都在夜晚恢复。
晚上睡好了，七个魄正常运作，疾病就会散去，身体会痊愈。
所以请记住无论我们怎么刮痧艾灸揉腹吃药最终都是为了睡好，然后身体自动修复一切问题。
任何疗愈从来都不是针对疾病，一切都是在调睡眠，万法归一。
说起来简单，做起来难。这篇文章我尽量全面的阐述睡眠问题。
本篇文章分心理（软件）和身体（硬件）两大部分，每个部分都有很多知识点，阅读需要时间，建议拿出一定时间细细阅读体会or收藏。
Part 1 心理部分
1、 四种本能欲望的满足程度与睡眠的质量
人类的低级本能包括食欲和性欲，这两样得到满足，人基本是容易入睡的。这是安全感的一大保证，我们的动物性决定了我们安全感到一定数值才容易入睡。
人的高级本能是学习和工作，学习带来技能的进步，工作带来自我价值的体现，且代表了社交（人类族群协同工作）的成功。高级本能的满足带来的是更大的安全感和满足感，如果白天满足了高级本能，夜晚的睡眠质量会相对更高。
所以我们观察睡眠质量的差的人，往往是这四个本能没有被很好的满足。
食欲： 如果你有了错误的饮食观念，比如生酮or少吃主食（阴虚、心肾不交）、吃鸡肉多（肝风、火旺）、鱼虾（火旺），都会让你不良的睡眠火上上浇油。
食欲被过分满足就是过犹不及，依然影响睡眠质量，有句话叫胃不和则卧不宁，中午吃的像个皇帝晚上吃的像个乞丐是对的，可惜很多人反了过来。夜晚打鼾的人只要把晚餐改成素菜清粥就能得到显著改善是因为痰湿没有在夜晚加重。
夜晚如果吃的过多或者摄入盐分过量，咸入心，催了心火，就会心神不宁，导致夜晚多梦甚至噩梦，一晚上都忙着打仗奔跑打怪兽，比白天还累，怎么能谈得上好的休息和放松。
曾经在三高的问题里写过，如果我们能做到临睡前四个小时不吃东西，一生基本可以远离三高和糖尿病，其实也是因为临睡前四个小时不吃东西，肠胃在入睡时是最安宁的状态，睡眠质量好，人的情绪安定，是不容高血压、糖尿病的。
高血压和糖尿病，多少与控制欲过强、过于焦灼于具体事物有关，这与睡眠是互为因果的关系，不好说是鸡生蛋还是蛋生鸡，就是个恶性循环和良性循环的关系。
性欲： 良好的亲密关系能带来高质量的睡眠。此处性欲不仅仅简单指动物本能，涵盖了当代文明下人类对亲密关系的需求。
之前西方有过非常错误的观点说有条件的夫妻最好分房睡，几十年后大数据证明夫妻分床分房不利于亲密关系。这就是西方现代医学早期的局限性导致的，自以为科学实则物化人体，简单粗暴的把身体与神割裂开，认为人性低于动物性，只要安静就会睡的更好。
我们观察婴儿就可以知道，当母亲在身边的时候，婴儿是很容易保持安稳睡眠的，但是母亲一旦离开，孩子很容易醒来，焦躁不安。与母*共亲**眠的婴儿情绪更稳定，脏腑更健康，而小时候经历过睡眠训练单独哭泣入睡的婴儿，长大后肠胃疾病得病率大大提高，且很难控制自己的情绪，并且容易在成年后有严重的睡眠障碍。
人类所有的爱都指向亲密，只有母爱指向分离。
母亲与孩子的分离，就是通过孩子离开母亲有了自己的小房间独自睡眠开始的。孩子逐渐有了自我，要求自我与外界的疆界清晰，要求独立，就会开始要求有自己的空间和房间，开始尝试自己睡，离开母亲，这也是动物性，独立生存的本能成长需求。
三岁前孩子与父母一起睡，是亲子关系良好、沟通顺畅的前提条件。能够与父母敞开心扉沟通的子女，即使经历了青春期的矛盾或者成长中的矛盾，依然可以跟父母和解最后关系良好的，也是因为婴幼儿时期跟父母一起睡，内在的联系是紧密的。（误认为三岁前的孩子不记事，让孩子跟老人和保姆睡的方法会带来后期的关系问题）
所以在分床睡，并不会让原本亲密的夫妻睡眠质量提高，反而会造成安全感下降带来睡眠质量的下降。
