你是不是总是感觉很累，有一大堆事情要做却总是提不起精神，明明周末休息的很好，可为什么每天都还是感觉很累，明明白天没做多少事情却感觉筋疲力尽，总是有一种疲劳感，如果你也有以上的状况那么你就需要注意了。因为你很可能陷入了“长期性精神疲劳”，今天我们就来聊聊是什么导致我们精神疲劳的，为什么你总是感觉很累，这背后的根本性原因到底是什么？
疲劳感
持续的工作、不断的学习、多元化的娱乐填满了我们的生活，尤其是现在这个快节奏的社会，全球信息化、网络化高速发展很大程度上，改变了我们的生活模式。在以前我们每个人可能只需要做一份工作就足够了，但现在走在街上，你随便问一个人，有50%的几率他会告诉你，他现在的主业是什么，他的副业是什么或是他一个人做了几份工作等。很明显现在只靠一份收入已经不够了甚至要靠超长的加班来提高自己的收入。
工作
然而，最重要的是以前我们的娱乐是可以自己主动去选择的，但现在的娱乐已经不再像以前那么单纯了。在今天这个时代，很多时候我们的娱乐已经不是我们自己可以去主动选择的，我们都在不知不觉间被动的娱乐，而这也是你之所以变得容易累的原因，因为你对“奶头乐”上瘾了，手机在我们生活中占据了一个很重要的位置，今天任何一个人没有手机、没有Wifi是几乎无法正常生活的。这个强大的装置包办了我们生活里的大小事，但同时手机是一个最直接得到奶头乐的来源，比如你喜欢玩游戏，打开手机就可以玩，有的人喜欢追剧，一打开手机就有无数的电影解说，甚至你喜欢帅哥美女打开手机就可以免费看。
手机
这也是社交媒体的特性，它会根据你过去的浏览记录预测出你对什么感兴趣，进而精准推送给你感兴趣的内容，这种不需要付出多少努力却又能马上满足我们欲望的过程就是“奶头乐”，而每获得一次这种短暂的快乐，我们的大脑都会释放出多巴胺，享受瞬间的快感，然而最恐怖的是，大脑为了持续享受这种多巴胺带来的兴奋和快感，就会导致我们停不下来。因此，游戏一个接一个的玩、剧集看了一部又一部、朋友圈刷了一遍又一遍，你喜欢做什么、喜欢看什么、喜欢听什么、几乎在打开手机的一刹那，就可以马上得到。
在如今强大的算法加持下，我们就像是被喂养一样，社交媒体就像是笼子，而我们这些用户就像是笼子里的小白鼠，那强大的算法打开了我们的欲望，在刷手机的同时，我们的欲望不断被喂养，随便被放纵，我们的大脑每天都有无穷无尽的多巴胺等着被释放，在不知不觉中对这种快感上瘾了，最终导致生活走向失控。
这才是你把手机刷了一遍又一遍的原因，你好像干了什么却又好像什么都没干，然后一整天下来被某种疲惫感包围着、充斥着，最后用内疚感结束这一天。有一句话是这样说的：“给一个弱者持续的*爱性**、好吃的食物、廉价的娱乐，他就会把他所有的野心都丢到窗外”，如果你想要废掉一个人的梦想，那么最简单的做法就是让他持续留在舒适圈里。
第二心理上的消耗
亚马逊的CEO贝佐斯曾经在一段采访里说过这样一段话，他说“压力不来自你的努力工作，压力来自于你明明对有能力控制事情，而你却不采取任何行动”这也是很多人为什么有拖延症的原因，因为拖延来自于焦虑，而焦虑来自于你忽略了本不该忽略的事情。我们人是有心理能量的，这就像是内向的人参加了好几场聚会，实际上也没做什么事情，但聚会结束后，会产生一种疲劳感，而这种疲劳感往往需要很长一段时间的独处来恢复。而外向的人心理能量则来自外部，如果让他们长期一个人独处，对他们来说是一件很累的事情，对内向的人来说独处是多么舒服且享受的事情，但对外向的人来说，这是一件非常痛苦非常消耗能量的事情，这就是心理能量。
聚会
我们每个人的心理能量都不同，任何超出你舒服范围的事情，对你都是一种心理消耗，而为了避免这种消耗大脑就会潜意识地选择不做或者拖延，尤其是遇到了自己不喜欢甚至讨厌的事，这种情况更明显。例如，因为你讨厌现在的工作，但为了收入不得不向现实低头，下班后为了缓解这种对工作的焦虑和恐惧我们就会尽量抛开一切跟工作有关的事情和话题，甚至是聚会。然后积极寻找其他的娱乐来填补自己，熬夜、刷手机、追剧、打游戏。
