随着经期的来临和结束，乳房胀痛，有时甚至严重到不能触碰；
摸自己乳房的时候，经常能摸到一些小肿块；
部分人群乳头时不时分泌一些不明液体；
控制不住自己的情绪，变得异常焦虑；
……
如果你感觉 “哇，我好像全中！”，那么注意了，你可能已经有轻微的乳腺增生！
毫不夸张地说，10个女生，9个患有乳腺增生，还有一个在乳腺增生的路上......
毕竟夏天被晒黑的几率都比得乳腺增生小啊！
一、什么是乳腺增生？
女性的乳腺有15～20个腺叶，以乳头为中心呈放射状排列。每个腺叶由若干个乳腺小叶构成，每个乳腺小叶又是由许多腺泡和小叶内导管组成。
打个形象的比方，乳腺就像一棵树，“根”就是乳头，而“树冠”则是腺叶。一个腺叶也像一大串葡萄，一个小叶相当于其中的一小串，腺泡就是一粒粒的葡萄果，导管就是果梗。
乳腺在内分泌激素的作用下，随着月经周期的变化，会有增生和复旧的改变。在众多激素中，雌激素和孕激素发挥着举足轻重的作用。
在一个月经周期中，雌孕激素会经历高峰和低谷，在高峰期促进子宫内膜增厚和乳腺组织增生；在低谷期，增厚的内膜脱落，月经来潮，增生的乳腺组织则消退，医学术语中称为复旧。
许多女孩子来姨妈前后，乳房先出现不同程度的肿胀，然后变正常。就像大海的浪潮，有潮起也有潮落的时候。
其实那是乳房里的乳腺在雌激素的作用下，增生后又消退。而当体内雌激素相对增高的时候，乳腺的增生不能完全消退就形成了乳腺增生症。
就像你洗了一个美妆蛋，泡水变大后，你用足够的压力把里面的水挤出来后，美妆蛋又变成原来的大小，一旦压力不够，里面多余的水分就无法排出。
二、乳腺增生的分类？
乳腺增生可以分为生理性和病理性。
●生理性乳腺增生，也就是乳腺单纯性增生，是因为育龄期妇女处于一个正常的周期性的分泌激素的状态。在月经前摸到“肿块”，月经过后“肿块”变小，这多半就是生理性的增生。
●病理性的乳腺增生与内分泌紊乱、性激素不平衡的长期作用有关，这些作用使乳腺的组织结构发生紊乱，乳腺发生纤维化引发疼痛。如果是病理性增生，与月经的关系不明显，不管来不来月经，都会在乳房上一个固定的区域摸到增厚组织。
三、乳腺增生的原因有哪些？
我们先来了解一个新名词——雌激素相对优势（Oestrogen Dominance），也许你在今天之前都没有听说过，它并不同于雌激素过剩，而是指女性体内相对于黄体酮（即孕激素），雌激素浓度相对较多的一种状态。
雌激素相对分泌过多，而孕激素分泌过少，二者比例失调，导致乳腺组织过度增生，组织结构紊乱，久而久之则形成结节。简而言之，所有引起雌孕激素失调的行为皆可引起乳腺增生。
●环境荷尔蒙超标
随着工业的发展，石化产品越来越多应用于生活中，包括：清洁剂、防腐剂、杀虫剂、塑料制品等等，这些存在于环境中的雌激素化合物被称为环境雌激素(xenoestrogens)或环境荷尔蒙(xenohormones)。它们的作用类似于雌激素，可以作用于雌激素受体，干扰我们体内正常雌激素功能。
●慢性压力
慢性压力会导致荷尔蒙的浓度改变，有时候被称为“皮质醇引流”或“孕烯醇酮窃取”。持续的压力会导致压力激素皮质醇的过量产生，从而抑制孕激素的产生并导致雌激素占主导地位。
●肠道问题
肠道菌群失调也可能导致雌激素占优势。某些肠道细菌的过度生长会增加酶β-葡萄糖醛酸酶的水平，该酶会将雌激素从葡萄糖醛酸中分离出来，阻止其排泄并允许再吸收。
●肝脏疾病
雌激素在血液中游走，到达肝脏后被代谢形成共轭雌激素而失活，一部分通过尿液排出，还有一部分通过胆汁经过肠道经由粪便排出。肝脏疾病会降低肝脏分解雌激素的速率，引起雌激素过剩。
●肥胖
脂肪能产生较多的芳香化酶，可以将肾上腺皮质类固醇(adrenal steroids)转换为雌激素。脂肪的摄入量越高，则由脂肪转化成的雌激素含量越高。
四、乳腺增生有什么症状？
不是所有的乳腺增生都是有症状的。许多女性朋友是在B超或钼靶检查时发现有乳腺增生，平时并没有症状，或者有时有症状，有时没有。
乳腺增生的症状主要是伴随月经周期的乳房饱胀不适、疼痛、触痛，乳头溢液，乳房变大、变坚实，甚至触及肿块。症状有轻有重，往往是双侧乳房，在月经周期的后半期出现，在来月经前最明显，来月经后减轻、消退。
五、乳腺增生是癌前病变的节奏吗？
临床上 90%的乳腺小叶增生为单纯性增生，是不会癌变的。
在一个月经周期里，当体内雌激素水平升高，就会刺激乳腺，使它处于增生充血状态；但雌激素水平急速下降后，乳腺组织却不能完全恢复到之前的样子，于是每受一次刺激，乳腺组织就更厚一点。
这是正常的生理变化，很多育龄期的女性体检都发现过。因此，乳腺增生一般情况下不用特意治疗。
虽然大多数的乳腺增生都不需要治疗，但总是有增生肿块在乳房里停留，难免令人担忧。该怎么办呢？
功能医学有话说
想要预防乳腺增生，在某种程度上其实就是减少雌激素相对优势的发生。
减少环境荷尔蒙的摄入