有些夫妻在生育了宝宝以后，因为床铺不够大等原因，会让新爸爸单独到另外房间睡觉，妈妈独自跟宝宝一起睡，长此以往，新手爸爸会越来越放弃做好一个称职的父亲，更容易变成甩手掌柜，而夫妻关系的亲密程度也会下降，只是人们忽略了没有一起在夜晚睡觉，彼此被对方的心跳和呼吸影响产生亲密链接这一要点，单纯的归咎给因为孩子的降生造成的生活变的繁琐从而带来的种种矛盾。
亲密的夫妻，即使丈夫打鼾，也不会影响妻子的睡眠，反而妻子会习惯在此白噪音中安眠，甚至如果丈夫出差，妻子反而睡不好。有人开玩笑说那把丈夫打鼾的声音录下来好了，可惜人的潜意识（神）是没那么好欺骗的。身边躺着自己信任的、爱自己的人，睡眠质量会是很好的，孩子也是一样
所以，无论是婴幼儿、还是夫妻，安全感和亲密度都影响了睡眠质量，不要分床。
单身和夫妻关系恶化的人另当别论，更多的考虑精神稳定、情绪稳定、自爱和自我满足的潜意识。
性欲的满足能够带来良好的睡眠，这其中有肌肉从紧张到放松产生的身体效应，一次高潮持续几秒钟，却相当于慢跑30分钟消耗的热量，肾上腺素的大量刺激之后，我们可以清晰的感受到血液的迅速流动，心跳加速，肌肉高度紧张后彻底放松，手指和脚趾血液流动发热，四肢百骸经络都通了，然后迅速睡去。
对单身人士的建议就是，在睡前可以在床上做夹紧肌肉的动作，持续几十秒夹紧臀部、大腿、核心肌肉群，再放松，循环几次之后，相对容易入睡。 （有些单身人士会适当的*慰自**，*慰自**的时候也会有肌肉的加紧与放松，呼吸的调整以及高潮带来心脏跳动多巴胺分泌等等，是一样的。）健身运动与此并不相同，不建议晚上健身。（原因不赘述，写过）
正常年龄的哺乳期女性跟随婴儿的睡眠呼吸频率是比较容易入睡的，即使半夜醒来哺乳之后也容易入睡（侧躺哺乳），一是母性的本能，生育以后的母兽守着自己的孩子才是安心的；二是哺乳的时候，婴儿对乳头的吮吸会满足到母体的性欲，这种满足的机制是为了防止母亲产生性欲与男性再造一个新的生命出来抢夺自己的资源，所以性欲被满足的哺乳期女性就很容易入睡。
人类的冷知识，母乳喂养的妈妈会在哺乳过程中被满足性欲，从而降低对*爱性**的欲望，小人类的本能就是不希望自己的资源被新来的宝宝抢走。一方面是身体上，当女性再次怀孕，乳汁质量受损，因为母体的供需机制会优先把气血给到子宫里的新生命，而乳汁是非常需要气血的；而且每一次的哺乳，吮吸对乳房的刺激会引发宫缩，不利于新生命，一般的母亲会选择终止哺乳；（这也是为什么产妇要尽快哺乳，自然刺激的宫缩有利于子宫恢复）另一方面就是精神上来说，新的，更小的生命诞生势必会分走母亲的精力和关注，不利于自己得到最有力的照顾、获得充沛的资源。
没有伴侣的人，心神的宁静和自爱也是重要的，其实人必然有单身or独处的时光，自性圆满的人，自己就是自己的福气和安全感，往往也能获得良好的睡眠质量。“神足不思淫”，性欲过于亢奋的人往往是肾虚导致（后面会讲怎么调），看一看书，先从精神上学会自我满足而不向外索取也是成长的一部分。
入睡有点儿难的人也可以掐按神门穴，有助眠效果。
神门穴的位置就在手腕内侧心经路线上腕横纹上，我们身体上但凡带上“神”字的，都是要穴， 失眠的时候您就照s里掐这个穴就得了。
神门，是心经的原穴，所以治疗心的一切病。（百病心生，多灸手腕子没啥毛病）。
很多女性在*爱做**以后觉得没有得到情感上的满足（这个真的需要情侣们多看我的付费文章），反而会难以入睡，除了*爱性**的沟通（是否没有高潮、没有得到好的感受和满足）之外，也可以掐按神门穴。
其次，神门穴除了调节情志，也可以疗愈消化系统疾病，觉得饿不想吃东西“饥不欲食”的时候可以试试神门穴，反过来，因为肠胃导致的睡眠问题、情绪不良（胃是情绪器官）也可以点按神门穴。
学习： 技能的增加，学习，这是人类的高级本能。学习是一种本能和欲望。学习欲望被满足，我们也可以得到很好的睡眠。
