我们练习瑜伽体式的时候，可能听过老师无数次的叮嘱：
强壮健康的臀肌造就稳定安全的瑜伽姿势。
强壮健康的臀肌造就稳定安全的瑜伽姿势
我们的现代生活，使得我们花了很多时间坐着或做重复的向前运动：
伏案，久坐，开车等等。
我们每天可以通过瑜伽的一些小练习就能很好地帮助我们消除不良生活习惯的影响。
如果你什么都不想做，最好也要每天练习一下瑜伽猫牛式，温暖背部，激活臀部肌肉。
臀大肌这些大而多肉的肌肉支持我们的每一个动作，帮助我们的身体保持平衡
我们可以把臀大肌想象成后背的核心。
当我们练习时，这些大而多肉的肌肉支持我们的每一个动作，帮助我们的身体保持平衡。
“唤醒”或“激活”臀大肌将大大提高我们的身体的能力，帮助在每一天的其他运动中正常工作。
今天和大家分享一个臀肌序列练习，它结合了瑜伽和力量的元素。
这个序列可以逐渐唤醒我们的这些重要的肌肉，同时可以消除我们臀部肌肉的松弛。
我们可以每天在家里做短短几分钟就好。
重复练习可以快速帮助我们提升臀肌力量，让我们的瑜伽练习更加安全稳定！
这个序列可以逐渐唤醒我们的这些重要的肌肉，同时可以消除我们臀部肌肉的松弛
瑜伽臀大肌姿势1、瑜伽动态桥式
吸气时，调动臀大肌，然后慢慢将臀部向天花板提起。
瑜伽臀大肌姿势2、贝壳式动态练习
脚跟保持连接，吸气，让左臀大肌向天花板方向张开左膝
呼气时，将膝盖向后收，以接触右侧。
换边，然后重复3-5次。
瑜伽臀大肌姿势3、虎伸展动态练习①
吸气时，膝盖弯曲，将右脚后跟向天花板提起，就像想留下脚印一样
换边，然后重复3-5次。
瑜伽臀大肌姿势4、虎伸展动态练习②
保持上面姿势，前臂和膝盖着地。
吸气时，腹部和右臀大肌用力抬起
换边，然后重复3-5次。
瑜伽臀大肌姿势5、瑜伽蝗虫式（双腿动态开合）
吸气时，抬起双腿（从臀大肌开始），同时开合双腿。
重复3-5次。
瑜伽臀大肌姿势6、蝗虫式交换双手双脚动态练习
吸气时，同时将右臂和左腿抬离垫子，开始像“游泳”式的动态练习。
练习30秒，然后休息。
重复3-5次。
瑜伽臀大肌姿势7、瑜伽高、低弓步动态练习
吸气时，双腿弯曲，左膝放低，几乎碰到地面，但不要碰触地面。
吸气时，双腿弯曲，左膝放低，几乎碰到地面，但不要碰触地面
重复3-5次，然后换边。
每天坚持上述几组练习，可以很好唤醒我们臀部，臀部赘肉消失了。
臀肌更加紧致有弹性了!
同时要注意在肌肉已经苏醒时，我们臀大肌是如何完全参与站立姿势的。
Namaste!