因为不想面对白天上班的现实，所以晚上更舍不得睡觉，结果除了上班的心累又加上熬夜的身体疲累，这样日复一日生活，就会陷入恶性循环。而这种心理能量的消耗实际上是比身体能量的消耗还要巨大，这也是为什么我一直鼓励大家有机会的话就创业，其实这背后的本质就是你可以做你真正喜欢的事情，因为喜欢这件事我们就会本能的愿意投入更多时间和心思避免了自我消耗。所以当你发现不管你怎么做都无法自律的时候，那么你就要注意了，很可能就是因为这3个负面的心理能量，焦虑、担心和恐惧，你的大脑为了避开这3种负面能量的消耗才会选择拖延，甚至选择逃避。而想要停止这种负面循环，要不就是把工作变得有趣，要不就是换另一份你真正喜欢并且能够沉浸其中的事。
情绪
第三不停地变换任务
你很累的其中一个原因就是想要做的事太多了，2009年 美国华盛顿大学一位教授发表了一个研究结果：“每当你从任务A转到任务B，其实你的专注力并不会完全跟着转移，大脑有一部分的焦点仍然会残留在任务A中，这就是你即使再努力也无法专注的原因，因为你的大脑还没完全准备好转移的焦点，我们的大脑无法平行专注在两件事情上。不停的变换工作任务会给我们带来“好像完成了很多事情”的假象，但事实是，这不仅不会提高我们的工作效率，还会导致我们无法专心做好一件事。
我也总结出身边一些人成功和失败的原因，发现成功的人，他们通常不随便改变自己目标，一旦认定了目标不管路上遇到的挫折困难再多，都会坚定不移的往前走，他们往往会把一件事情做好甚至做到极致，而这类人大多数都是专注力惊人的人，他们每次只做好一件事或是长期做好一件事，而那些失败的人他们则完全相反，在做事情的时候，通常是冲着把它做完，而不是做好，他们都把专注点搞错了，这就有点像是交功课的感觉，我们在写作业的时候，如果只是抱着完成的心态，那么肯定是无法拿到好成绩的，因为最后决定你成绩的是那个老师。同样的道理放到工作上也是一样，想要在工作上取得成功就不能只是把它做完，而是要做的比别人还要好，甚至突出，这就是为什么做同样的事情有些人无法成功，而有些人却能够有惊人成绩的根本原因。
工作
第四作息不规律
在前面我们说的都是心理层面的问题，但导致我们疲劳最直接的因素是生理层面，吃得好睡得好、做运动这是一个人想要保持高能量的环境公式，我自己现在就是这么做的，如果发现自己在前一天做事的效率很低，事情完成的不好，那么隔天为了提高效率，我就要刺激我的能量。而最能刺激身体能量的往往都是那些过程比较痛苦的事情，比如健身、5点起床，所以我就选择早起，并且在早起以后马上去到健身房，目的就是想要通过这种方式，获得它带来的成就感，来刺激我的能量，偶尔也发现这样做的效果确实很不错，几乎每次去完健身房，接下来一天我都会保持在非常高效的状态。
运动
但我自己却经常控制不了饮食，每次累了就会想吃一些高糖食物，奶茶、蛋糕、巧克力但每次吃完以后就会变得很疲倦很累，后来我才发现，那是因为吃了这些东西，虽然会让我们在短时间内获得能量，可同时我的血糖也在急速飙升，如果你也经常性的吃这些食物，那体内的血糖就会长时间处于高糖状态甚至会产生炎症等一系列的不良反应，这时我们的身体为了平衡血糖就不得不释放大量的胰岛素去降低我们的血糖水平。
甜食
然而血糖上升时有多高，下降时就有多低，而血糖的快速下降就会导致我们更渴望摄取高糖食物，结果就会导致我们会再找更多的东西来吃，就这样血糖忽上忽下，破坏了我们身体的调节机制，慢慢的就会导致身体能量崩溃，而能量崩溃后这时大脑就会处于能量缺乏的状态，我们就会变得思绪混乱甚至一直感觉很困很累。
睡眠亦是如此，睡够8小时当然是最好，但如果睡不够8小时，那么我就需要通过冥想来调节自己的精神状态，所以如果你吃得不好、睡得不好、也没有运动，那么会感觉劳累是很正常的。因为你的身体层面没有照顾好，就像是有些人说他一直感觉很犹豫，总是没有办法快乐起来，其实并不是他想不开或是没有尝试往好的方面去想，而是可能他的身体出了问题，当你的身体好了，心情自然也会跟着变好，之前好像怎样也无法消除的疲劳感，也会离我们而去，我们整个人也会变得更专注，效率也会变高。