这里的学习不仅仅是狭义的“学校书本知识”，这种本能在很多人认为的“荒废的网瘾游戏少年”身上可以展现，电子竞技让很多游戏玩家有了被人认可的职业。即使没有按照家长的意愿去学习数理化等等，这些少年也并没有真正的放弃学习，他们只是在一个不被认可的领域学习和进
人类正是有着超强的学习能力才有着今天的科技和文明，婴儿每天都在疯狂的学习单词，每天可以学会上百个词，好迅速掌握语言这一技巧用来沟通。婴儿的睡眠实在是太好了，认真学习吸收获得非常多新鲜知识的人类大部分都会在夜晚满足的睡去。
所以，即使不在学生时期，也不建议大家止步不前，停止学习。如果本职工作是必须要不停学习、进步的还好，反过来本职工作是固定的、机械的，无需学习的，没有新的技能学习，人就会感觉到不满足，这样晚上就不舍得入睡，因为没有得到任何新的本领，是不甘心的。
这种不满足会让一些人不停的刷新手机、翻看视频。
不停的划着手机，潜意识其实是一种渴求，希望得到一些新的知识，让自己得到学习这一本能欲望的满足。
虽然我也会在抖音和短视频发视频，但每次都会强调我的公众号才是最精华需要学习和看的，因为短视频实在是太短了，我们很难在那么短的视频里系统的学到知识。这也是为什么刷短视频反而让大家无法停下来和安静下来的原因（潜意识还要继续刷下去才能吃饱）。
反过来很多朋友在看我的公众号和听我的喜马拉雅音频之后就容易入睡，因为内容比较系统、有逻辑，或者知识点非常多。
当我们获得一些对我们有用的知识点以后，我们才感觉到满足，才容易入睡。
这也是为什么我们看一会儿书就容易安静下来入睡的原因。具体看什么书要看自己的喜好，不要盲从他人，每个人内心渴求的点不一样，喂饱自己是重要的。我曾经一度爱看小说，这是我内在的需求，在别人的一生里感悟一些人生道理，我也曾经爱看中医类的书籍、心理学的书籍，我还有一阵子爱看经济类的书，总之，在我们“若有所思”和“若有所得”之后，是容易入睡的。
再补充一点，手机蓝光对松果体影响的这个事情，电子产品散发的蓝光会影响睡眠。有些朋友会吃褪黑素，其实每天晒一会儿脑门儿，晒一晒太阳，会有效的产生褪黑素，是够用的，无需药物。
我建议大家多艾灸印堂，保持中午午睡养心，不但可以美容、提升面部，养风水，其实也有晒脑门儿一样有助眠作用。
当然，这里并不是完全否认短视频，有些人的短视频包含了知识点（忌非白即黑一棍子打死）。
在这里要再更新一个概念，就是还有一些人，反而是刷完短视频睡的很好的。
这样的人，要的就是彻底的放松。（我身边有这样的人）她们的工作需要极强的脑力，也需要很高的情商及智商，有一定的压力。在白天工作的时候，她们需要极强的注意力和充分的体力，这个工作身份，也就是这个面具，占据了大部分的生
而回到家里，夜幕降临，摘掉工作身份这个面具，做回自己，要的就是全然的放松。z何种放松就是停止动脑，刷一刷搞笑的短视频，不要任何知识点因为不想动脑子，就是想奶头乐动放松，这样放松以后，反而睡的好了。
这有点儿像全职妈妈在孩子没上幼儿园之前，所有的精力和时间都给了孩子，大部分生命时光面具就是“妈妈”，当夜晚孩子睡了以后，摘掉“妈妈”这个面具，做回自己，不舍得睡，想要放松的为自己做一些事，比如追剧，做面膜，刷微博或抖音，看似是浪费时间，实则是一种放松，和对自我的补偿。
所以记住任何事情都是不一定。
如果白天没有任何工作技能和学习到一些新的技能，晚上不甘心睡去的人，比如全职主妇，孩子已经上幼儿园了，自己在家确实较为清闲（家务虽然也多，但是不动脑子），或者退休了，确实是建议白天为自己安排一些学习的
活到老学到老，是本能，所以会睡的更好。
工作： 工作是一种本能，工作完成的好，睡眠就会超级好。
