春节前开始的新冠肺炎疫情成为2020年目前最大的目前“黑天鹅”事件，不过由于采取了科学和强有力的防控措施，目前国内疫情已经很少了，但防疫专家说，在疫苗正式研发出来前都不能忽视疫情的防控，并且此时海外疫情正处于高峰期，我们仍要注意自身的防护。

众所周知，此次新型冠状病毒肺炎对老年人、慢性病患者等体质弱、抵抗力低下人群的感染率和治病率远高于其他人群，因此我们在日常生活中除了要注意戴口罩、勤洗手外，更重要的是提高自身的免疫力，而补充蛋白质是增强免疫力的最有效的方式之一，蛋*粉白**也因为蛋白质含量高，好吸收，而被视为补充蛋白质的优质选择～

很多小伙伴都有听说过或使用过蛋*粉白**，那么蛋*粉白**应该怎么选？哪些人需要补充蛋*粉白**呢？本文就带你梳理下关于蛋*粉白**的那些事儿。

首先，我们为什么需要摄取蛋白质？

首先，我们要了解为什么需要摄取蛋白质？

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，比如：

我们的身体需要大量的蛋白质去建造与修复肌肉；

蛋白质能加速脂肪的代谢作用及减少饥饿感；

蛋白质分解后可以为人体提供能量；

蛋白质能为人体提供丰富的氨基酸，满足血红蛋白及造血物质合成的需要，从而改善贫血；

蛋白质还能增强人体的免疫力，等等。

看到蛋白质有这么多好处，小伙伴们抑制不住想要去买蛋*粉白**多多地补充～

先别急，蛋白质并不是却多越好，过量摄入反而会损害健康，过量摄入蛋白质会给肝肾带来额外负担，并且由于蛋*粉白**不含有粗纤维，过量服用还可能导致便秘。

日常生活中的很多食物都含有蛋白质，如果是平常运动量的小伙伴，保持健康均衡的饮食就可以满足一天的蛋白质需求啦～

如何判断自己一天需要摄入多少蛋白质呢？

中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会2017年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》为我们提供了日常所需蛋白质摄入量的参考标准：

表中的EAR为平均需要量，RNI为推荐摄人量，大家可以参照自己的性别年龄去匹配。

蛋白质的需要量除了与性别、年龄有关，也因体重、运动量等各种因素而有所不同，身材越高大、运动量越多，所需要的蛋白质也就越多。

普通人群的蛋白质需要量为每天每公斤体重摄入0.8到1.2克；体力劳动者、运动量大的人则需要摄入更多摄蛋白质，达到每公斤体重1.5克；专业运动员甚至达到每公斤体重2克。

比如：体重80公斤，正在健身增肌的男士，所需蛋白质摄入量为：体重80公斤X1.5克=120克

这样的蛋白质需求量，普通的日常三餐就无法满足了，这时最方便省时间的方式就是补充蛋*粉白**。

哪些人群需要补充蛋*粉白**？

1.有健身增肌需要的人群、运动员

有健身锻炼和运动计划的人群，需要摄入巨量的蛋白质，才能促进肌肉的生长和修复。

2.孕妇、病人等无法食用优质蛋白食物的人群

孕妇闻到肉味就恶心、急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当服用蛋*粉白**。

3.素食主义者

特别是完全素食主义者，由于缺乏动物蛋白质，服用蛋*粉白**可改善蛋白质摄入不足的情况。

4.蛋白质重度亏损者

因为疾病等原因额外消耗大量蛋白质的人群，如骨折、烧伤患者。

5.体质差或营养不良人群

饮食不正常的人群，容易营养不良，抵抗力差，可以通过蛋*粉白**补充足够的蛋白质，增强身体体质，提高对病毒细菌的抵抗力和免疫能力。

不过很多小伙伴浏览了某宝后觉得上百元的蛋*粉白**太贵，纠结是否要入手，我们不妨看看下面各种食物蛋白质单价的对比表，看看花钱买蛋*粉白**是否值得：

从表格可以看到，蛋*粉白**补充蛋白质的性价比还是很高的，仅排在鸡蛋和牛奶之后，但我们知道鸡蛋吃多了不健康，并且很多亚洲人的体质饮用大量牛奶会引起不适，如果再算上节省时间的因素，蛋*粉白**绝对是补充蛋白质的首选。

看到这里，小伙伴终于决定下单买蛋*粉白**了，但是面对市面上各种名目不同的蛋*粉白**，却又陷入了选择困难......

我到底应该选择哪种蛋*粉白**呢？

乳清蛋*粉白**：是牛奶提取物，其口感好，氨基酸种类丰富，能迅速被人体吸收利用，是增长肌肉的较好选择，适合健身爱好者。

分离乳清蛋*粉白**：蛋白质含量更高，吸收快，脱去了乳糖，适合乳糖不耐受的人喝。

大豆蛋*粉白**：是从大豆中提取分离出来的，富含大豆异黄酮等活性物质，适合中老年女性。

酪蛋*粉白**：吸收慢，但可以稳定持续地释放氨基酸长达数小时，适合在睡前喝。

大家可以根据各种蛋白质的功效和成分，选择购买适合自己的蛋*粉白**～

最后，服用蛋*粉白**不能盲目，肝功能衰竭、出现血氨升高或有肝性脑病前兆时应暂时避免摄入蛋白质丰富的食物，包括蛋*粉白**，不建议婴儿吃蛋*粉白**，其他人群也不宜过量补充。

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