分娩后，产妇的重心往往都扑在宝宝身上，但其实最重要的任务是要照顾好自己的身体，从产后疲劳中康复，强健腹部脏器，才能获得长久照顾好宝宝的能量。

生完后，每一位产后妈妈会最直观、最强烈地意识到自己变胖了。产后能快速高强度减肥吗？NO！NO！NO！产后数周，产后妈妈要待身体“复原”，子宫沉降到盆腔内原本的位置。频繁活动也许不会立即引起各种问题，但日后可能会遭遇身体疼痛、子宫肥大和器官松垂。

因此，产后修复瑜伽有别与常规的瑜伽练习，它专门帮助产妇恢复原状并维护健康，这也是产后修复瑜伽风靡整个西方世界，国内越来越多的妈妈选择的原因。

为什么需要产后修复瑜伽

• 身材大变样

孕期女性体内雌激素的增加、松弛素的释放导致体内脂肪、水分增加，耻骨联合分开；加之孕期营养的补充，使身体热量过剩，易堆积脂肪，引起产后肥胖、水肿、大屁股等身材的变化。

• 盆底肌变化

不仅是顺产妈妈，剖腹产妈妈也会出现盆底肌松驰、受损的问题。如阴道壁膨出，无法瞬间产生对抗压力的动作。盆底肌的松弛严重影响*生活性**质量。

• 腹直肌分离

怀孕时，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。产后腹直肌分离，是产后肚子收不回去、使小腹难以恢复平坦的真凶。

• 产后情绪不稳定

产后焦虑是新妈妈常见的心理状态，多次查看宝宝是否安全、宝宝的体温是否正常、纸尿裤是否要换，有时还会半夜起来看宝宝是安全舒适。因此，新妈妈或会失眠、食欲下降、易怒易烦躁、情绪沮丧，出现疲劳或虚弱的状态。

• 肩颈、腰、手腕等酸痛

月子里接触凉水、抱孩子喂奶、哄孩子睡觉长时间低头照料、给孩子换尿布、洗澡时弯腰过多或受凉等，都会使产妇肩颈、腰、手腕、足跟等酸痛。

产后修复瑜伽怎么练？

一般来说，顺产4-6周，剖宫产6-8周后的产妇，可以通过瑜伽进行体质和体形的恢复。

产后约4周，阴道会排出恶露并逐渐消失，在恶露排出停止前是不能 进行消耗体力的活动的，否则会恶露会增加。所以，直到恶露排出停止，子宫恢复干燥前，主要练习产后修复瑜伽的调息法。而剖腹产的产妇，在体力完全恢复和伤口完全恢复前，也只能进行调息练习。因此，产后初期以恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力。

产后42天-6个月内，属于产后恢复的黄金期，此时，经过调息的产后妈妈可以开始循序渐进地练习，先是调整身体问题、关节问题，进行针对性的特殊训练；再慢慢开始一定强度的塑形训练。