常犯的27种健康错误意识
仔细挑选健康食品，努力锻炼身体，注意自己的腰围——这就是你的健康行动吗？ 许多人其错误的生活习惯和想法仍会导致其在健康的路上走向谬误。 1. 总是购买有机食品 不要以为所有的有机食品都比非有机食品要更好，或者觉得“有机”就等于“健康”。实际上，有机食品不但价格高，某些“有机”的即食麦片，其高热卡、高脂肪和高糖含量，还不如那些非有机的同类产品。 2. 社交范围不够广 无论是读书会还是玩牌，要定期和朋友们见面，其实一起玩什么内容不重要，也不一定就是要在一起锻炼，当然那更好。 随着年龄的增长，要保持与他人的联系，这也有利于你的健康。 3.缺少睡眠 大量的研究表明，为了保持身体健康，人们必须在夜晚有七个小时以上的睡眠。睡眠缺乏与一系列疾病有关，如高血压、抑郁症、糖尿病和免疫异常等。 4. 对营养元素的补充缺乏正确认识 对于维生素和其它微量元素，并非越多越好，过量补充这些东西可能反而有害。 “对于服用维生素和矿物质补品，目前没有长期的研究表明其有明显的益处。假如你想服用这些东西，一定要遵照其建议的每日补充量，适度服用即可，切不可过量。 5. 接受不必要的医疗检查 如同服用维生素和矿物质补品一样，“多”未必是好，各种医疗检查也是如此，特别是那些患者自己要求进行的检查，如心脏冠脉钙化积分。
6. 乞求抗生素 许多病人仅仅是因为对疾病的恐惧，就要求医生对那些病毒感染所导致的症状进行抗生素治疗，而那些症状其实是可以自愈的。 不要给医生施加压力让他们给你开抗生素，而要让你的医生决定你的症状是否需要服药。 7. “恐菌症” 总是有那些消毒剂不离手的人，或许你也这样。不错，应该常常用肥皂洗手以杀灭致病菌，以保持健康。 但是，目前也有证据表明，接触一定量的细菌能激发你的免疫系统（尽管免疫过度也可导致过敏现象），完全的无菌环境可能是有害的。也有人称此为“卫生假说”。有益菌对保持健康非常重要，特别是那些存在于皮肤、消化道和阴道内的有益菌。
8. 滥用医疗或缺乏医疗 曾几何时，人们对医疗科学尚缺乏认识时，用针灸、草药或自我暗示以治疗疾病，那些方法有时也能治疗疾病，就如同现在那些大名鼎鼎的药物一样。 而现在，如果你把针灸视为“骗术”，那么或许你错过了这种也许十分有效的疗法；但同时，假如你过度依赖那些所谓的“替代治疗”，妄图以草药代替化学药物，那么你也还是错过了治疗疾病的良方。 要解放思想，认真与医疗专家探讨并知悉各种疗法的优劣利弊。 9. 耽误医疗 人们时常忽视或拖延重要的症状，对这些重要的信号给予错误的解释。事实上，在这些情况下，如果给予积极的治疗，就能避免永久性心脏或脑组织的损伤。 医生们常说“时间就是生命”，那就是说，对于心脏病或脑中风，治疗得越早，组织损失就越小，治疗结果就越好。因此，如果你有心脏病或脑中风的初起症状，千万不要耽误。 10. 锻炼身体仅仅是为了减肥 经常性的锻炼身体对于保持健康和维持体重都非常重要，但假如你不减少饮食摄入热量，单纯的锻炼也没有效果。
11. 忽视钠摄入 摄入高钠与高血压密切相关，过度的钠盐摄入往往来自于包装好的半成品食物，从意面酱汁到冷冻餐品。
因此，在采购食品时，一定要注意标签上的钠含量。已经患有糖尿病和高血压的人，则应小于1500毫克。
12. 豪饮无热量苏打水 添加人工甜味剂的饮料不含热卡，但那并不意味着对健康有益。
13. 适时饮水 脱水自然是不利于身体健康，那么喝水越多越好吗？在一定程度上，这个不错。 但是，如果你在完成你的首次马拉松跑，或其它的什么长时间体力消耗活动后，重要的是避免过度饮水，因为那可导致“水中毒”，即低钠血症。
