疲惫无力、食欲不振、
失眠多梦，这是怎么了？
为什么明明检查没啥病却总觉得累？
也许，这是 「亚健康」 了。
在我国，
将近七成的人处于“亚健康”状态，
亚健康，就像潜伏在身体里的“钝刀子”，
伤人于无形中。
什么是亚健康
“亚健康”，是指人体在健康状态和疾病状态之外存在的一种中间状态。
数据显示，我国约有70%的人口处于亚健康状态。亚健康已被医学界认定为是与艾滋病并列的21世纪人类健康头号大敌。
据调查，处于亚健康状态的患者年龄多处于18至45岁间，以城市白领多见，这个年龄段的人面临升学升职、人际交往、家庭抚养等多重压力，如果不能科学地自我调适，很容易就进入亚健康状态。
亚健康的常见表现，你中招了吗
亚健康临床表现复杂多样，甚至有些人并无明显不适，可能只是在体检时发现某些指标提示异常，但异常结果尚未达到疾病的诊断标准。
如果没有明确疾病，但却长期存在以下表现时，要警惕是否处于亚健康状态：
- 精神疲劳(58.68%亚健康人群会出现精神疲劳症状)
- 记忆力下降(52.39%)
- 乏力(39.88%)
- 腰背部胀痛(38.44%)
- 视力模糊(38.11%)
- 情绪改变(31.83%)
- 失眠(27.70%)
- 此外，还有头痛、脱发、嗜睡、咽炎、腹部不适、便秘及易感冒等现象。
是什么导致了职场白领亚健康？
● 用眼过度：
30%上班族每天使用电脑超过8小时。
● 饮食不规律：
有超过30%的上班族因工作繁忙而不能按时进食三餐。
● 缺乏锻炼：
有21%的上班族一年内从未进行体育锻炼。
● 熬夜：
33%的中青年上班族睡眠没规律，其中有23%的人群在凌晨02：00睡觉习惯。
● 多重压力：
据北上广上班族抽样调查发现，有65%～80%的人群感受到工作、家庭及经济等压力。
别拿亚健康不当回事
由于亚健康状态并不属于疾病的范畴，身体的不适不像患病时那样来势汹汹，因此很容易被忽视，从而为进一步的病变埋下隐患。
亚健康是大多数慢性病的病前状态：
大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是亚健康人群免疫力低下、多种危险因素长期累积所致。
影响工作效能和生活、学习质量：
亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至造成作业失能，危及特殊作业人员的生命安全(如司机、飞行员和潜水员等)。
导致精神、心理疾病：
以心理亚健康为主的亚健康状态极易导致精神、心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
影响睡眠质量，加重身心疲劳：
多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
影响健康和寿命:
严重的亚健康可明显影响健康或寿命。
亚健康人群，该怎么办？
如果已经处于亚健康状态也不必太担心，可通过健康的生活方式进行调理。
· 健康饮食：
合理膳食，营养均衡，拒绝暴饮暴食，戒烟限酒，增强抵抗力。
· 加强锻炼：
统筹安排工作和生活节奏，坚持科学有效合理地锻炼身体，有效提高人体对疾病的抵抗能力。
· 良好睡眠：
长期的睡眠时间不足容易导致疲劳、情绪暴躁以及思维能力下降，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。尽可能保证睡眠时间，准点睡觉、准点起床。
· 心理调节：
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心态，向父母、朋友寻求心理帮助或者访问专业心理咨询机构。
· 定期体检：
亚健康人群应重视体检，评估是否存在健康隐患，及时改变不良生活方式，阻断疾病的发展步伐。
健康是一种态度，更是一种责任。及早发现亚健康状态并给予积极干预，也许就可以早日重返健康状态，而如果忽视且任其发展，也许就会转身迈入疾病状态。请做好自己健康的“第一责任人”。
参考资料：
1. 薛允莲，等. 基于亚健康评定量表（SHMS V1.0）的我国城镇居民亚健康状况评价研究[J]. 中国全科医学. 2021;24(7):834-841.
2. 六大因素导致上班族亚健康[J]. 华北电业. 2022:80.
3. 杨善岚，等.中青年白领健康问题现状分析及其对策[J]. 中国疗养医学. 2021;30(11):1127-1130.
4. 黎有文. 亚健康的危害及预防干预[J]. 内科. 2007;2(4):592-594.