孩子的玩耍其实也是工作，这个说法其实带过孩子的妈妈不陌生。在蒙特梭利育儿中，我们把孩子认真的玩儿沙子，把沙子铲进桶里叫做“工作”。我们不认为那是无意义的玩儿，
在玩儿沙子这项工作里，孩子锻炼了自己的大肌肉和小肌肉群，锻炼了自己手眼协调能力，学习了物理、空间等等知识，如果在与一群小朋友一起挖沙子、建造城堡，这就是协同工作，这里面包含了智商和情商的锻炼、规划能力、组织能力等等。 （育儿文章我公众号没少些，建议新手妈妈翻看）
在工作里，我们会获得巨大的满足。
第一，这个地球上无法满足人类什么都不做就可以生存下去的需求，我们必须付出劳动、工作。所有的人类都是靠劳动来获得生存条件的。从我们的原始祖先靠自己来捕捉动物，驯化小麦（按《人类简史》所说是人类被小麦驯化）到现在人们依靠货币交换，付出各自擅长劳动换取生活物资。一个人出生，是必须要工作的
第二，人独自工作也无法生存，必须与他人良好的沟通、相处、合作。远古时期人类就因为需要通力合作来抓捕猎物等发明了语言用来沟通，因为生存环境之中有着各种危险和不确定性。而当代，一个人更无法做到一个人完全独立的生活——我们使用的一切物品都是他人制造的，从一辆汽车到一个小家电，都包含了多个行业通过很多人来完成。人类是必须处理好人际关系达到合作的。
第三：必须面对和处理两性关系。人类的的本能决定了, 饮食 男女 是人类最重要的两件事情——生存和繁殖。工作和合作都是为了生存。而繁衍后代，必须要面对的，就是处理两性关系，也就是亲密关系。亲密关系其实是人最重要的关系没有之一，当代很多人不想进入婚姻或者生儿育女，亲密关系依然由本能的原始驱动，成为所有人不可避免的需求。性的被满足以及和谐在某种程度上决定了人类心理的健康，因为同时满足了人际关系良好的幸福感、合作的成功、繁衍导致的身体本能需求。
处理好人际关系，即是合作。合作这件事情，对人类无比重要。我们经常说说心理学，“心理学”即是： 对合作中缺陷的理解。
人类的幸福感，只来自于愉悦的人际关系。
在工作中，我们的人际关系经验、合作的技能得到更好的增加，在工作中，我们学习到更多的技能，得到好的锻炼和提升。
在工作中得到肯定，实现了自己在人群（社会）中价值的人，会真正的满意，这种工作欲望被满足，会让我们睡的更好。
可以接上条，所以一些工作机械化简单、成就感低的人，或者家庭主妇、退休的人，容易失眠。有些人笑谈这样的人失眠就是闲的、白天不累晚上没法睡，无不道理。
白天做的事情是否是你想做的，是否让心灵得到满足，也是入睡快慢的一个决定点。如果工作无法带来成就感反而是一种消耗和折磨，建议换工作。没有工作的人，建议学习、找一些事情做。退休的人建议去瑜伽馆，学习瑜伽或者舞蹈等等，运动起来，身体有收获，技能有增加，也会让睡眠变的更好。
2、 部分人的睡眠问题仅仅是因为第二天白天有条件补觉
有些朋友晚上睡不着，但是第二天上午可以睡到很晚才起，这种其实无需焦虑。
晚睡晚起的朋友，主要问题是第二天早晨不用早起，或者早起送完孩子以后有条件睡个回笼觉。
长此以往形成习惯，内心虽然想早点睡，但是潜意识知道第二天上午可以睡够的，那就会“多玩儿会儿手机”，磨磨蹭蹭到很晚才睡。
11点之前如果没有入睡，子午流注进入胆的时区，11点-1点是很难入睡的，往往要到1点多才能睡。因为胆火没有熄，肾水会开始补给（水升木），夜晚又对应肾、黑色，很多人这个时候其实是很容易亢奋的。
一些作家、艺术家也都选择在这个时候工作，一是安静，万籁俱寂，注意力高度集中；二是确实很容易链接到自己，这个时间段工作是很容易通神的。
我的大学专业就是油画，我观察我的很多前辈老师都是这样，夜深人静的时候创作。长久以往应该是伤肝肾的，只是当下无迹可寻，当代人也默认亚健康状态正常，毕竟我们也不用长途奔袭去追猛犸象啦
