如何让绝经期的女人变得更健康

绝经是妇女生命进程中必然发生的生理过程，提示卵巢功能减退、生殖能力终止。这段时期是女性从生理到心理上出现明显衰老过程的一个起点，多在45-55岁之间，是女性在一生中生理、心理变化比较剧烈的时期。本是由于内分泌功能减退，女性激素分泌减少，引发以植物神经功能紊乱，伴有一些列躯体及神经心理症状。

如潮热、出汗、眩晕、心悸、失眠、多梦、记忆力减退、易怒、大多数妇女性欲减退，结果大部分女性不能正确对待，还影响着女性工作及家庭生活的和谐，有的乱投医，最终埋怨得不到很好的治疗，有了自杀的念头。

所以，有人把此阶段比作“多事之秋”。

以下方面可供参考：

1.建立良好的生活方式

围绝经期妇女饮食起居要有规律，注意保暖，劳逸适度，心情愉快，保持充足睡眠，保持大便通畅，适当进补，如补充维生素B、E、C等。饮食要多样化，每日饮食要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。

菌类也要常吃，还可吃枸杞子、大枣、莲子、黑芝麻、胡桃肉等，少吃辛辣、燥热食物，多吃养阴食物，如：地瓜、百合、藕、芹菜、生梨等，少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼籽、鸡皮、鸭皮等食物。

要保证优质蛋白质的供应，特别是豆制品，营养成分比较安全，优质蛋白含量高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外，要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10g为宜。睡前不喝浓茶、咖啡，不做剧烈运动。

2.协同治疗 加强自我心理保健

妥善处理与同事朋友家人的人际关系，创造一个和谐温馨的工作生活环境。

坚持参加力所能及的体育锻炼、脑力、文娱活动，扩大交际范围，通过绘画、书法、编制、打牌、刺绣等活动充实生活内容，获得集体生活的关爱，达到静心养心的目的。学会与人沟通、倾诉、排遣心理压力，疏泄负面情绪。

建立良好的家庭氛围，让家属也参与进来，了解有关围绝经期的知识，让他们的伴侣和子女了解围绝经期妇女内分泌改变所带来的不适，对她们的表现予以谅解，主动关怀，提供生理、心理需求。

增强患者的自信心和自尊心，给她们创造一个轻松愉快的修养环境。

3. 加强性知识方面的自我学习

由于卵巢功能减退，阴道分泌物减少，围绝经期妇女都不同程度存在阴道干涩、*交性**痛症状，因而导致性欲减退的发生。

绝经只是反应卵巢功能的衰退，并不明显影响妇女的性体验和性表达。要知道，绝经的到来不是*生活性**的终结，*生活性**是维持夫妻感情与家庭幸福的重要一环，和谐、健康、适宜的*生活性**是促进人体健康长寿的重要因素之一。

所以在实际生活中应该学习相关的保健知识。

因此，围绝经期的女性们，你们一定要从思想上、精神上有准备地迎接这一自然生理变化的到来，认识到这是每个妇女都必须经历的过程，要使它自然而然地度过，要以乐观、主动平和的心态坦然面对，相信绝大多数妇女都能平安度过围绝经期，跨过去就能达到新的起点。

因此为了您的健康，望定期检查。

文章:山西省中西医结合医院妇科 李奶花

配图:网络（侵删）