环境荷尔蒙在我们的日常生活中无处不在。塑化剂，防腐剂，消毒剂，农药，加工食品，餐具，甚至于电子产品都含有环境荷尔蒙。
减少环境荷尔蒙的摄入，我们需要做到：
☞减少使用塑料制品，尽量使用陶瓷，玻璃，不锈钢等材质替代，这样既环保还安全；如果必须使用塑料制品，尽量避免加热和紫外线照射。
☞避免使用含有环境荷尔蒙的化妆品、生成剂等，减少使用合成洗涤剂，尽量选择原始的肥皂或有机洗护用品。
☞减少食用罐头食品，避免食用残留农药、化肥多的蔬菜、水果，选择新鲜的有机食材自己烹饪。
学会释放压力
肾上腺是压力表达的地方。长期压力过大引发的肾上腺疲劳可导致孕激素缺乏，无法平衡过多的雌激素，我们需要采取合理的措施减少和消除压力。
☞遇见了麻烦，不愉快的事，就及时找朋友，父母倾诉，他们会给你提好建议，什么都说出来，是解决烦心事简单且最有效的方式。
☞顶着压力，常常吃不下，睡不着。在缺少足够睡眠时间的时候，往往会加重压力。久而久之，形成恶性循环。不妨放下一切，关掉电子产品，美美睡一觉。
☞音乐也是释放压力的不二之选，但是切记不要深夜打开网抑云emo哦，要选择治愈的，舒缓的，欢快的音乐。
调节肠道菌群
☞高碳水饮食会导致肠道菌群受损，建议日常饮食逐渐减少精米精面类食物，包括米饭、馒头、包子、面条等等，不吃糖，不吃甜食，不吃蛋糕，不吃油炸食物。
☞发酵食品能增加肠道有益细菌的数量，它们本身也能提供许多有益微生物。常见的发酵食品有酸菜、泡菜、无糖酸奶、无糖养乐多、纳豆、腐乳等等。
☞肠道菌群失调最简单的方法，就是补充益生菌，或者多给益生菌喂一些它们爱吃的食物（益生元），让它们大量繁殖。富含膳食纤维的水果和蔬菜是益生元的来源，如土豆、红薯、苹果、香蕉等等。
保护肝脏
☞少吃或不吃方便面、罐头、腌制肉类、腌菜等加工食品。养成低盐、少油、少糖的清淡饮食习惯、少食或不食油炸食物。
☞肝脏负担着人体很大一部分的免疫和修复功能，长期过度劳累、作息不规律等都会损害肝脏的健康，因此，想要保护肝脏就需要规律作息，避免过度劳累。
☞很多药物在肝内代谢，并对肝脏具有一定的毒副作用，目前，至少有1200余种药物可引起药物性肝损伤，包括食品添加剂、保健品及偏方等。
我们应充分重视用药安全，不要滥用药物。在用药过程中，应遵循医生的指导，并定期复查肝功能，以便及时发现肝损伤。
适当运动
运动可以减少脂肪，从而减少芳香化酶的产生，达到减少雌激素的目的。
☞建议健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
自我检查
♢观察每一侧乳房的外观，大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化，否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕，乳头高出的差别，乳头有无液体或者血液流出。
♢双手放在腰部，用力按压胸部肌肉紧张起来，是否有不同以往的线条，异物突起。
♢先摸乳房，再按腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。
♢用食指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。
如果发现有肿块，或者有与平时不一样的地方，如月经结束以后肿块不缩小；质地较硬，这样的情况都应及时到医院检查。
定期做乳腺B超
20~35岁的女性，每两年查一次。
35岁以后每年查一次。
40岁以上的女性，除了每年的乳腺B超检查外，还应该进行乳腺钼靶检查，尤其是患有乳腺囊性增生症、未婚未育未哺乳、长期使用大量雌激素、有乳腺癌家族史的女性。
功能医学检测
▶环境荷尔蒙检测
定期做环境荷尔蒙检测，了解自身环境荷尔蒙的状况，及时阻断外界因素干扰，提前做出对环境荷尔蒙的干预方案，降低环境荷尔蒙对人体的危害。
▶雌激素代谢检测
雌激素代谢主要在肝脏进行，通过第一阶段一羟基化反应，第二阶段一甲基化反应、醛糖酸化反应、硫化反应将雌激素代谢产物由尿液和粪便排出。
雌激素的代谢产物仍然具有非常高的生物活性，并对人体健康产生影响。根据尿液中雌激素以及雌激素代谢物的含量，可以判断出雌激素的代谢是否朝向有益于身体健康的方向进行。
需立即就医的情况
♢乳腺增生所引起的疼痛影响了正常的生活或工作。
♢疼痛持续时间长，在3个月以上，或者月经结束10天后疼痛症状还没有消失。
♢平躺时，用除拇指外的四指按压能摸到肿块，有刺痛、钝痛感，与月经周期和情绪联系不明显。
虽然乳腺增生发生癌变的风险极低，但是早期乳腺癌的临床表现并无特异性，容易被乳腺增生所掩盖，故建议既往体检报告有乳腺增生症的女性朋友要定期到医院检查！
很多女性朋友都 欠缺 对自己乳房的正确认识
缺乏对自己乳房的重视和关爱
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