习惯是很难改变的，这也刻进了很多人的星盘里，有些人盘就是容易熬夜、喜欢熬夜的，这非常无奈，但是往往这样的人也能保证深度长时间的睡眠。老天爷给人的配置都是基本平衡的。
很多人会默认“反正也睡够了8小时”就好，心态好的人其实据我观察真的是还可以的，他们全然相信晚起睡起睡够了就行，然后第二天认真的继续创作，也认真吃喝玩乐、虽然睡的晚起的晚，但是睡眠质量好。（我认识一些老艺术家一直这样确实身体是OK的这是事实，我这么说可能会被中医老师骂，但是境由心生，如果完全确信没问题，我想是有差距的）
区别是那些同样晚睡晚起但是纠结的人，如果内心认为晚睡晚起伤身，又晚睡晚起，那就真的最伤身。
这就是病由心生，一念之差，结果会差距很大。
如果深信11点之前不睡就不好，那其实这样的人只需要做到一点，就是早晨7点起床。
基本上一个人如果早晨7点起床，上午不再补觉，中午只是20分钟左右的小憩养神，到了晚上自然是容易入睡的。因为白天时间足够长，其实已经做了很多事情了。
这里要提到的一个概念就是，如果一个人习惯性中午起床，所有事情都是下午做，那么晚上的时间都等于下午，潜意识是不允许自己睡觉的，智人可是消灭了其他人类的种群，其实不习惯让自己白天如此短暂的，清醒的时间要足够长，才舍得“小死”结束一天。
所以记住，如果你决定早睡早起，那么早晨7点起床，白天不许补觉，一天时间满满当当做了足够多的事情，晚上自然就容易入睡了。一个习惯的形成是一个月亮周期，一个女性的生理周期，28天。
3、 必须要做的事情做好计划，不要拖延 。
拖延症跟肾虚相关，肾虚的人往往也容易有失眠的情况发生。心肾不交，是身体的硬件问题，拖延症也跟吃的太重口，太咸有关，那么到底是鸡生蛋还是蛋生鸡呢？总之恶性循环是一定的。等等再说身体部分，先说心理。
人不要给自己完全的自由，自由并不是放任，自由是相对于疆界和约束而言的。自由和躺平这种词在大部分普通人这里一旦展开，只会带来懒惰。
村上春树说他每天早睡早起，固定时间写作、跑步，他说作家如果仅仅靠灵感写作那肯定是不行的。听朋友讲汪峰每天睡醒就拿个ipad坐在沙发上开始写歌词，写歌和排练是必须安排好的。苹果公司的库克每天晚上9点睡第二天3点起来工作，先回2-3个小时的工作邮件，然后跑步，吃早餐，去公司。我朋友圈有徐老师，他每天晚上很早就睡了，一晨起床，写字或练功，吃早餐，发微博朋友圈晒早餐，然后出诊等。我们看到很多的奥运冠军也是一样，日复一日。
他们都已经非常成功了，财富早就自由了，但我想他们如果每天躺着，应该是不如现在好入睡的吧。
要做事，这个上一条讲过原因，这一条讲的是一定要有计划，按自己的计划完成部分工作，内心就踏实了。
关键点在于，着眼于你要完成的事情，而不是眼下你要玩儿什么，拖延多久。
这是个心法，是非常轻微的一个角度，但是个巨大的改变。
比如你决定9-11点完成某项学习或工作，你就按计划去完成。而不是早晨起来你想做某件事情，然后开始盯着你想玩儿的事儿告诉自己“我先玩儿30分钟抖音”，如果你把注意力放在非正事上，你的拖延很容易无限期被拉长。
如果你决定明天做某事，你就告诉自己，明天10点去做这件事，而不是告诉自己“我得少刷会儿抖音，早点儿睡”，如果你总把注意力放在跟自己的拖延症讨价还价上，你的精力就会不断的养大这个“拖延鬼”，你去想明天要完成的事情，然后放下手机睡觉
把计划和注意力放到你要做的正事上。
正事完成以后，玩儿的更放松，睡的更踏实。持续保持下去，也一样是可以养成的好的心理习惯。
灵性的肌肉也需要练习，我的公众号有非常多心理学相关文章，有些易懂，有些需要多读几遍。如果我们愿意多锻炼我们的心、还有脑，保持思考，锻炼专注力，让我的灵性觉知提升，会得到很好的人生反馈，这也是一种人生技能的进步，也会让我们睡的更好❤️。