14. 对医生撒谎 你最好还是直面医生，只有医生才能帮助你纠正不良习惯，或者找到你能接受/负担的治疗方法。 如果你觉得不能与某个医生坦承相处，那么就换个医生看看。
15. 自认为比医生知懂的多 “人们常犯的错误是，宁愿相信其它的消息，而不相信义务工作者的话。”
16. 把保健品等同于健康食品 只要食品里没有添加着色剂、人工增味剂或其它人工合成物质，FDA（食品药品管理局）就同意它使用“全天然”这个字眼。 “低脂”则是另一个涵义颇深的字眼。因为FDA（食品药品管理局）对于产品的“低脂”和“降脂处理”没有明确的规范，此外，这些东西可能还是高糖、高钠或高热量的。
17. 锻炼过度 一般来说，努力锻炼是好事。但是人体也需要休息，特别是在高强度锻炼之后。锻炼强度过高可在精神状态和体能上都有表现，如疲劳、睡眠障碍、免疫功能下降、肌肉酸痛、运动损伤。
要保持正常的运动量，避免运动损伤，就要改变你的运动计划，不时地休息一天。“有时，休息和放松一下对你的身体更好。”
18. 不吃水果和蔬菜 现在，许多人都知道每天至少要吃五份水果和蔬菜。饮食中包含大量的水果蔬菜可以减少罹患心脏病和某些癌症的风险，对保持体重也很有作用。
但是2009年疾病控制预防中心的一个有关各个州的调查发现，有1/3的成人每天只吃二份水果和蔬菜，而只有1/4的人每天才能吃到三份以上。
19. 过于关注“数字” 健康并非需要去努力争取，而是一种基本的生活方式， “如果你把保健作为你的终极目的，这就与健康的生活方式背道而驰了。
最常见的是，某些期望健康的人对避免“坏”食品以及对某些健康的“数字”上进入了偏执。人们是为愉悦而生，在健康同时应该尽情享受生活。”
20. 不进行疫苗接种 成人疫苗要根据各个年龄段、健康状况、外出旅行和可能接触到各种情况而定，疾病控制中心建议每人每年都要接种流感疫苗，白喉-百日咳-破伤风疫苗（免疫增强剂）需每十年接种异常。可在有关网站上查询成年人疫苗接种建议。
21. 结交不健康的朋友 与那些有健康生活习惯的朋友们多来往，这样不但可以互相效仿，也能鼓励你的朋友们促进健康。
22. 讳疾忌医 虽然你知道应该吃得健康、锻炼身体、避免肥胖、戒除吸烟，那么还要去看医生吗？你还是应该去多去医生那里咨询有关健康问题。
23. 没有细读食品标签 食品标签上详细地注明了该食物所含热卡、糖、脂肪和钠，这才能告诉你那些食品是真正有利于你的“天然”或“低脂”的。 24. 高科技的健康检查就足够了吗？ 别总想着有各种先进的医疗技术能给你治病，还是先到按照传统的方法到医院先进行检查。“治病不如防病，”他说，“尽管治病的方法多种多样，但无论哪种疗法，都不是完美的。”
25. 没有自己的家庭医生 “许多人都没有与社区首诊医生或健康机构保持密切的联系。”找个你喜欢并值得信任的医生，并与他/她建立良好的个人关系，这会对你的健康有很大帮助。
26. 不注意定期体检 许多人在自我感觉尚好时不去体检，只有在患病时才去医院。 这可能会导致错过发病前的重要筛选检查，早期发现问题，能在疾病发展到治疗更困难前予以解决，定期体检还能增进你与医生之间的联系。
27. 忽视健康记录上的疾病线索 即使你并不需要填满所有的病史表格，至少也应该保留那些重要的健康记录，确保将来能追溯到重要的信息。至少，你应该保留你接种记录和近期的重要筛选性检查试验结果。