大家好，我是董老师，这里本文先说结论：
1、先天性腓肠肌肥大，无法根本上解决瘦腿。
2、高体脂率小腿肥大，可以通过减脂的方式减少维度。
所有关于瘦腿的按摩、裹保鲜膜、拉伸、提锺等等方式方法，都是骗人的！！！
不想让小腿继续粗下去，请仔细看以下内容：
诸位女性朋友有没有被小腿粗大的情况困扰呢？
关于女性小腿粗大，这里我们要明白主要影响女性小腿形状的原因有两种，分别为：脂肪率太高、腓肠肌肥大。
脂肪率太高：
腓肠肌肥大：
以上的两张图片，是否能清楚的显示两种形态呢！
1、腓肠肌肥大。
我们下肢进行运动时，主要动用的肌肉就是腓肠肌了。腓肠肌分布在小腿的两侧，通常用“内外侧”来表示。
由于人种问题影响，亚洲人大腿长过小腿的情况会比较普遍，所以亚洲人稳定性高、但爆发力差。例如奥运项目中跳高、跳远、短跑大多被黑人垄断。体操、木马等需要高稳定性的运动项目中国人较为有优势。
我们从一个广为传播的对比图中，可以明显看到：
在肩高相同、体脂相同的情况下，下肢比例会根据人种的不同而不同。
特别是腓肠肌部分，亚洲人整体偏大，而黑种人更加纤细。（不排除这个亚洲人是日本女性，因为跪坐的原因，导致日本女性的腓肠肌更加粗大。）
牵扯到人种基因问题，腓肠肌天生较为粗大的女性，小腿维度从根本上无法减少。
但是，好消息是天生腓肠肌肥大的人群，在现实中非常非常少，大部分的普通人腓肠肌还是正常的。我们只需要降低体脂率，就能将现有腿型该表过来。
2、高体脂小腿肥大。
我们大多数人小腿形态的粗大，直接根本原因还是体脂率过高。
这里有个方法可以简单测试体脂率是否过高：
根据这样的情况，我们可以通过减脂的方式，来减少小腿的维度。
具体减脂方法，董老师这里就不在叙述了，大家可以看董老师发的头条文章。
（饮食：减肥期间，怎么吃才是合理的？）
（健身计划：）
（基础知识：部位减脂，真的存在吗？）
最后，是否有女孩子害怕运动后，大腿变得更加壮硕呢？
这里放出几张对比图：
跳远运动员，达里娅·克里什娜，人家可是职业运动员。
看看上面的图片，她的小腿肌肉在用力（充血）的情况下，维度看着是不是很大？
那么我们看看她小腿肌肉放松情况下的状态：
大粗腿？不存在的好不好！
女性由于自身雄性激素较少，本来增肌就非常困难。系统的训练，在体脂率较低的情况下，只会让小腿肌肉更加紧绷。
所以，瘦腿，必须需减脂配合运动。