4、身体敏感的人，一同入睡的人也需要同时入眠，保持同样的频率。
这是我的亲身体会，相信身体敏感的人会有同样的觉察。
我女儿小时候我哄她入睡，如果我一直在旁边看手机，我的大脑波段活跃，她很难入睡，但如果我跟她一起睡，她就很容易入眠。婴幼儿时期的孩子还好，稍大一些这样的情况就会发生。
我跟我爱人睡觉也是这样的体会，他如果在我旁边看手机，我就很难入睡，或者他醒的早，在我旁边看手机，我就能感觉到有一种“燥”的频率让我逐渐醒来。屡试不爽，所以我这种睡眠本身就容易敏感出问题的人（也看星盘啦），就会要求他跟我一起睡，如果我没睡醒，也不让他起床看手机，否则我的睡眠就会提前结束。
部分人是我这样的人，并不是全部。
Part 2 身体部分
软件的，心理部分说完了，我们来说一说硬件的，身体部分。
我们的身体如果是手机，晚上睡觉就是充电。孩子比较厉害，充电一晚上，第二天起来精力充沛。
我特别爱观察小朋友临睡前的状态，就是还有点儿虚电，不放完孩子不肯睡。我女儿小时候我就冷眼旁观她放虚电，挣扎，不想睡，还想玩儿，上窜下跳的闹，直到体力不支摔个跟头磕了一下，哇哇大哭。
哭，最后一点儿电量放完，终于肯倒头大睡。
孩子们放电放电干净，关机就睡，第二天充电100%满了。
身体不好的成年人或者老人呢？
充电一晚上，才充了60%。
电池（脏腑）不行了。
白天也没力气，一会儿电量又不足了，就得充一下电。午饭后必须午休，有些人虚，晚上7-9点晚饭后也要睡一觉，比如一些老年人，晚饭后看着电视睡，你给老人关电视不行，就是要放着电视在沙发上迷糊一下。这两个时间分别是心与心包的时间，非常精准。
衰老是我们必然会经历的，我们怀念曾经青春年少，熬一宿第二天还可以上课的状态，现在熬半宿第二天起床都感觉要猝死。
接纳这一点，中午该睡就睡，晚饭后想迷糊一下就迷糊。我妈这点特别好，她说别纠结，她在更年期前后对睡眠特别执着，晚上入睡晚了或者没睡好就很崩溃，后来慢慢她接受了，她说算总量就行了。比如这一礼拜平均每天睡够了7、8个小时就行了，有时候会补个大觉，有时候起很早，但是早餐后想睡就又睡了。
我妈现在六十多岁了，每天自己倒立、滑滑板、练瑜伽、做广播体操，给我妹带孩子、做饭、做家务，很充实。她困的时候随时就去睡了，半夜醒了就醒了，她也不懊恼，就坐客厅刷会儿手机，困了再睡。
这种心态大家要学好，真的，更年期女性会有一个大的更迭，身体会由阴转阳，不管是情绪还是睡眠都会因为内分泌的变化产生波动，不要太在意睡眠，少睡俩小时死不了人。
我遇到过到了更年期的粉丝给我半夜打微信电话，还有更年期的粉丝因为睡不好觉气急败坏在我的群里喊话，要我给她解决问题，并且私信给我的助理说话特别不客气，说买了刮痧板，刮痧肝经了，但是还是入睡困难的。
这种心态很不好，太过于焦灼“失眠”这个事情，反而会加重。真的不如接纳先，接纳嗯我这个岁数这样很正常，睡不着起来看看书吧，总有困的时候，困了再睡呗。
然后再按我说的来调节。
1、 心肾不交导致失眠
故宫有一个交泰殿，是故宫内廷后三宫中间那个殿，前面是皇帝的乾清宫，后面是皇后的坤宁宫。皇家的意思嘛，皇帝是天，皇后是地，天地交合、康泰美满。
易经六十四卦中的泰卦，天地交则泰。天气下降为雨，地气上升为云，循环往复不断，风调雨顺，称之为泰，国泰才能民安。毕竟民以食为天，所以雾霾为什么必须治理，因为雾霾就是典型的混沌，中焦不通。
心肾相交，就是身体内的小天地交泰。到家说，修吾身以证天道，就是这些纷繁的相啊卦啊，外面的太阳月亮江河湖海跟我们体内的阴阳脏腑都可以对应，是一套基本规律，当然我这么说很浅显。
