你深受戒烟的烦恼吗？或者你的爸爸，你的男朋友还是老公，是多年烟民，烟瘾很大，你屡次相劝，本来答应着你戒烟，可转屁股就又犯了。

最近看了一本经典《这书能让你戒烟》，自出版畅销25年不衰，900万全球销量，帮助1000万人告别了烟瘾。1997年8月，作者以取得的成绩成功参加了第10届世界*草烟**与健康会议，成为了会议的第1位非专业医师。

《这书能让你戒烟》介绍的戒烟法不同于我们平时生活中常见的方法，但它的戒烟方却有以下诸多好处：

第一，立竿见影，及时见效。

第二，不管你的烟瘾有多么的严重，同样有效果。

第三，戒烟过程中毫无痛苦。

第四，不需要意志力去戒烟。

第五，需要采用极端手段逼你戒烟。

第六，不需替代品来帮你戒烟。

第七，效果持久又稳定。

作者亚伦卡尔的烟史长达33年，每日多则都100支烟，少则六七十支。严重到一次受伤，他发现自己的血液是红褐色的。但他不仅自己彻底戒烟，还帮助到了其他人。

认识吸烟

为什么要吸烟？

每个抽烟的人都后悔自己当初的不懂事，也认为吸烟浪费的不仅是时间金钱，还有自己的健康。他们不仅不希望自己抽烟，也不希望自己孩子抽烟。烟民已经知道抽烟不是一件好事，可是他们一边说着不该抽烟，这一边却又点燃了另一只香烟。

有些人认为一旦戒烟，就不会跟原来一样快乐和自信，同时，他们也不相信自己可以戒烟成功。每个人的内心都有个叛逆的魔鬼，你越要往东，它越要往西。

吸烟的害处

吸烟很贵。5块钱一包的烟口感不好，如果抽50元一包的烟，一个月就是1500多元，1年就是1万8,十年就是十八万，可以买一部不错的小车了。此外在很多公共场合禁止吸烟，如果忍不住烟瘾，在高铁动车上抽烟将是面临着法律责任以及罚款。

吸烟有害健康。香烟中的焦油让血管阻塞，而导致缺氧，所以一般抽烟的人看起来萎靡不振，更容易满口烟臭，牙齿焦黄，惹人嫌弃。而且大多数吸烟的人不仅肺会纤维化，还容易有胃病。

吸烟增大人的精神压力。对于未成年人来说，觉得抽烟是一件耍酷的事情，但是一旦真正的落入抽烟的深渊，会发现抽烟并不能给自己带来快乐，反而每当与不吸烟的人在一起时会感到更加的自卑。

明知道吸烟有害却仍然戒不掉，你需要了解戒烟失败的原因。

戒烟失败原因

对吸烟的误解

首先，人认为戒烟之所以难，是因为有戒断症状。

什么是戒断症状呢？

戒断症状指停止使用药物或减少使用剂量或使用拮抗剂占据受体后所出现的特殊心理生理症状群。表现为兴奋、失眠、流泪、流涕、出汗、震颤、呕吐、腹泻，甚至虚脱、意识丧失等。

戒断症状是让人感受到心理的折磨，而非是肉体的。也就是说，人认为戒烟难，是潜意识层面出了问题。因为没有肉体的痛苦让人以为吸烟只是一种习惯。然而这并不是真相。

其次，人认为吞云吐雾是能让人产生快感的。但是我曾抽过一口烟，火辣辣的感觉差点没把我呛死。可是许多人看别人抽烟，于是就相信抽烟能带来快感。但是如果这点说得通的话，那不如像还珠格格里面那样，把香烟插进自己的七窍里，岂不更爽。

对戒烟方法的误解

下面一些戒烟方法都是造成戒烟失败的方法。

意志力戒烟法

很多戒烟的人都在戒烟前都告诉自己，我决定要戒烟了。他就会给自己一个心理暗示，我必须得下决心才能做成这件事，但是他们忽略的却是在他们形成抽烟这种习惯时是无意识的。不知不觉中养成的习惯总是让人不痛不痒，而让人专注才能养成的习惯，过程往往痛苦。所以意志力戒烟法，让人感觉到有压力，此外你还得保持等待的心态，就像等着一场考试，这种心态会时刻提醒着你抽烟，这样你戒烟的目的就更难达到了。

减量戒烟法

减量戒烟法是一种比较大众的方法，也是许多医生和专业顾问推荐的方法，这可能帮助你彻底戒烟，但也有可能只是为了控制吸烟的量。这种方法也有弊端。减少每日香烟的摄入，让人无时无刻不渴望着下一支烟。在身体和头脑都没有脱离烟瘾的掌控时，采用这种方法相当于让自己主动经历戒断断症状。

戒烟的关键是你不能认为吸烟是一种享受 否则当你采用减量戒烟法的时候，不仅过程十分痛苦，效果也不显著，还让你的潜意识更渴望继续抽烟。这种方法对意志力的要求比彻底戒烟还要高得多。这种方法并不能戒烟。

戒烟正确的姿势

首先认识戒烟为什么难？

导致我们吸烟的因素只有两种，第一尼古丁上瘾，第二*脑洗**。

吸烟就是吸毒。尼古丁通过肺部进入大脑，跟*洛因海**相比，尼古丁传导和作用的速度更快，而且代谢奇快，所以当人吸完烟后不久，血液中的尼古丁含量会迅速下降，接着便引发了戒断症状，让人不断想点燃下一支烟。跟*品毒**不同的是，戒烟所带来的痛苦是精神上的，是吸烟者心理作用的结果。