我总强调大家要揉腹啊、喝岩茶啊，就是疏通中焦，让火下去，水上来，形成循环。孤阴不长,独阳不生，太极图不是一半一半，各自为营，而是互相交融，须得阴阳相济才能保证身体健康。
人吃饭、呼吸、睡眠,一切动静,都是在调人体的水火阴阳。我们必须让心火下降肾脏,就好像天上的太阳照耀江海,阴水得到阳火的照射,就能够化生云气,上达心肺,滋润身体,形成水升火降,通体安泰的局面。
当身体处于一种和谐循环的状态时,邪气自然不得近身,人也就不会得病。
也就是说，心肾相交，就是泰，泰才能康。（泰康人寿这个名字起的很好呢）
中焦不通的人心肾无法相交，就像雾霾天一样，太阳（心火）在上面，中间堵了痰湿垃圾，下面的肾水因为阳光照耀不到阳气不足，运化不了，蒸腾不上去，无法形成循环，在天地之间就是农作物不生长了，民不聊生；在人体之内就是循环发生问题，脏腑开始慢性疾病，睡眠自然出问题。
睡眠和脏腑慢性病依然不用管到底是蛋生鸡还是鸡生蛋，就是个良性循环和恶性循环的问题。
很多人还年轻，中焦堵了，喝岩茶，揉腹，很容易疏通，睡眠就会好起来，会来跟我说：“冬姐，太好了，我现在揉着腹就睡着了，还得半夜把自动揉腹仪摘了再睡。”
有人看到以后非常恼火，心火腾得一下就起来了，马上就在群里问：“啊，为什么我晚上揉完腹觉得更难入睡了！！！！”
所以要看岁数，这样的人往往年龄较大，中焦堵的时间长了，脏腑也已经衰老了，一旦开始揉腹，气机调动起来，气冲病灶，反而晚上体内“真气乱窜”的闹腾，影响了睡眠。
欲速则不达，这样的朋友还是尽量早上空腹揉腹，上午刮痧或者艾灸，中午午休以后，让身体处于静的状态，休息下来，先保持好心态，再慢慢调整，罗马不是一天建成的，睡眠不是一天出问题的，也不急这一两天了是不是？
2、脾虚、气血虚、心虚、心火亢等
焦虑的人很多，气血虚的人，就容易焦虑，焦虑会引发睡眠问题，也会引发睡眠问题……依然是个恶性循环。
这里面可以细分，有些人是心过于焦虑，想的事儿多，担心的事儿多，身体有淤血，导致的小火一直咕嘟，把自己的肾水都熬干了的，心火亢、阴虚，导致的睡眠质量不好。
这样导致阴虚的人，五心烦热（偏瘦，手脚心热，睡觉把脚伸出去，手脚皮肤粗糙、皮肤容易干燥），可以喝一些玉灵膏、石斛浆或者遵医嘱吃一些三七，刮痧脾经，揉腹，艾灸血海穴、艾灸膝盖，解肝郁、化瘀血，喝浓稠的胚芽米粥，喝水仙，滋阴润燥。
也有些人阴足的，不瘦，身上有痰湿待化，就是单纯就是心气虚，阳虚。那看这篇文章《蝴蝶袖不是胖，而是心气虚 ｜心脏电量low》，好好揉腹，喝肉桂把中焦疏通，喝一些枸杞石榴浆，艾灸，艾灸，艾灸。阳气足了，自然就好了。
枸杞石榴浆很能补心力消耗过大的心。每天事情多的人，烦心的人，消耗的都是心血。我自己的体感，心气虚到多少有点儿容易抑郁的人，喝枸杞石榴浆，补的真的是心尖儿上的血，同时艾灸命门。我写文章写多了，就是枸杞石榴浆+灸命门把命续上的。
还有肝郁厉害的人，我就建议好好灸膝盖，因为膝盖为筋之府，肝是主筋的，肝郁的人膝盖都很凉，膝盖上还有赘肉，那就很推荐好好刮痧、灸膝盖。顺着腿肝脾肾三条经络刮痧梳通，艾灸三阴交。
我肝郁，心也累，容易睡不好，我喝两杯红酒，很容易就疏肝了，高兴了，也容易入睡。但是很多人很执着认为红酒寒，其实准确的说，好的红酒，是平性的，因为有个酿造过程以及桶陈的转换，白葡萄酒偏凉，但是燥热体质的人其实很收敛滋阴。
所以人跟人真的是不一样的。
我经常说，试错成本很高嘛？不高，你都可以试试看。
除了我说的揉腹刮痧艾灸，你分不清你的睡眠问题是肝郁更多还是脾虚更多，是心虚还是心肾不交，那你就挨个试。我群里这些朋友，有人是喝了玉灵膏、枸杞石榴浆以后*生活性**超级好，睡眠也好了，有些人是喝了人参、石斛浆以后睡的特好，还有些人是跟着我开始喝红酒以后，整个人的气都顺了。
因为每个人症状不一样嘛，或者说也许你今年喝玉灵膏感觉好，明年喝石斛浆感觉更好，因为五运六气在变，你的身体也在变，看中医方子还会随时调整呢，别固化自己，要时刻链接自己的身体，做出调整。
3、怎么分是肝的问题还是脾胃的问题&肝的不同症状
入睡难是心火的事儿，看上两条，也许是心肾不交，也许是心火太亢。但是夜间容易醒来或反复醒，睡觉特别轻，就是肝的事儿了。
肝藏血，血舍魂。
魂在夜晚归于肝，我们入睡，魂回家。
所以，我们可以通过睡眠，来检测我们肝到底出了什么问题。
晚上醒的时间可以对应子午流注查看，肝经对应的时辰是丑时，也就是夜晚的1-3点。如果这个时间总醒，比如每天一觉睁眼是2点，那就是肝确实不好。
3-4点总是醒来，要考虑胃的问题。（虽然寅时是肺经当令，但手太阴肺起于中焦还循胃口），可以看看我胃经的文章和视频。
如果并不确定时间醒，就是容易醒，说明魂跟这个家里呆不住了，你的血不养你的魂了，血里有不该有的脏东西了（淤血、寒邪等等）肝血浊的人，多梦，而且多噩梦。刮痧肝经，艾灸肝的大穴其实可以解决很多问题，就是大部分人懒……刮痧是挺耗大功夫的，也累。
鬼压床的人，是肝气不疏，说明肝经有了严重淤堵。魂醒了从肝血里出来了，但是身体一时半会儿跟不上节奏，还在麻痹瘀滞状态动弹不得，于是有了鬼压床。民间解释鬼压床，其实蛮形象蛮“科学”，身体里有小鬼儿～
邪气为鬼。
大鬼难赶，小鬼好送，大部分人都是小鬼儿～
有些人睡着以后，依然眉头紧皱，第二天醒来还是觉得累。多见中年男性，事务烦劳，工作压力大，是脾之伤。脾主后天意识，多思伤脾（看我脾经的文章和视频）
肝虚热： 会虚性的亢奋，就是虽然特别困，但是总也睡不着，总是无法踏踏实实入睡，爱焦虑，眼睛干涩，雀盲症。眼睛干涩和阴道干涩是一样的——缺水。男性是阴茎无分泌物，前列腺液木有……
肝虚热，必然是阴虚，阴虚则火热。
现在好多人动不动就爱说自己有火，擅作主张摄入寒凉食材药物，狂喝凉茶，结果导致阴虚且寒，结果贼火难除，内寒外热，虚热症状更猖獗。
很多满脸痘痘的人，总在败火，败掉的可能是生命之火。怎么也治不好痘痘，还咽干口苦，牙龈肿痛眼睛干涩体液不足，悲惨。
很多人当然是脾胃的问题，导致喝进去的水无法吸收运化，所以各种身体缺乏液，自消耗的自己干巴瘦，就是小火苗老烧着，烧的水也没了人也干巴，头发还易损易干枯。皮肤自然也不润泽。
肝虚热月事提前但是量少——热症提前、寒症拖后，虚则少。
饮食调理，别吃鸡，少吃鱼虾；菊花茶，薄荷，白葡萄酒这些温和的小辛凉都是好的，吃蹄筋很好。因为肝主筋嘛，吃啥补啥没毛病哈哈哈。酸枣仁儿、蝉蜕也很好。虚热的人，多点按期门穴和太冲穴。
虚不受补的人，虚还上火，基本上都是中脘有个结，揉开，然后吃啥都能补进去了。主要还是得拜托胃呗，要不然胃尊贵呢，属中央脾土，九五之尊，皇上嘛。
肝实热 ：不睡！就是不睡！根本睡不着！不需要睡那么久，睡一会儿又精神百倍。然后情绪因为易激惹，情绪性腹泻，高血压，脑血管疾病（跟决堤一个意思，动不动气血猛冲冠，要炸，血管能受的了嘛）
肝实热的人现在很少，大部分人还是虚热，夹杂了一些实热的表像情况在，但辩证看喔，还是寒+虚热多。
如果真的是实热症，那吃啥？吃酸寒的来泄来中和，也就是，吃水果！
哈哈哈哈，真的有人适合吃水果的话，那就是肝实热的人啦！实热的人，特适合刮痧刮痧刮痧！泄掉肝胆实火。热症的话，别吃鱼虾鸡肉羊肝。
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突然觉得好累，一看已经写了一万两千字了。睡眠问题大概全了，收藏认真看吧。
睡不着可以去听我的喜马拉雅音频（同名杜婉冬），很多朋友听着我的音频睡的特好，可能我太絮叨了。