尼古丁的戒断症状十分轻微，以至让人不易察觉。是不是觉得尼古丁跟*品毒**很像？没错，尼古丁就是一种*品毒**，只是它比其他*品毒**更容易戒掉。你必须得首先承认自己有毒瘾的事实。我们常常对毒满品充满恐惧，却对香烟中尼古丁这种*品毒**不以为意。

戒断阶段唯一的症状就是心理上的空虚感，总感觉少了点什么。所以他会继续抽烟，这样就可以排解这种空虚感。但是这种感觉长期持续会导致没有安全感，神经紧张，特别容易激动，自信心和自制力都会下降，其实这就是身体对尼古丁的饥渴。而你意识不到这一点原因有三。

第一，社会告诉我们抽烟是一件享受的事情，而且烟民根本离不开烟。

第二，戒烟不会产生生理上的疼痛，只会引发心理的空虚感，或者是饥饿与压力的感觉。

第三，烟瘾形成初期症状轻微，我们没有感觉到异常，当吸烟频繁时，阶段证就不会发作，不会产生心理上的不适，便误以为香烟可以带来精神愉悦的功效。

简而言之，尼古丁上瘾就和我们平常吃饭一样，我们养成了一日三餐的习惯，到点才会感觉到饥饿，若不按时吃饭就会感到饥饿。是吃饭成了一种享受，抽烟同理。所以你要记得抽烟相当于吸毒，比较容易戒掉那种。

至于*脑洗**，是我们长期被灌输错误的观点。自我们懂事起，社会上各种信息都告诉我们，抽烟的人这是一种权利与地位。是作品中拿着烟斗的人大多是老大，怕是一个死刑犯即将执刑，他都会平静的点一根烟，场面简直帅爆了。我们的潜意识中就意识到香烟是一样好东西，这种潜意识让我们无视香烟盒上着的吸烟有害健康。

在正确认识吸烟的原因后，在戒烟过程中，选择时机十分重要。对于男人来说一般吸烟依赖性最强的时候在于公务繁忙，压力大的时候。那我们想要戒烟，就要偏偏选择相反的时候。比如选择在没什么压力的年假之中，提前安排好戒烟期的生活，以三个星期作为戒烟器，因为尼古丁毒瘾就需要这么长的时间来消退。再逆其道而行，增加自己的吸烟量，这样反而让你觉得在被逼抽烟，在你对这种烟味产生了痛苦和糟糕的感觉后，你便没那么容易想要抽烟了。

戒烟其实简单，2个关键让你成功戒烟

戒烟其实简单，2个关键让你成功戒烟，你只需要坚定不移的相信这两点。第一，从今以后绝不再吸烟。第二，不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。

真相就这么2点，前面给大家讲述的戒烟失败的原因以及抽烟成瘾的本质，是为了让大家不再质疑这一个方法，当你对这一个方法毫不怀疑时，你就能戒烟成功。

戒烟中的注意事项

戒烟过程中有两点可能导致你戒烟失败。

第一，其他吸烟者的影响。当你在某些场合，身边的人递给你一支烟的时候，你要明确拒绝。吸烟是种连锁反应，会让你想要从众，如果你能抵住这种从众心态，你就是吸烟者羡慕的对象。

第二，人生起起伏伏乃是常态，你心情肯定有低谷期，低谷期是烟瘾最容易复发的阶段。在这个阶段，你要相信，情况的确很糟糕，但是抽烟只会让情况变得更糟。保持乐观的心态，不要有意回避吸烟的坏处。吸烟已经让你痛苦了，为何还要让不吸烟让你再痛苦一次呢。

戒烟成功后的保养阶段

戒烟成功和不成功没有明确的标志，当你一段时间不吸烟后，你的状态慢慢正常，你就别再去抽了，哪怕你多么自信。戒烟容易，但是复发也容易。一点点尼古丁就犹如星星之火，可以燎原，又会一点点将你吞噬。如今的时代，死于吸烟的人可是*洛因海**的成千上万倍。戒烟后，哪怕是一支都不能再抽，切记！

总结

吸烟，本质上来说是一种吸毒，而烟瘾真正的意义在于对尼古丁极端症状的暂时缓解。很多嘴上说着要戒烟的人，其实内心深处都不相信烟真的可以戒掉。此外戒烟不会让我们失去任何东西，而是会提高我们的生活质量。若你不想再被香烟禁锢自由的话，现在就开始行动。本文戒烟的步骤现在总结如下，希望你能严格按照每一步，摆脱香烟，拥有健康的身体。

指示列表

1. 真心决定戒烟，发誓永不再以任何方式摄入尼古丁。

2. 戒烟不会失去任何东西，吸烟也无法带来享受，任何烟民都可以轻松戒烟。

3. 不要怀疑，只有傻子才会吸烟，记住任何时候都要比较吸烟的利弊得失。

4. 不要刻意想吸烟的事，只要记得自己是不抽烟的。

5. 不用为戒烟改变任何生活方式，不留香烟，从自己的心态行就让自己相信自己是不抽烟的。

如果你想帮助身边的人戒烟，可以将此文转给他看，这边文章不会拿肺病等来吓人，而是客观的分析吸烟的原因，如何用正确的方法来戒烟，戒烟真的没有想象中的痛苦，当你成功后，不仅健康了，还省了一大笔钱，买什么不好。