里约奥运意犹未尽，加之先有姚晨孕期健身照，又有陈妍希大肚泳池照，准妈妈有木有蠢蠢欲动呢？要带“球”运动，难道真的只有“呵呵” 了吗？
在我国，人们普遍认为怀孕后不应进行体育活动，以免摔倒或扭伤腰而引起流产。事实上，大多数流产都是胚胎发育不正常的后果。而怀孕并非不锻炼的借口 。
Q: 孕期定期运动有什么好处？ A: Hin多哒！
在整个妊娠过程中进行定期锻炼能帮助调整体态，减轻由于胎儿在子宫中成长而引起的一些疼痛和频繁的背痛，同样还能缓解孕期常常感受到的疲劳感。有证据证明，做锻炼能预防妊娠糖尿病，还能在缓解压力的同时增添准妈分娩时所需的耐力。此外，外运动能呼吸新鲜空气，沐浴阳光使体内产生维生素D，加强食物中钙、磷物质的吸收和利用，以供母体和胎儿骨骼的发育。
Q: 孕期到底能不能运动、该如何运动？ A: 先看看孕前和孕期的自己属于哪一类。
• 如果你怀孕之前就很爱锻炼——你可以继续运动但确保适度。别想着延续之前运动的强度，取而代之的应该是适合你目前身体条件的那些做起来感觉最舒服的运动。如相比高强度的有氧操，更提倡低强度的。
• 如果怀孕的你是一位有竞争力的运动员而且还将继续运动生涯，则必须时常接受产科检查。
• 如果你孕前几乎不怎么锻炼，在开展全新的锻炼计划前最好咨询医生。千万不要尝试不熟悉而且高强度的运动。想要让自己逐渐步入健康状态，可以尝试散步——这是对孕妇来说最安全的运动之一。
美国妇产科学院建议，一周不能每天都锻炼的话，锻炼的时间最好控制在30分钟左右，如果有孕期并发症，则另当别论。此外，不适合孕期运动的情况还包括：如果你有相关疾病，如哮喘，心脏病或糖尿病，那么不建议进行孕期运动。同样的，运动也会对患有孕期相关问题的孕妇造成伤害，如：• 流血或点状出血• 低位胎盘• 先兆或复发性流产• 先前有早产史• 弱子宫颈
无论运动项目对于孕期是如何安全，在进行这项于运动计划前咨询医生很重要。医生会根据你的相关病史来辅助你决定哪些运动计划是可行的。
Q: 孕期常规运动怎么做？ A: 为了达到整体健身的目的，孕期锻炼项目最好是能加强和锻炼肌肉的。
每次运动开始都要有5分钟的热身和5分钟的身体伸展。还包括至少15分钟的心血管活动调节。在活动高峰时需要测量心率。有氧运动之后紧接着要做5-10分钟的慢运动，然后以柔和的伸展结束。
以下是一系列孕妇应牢记的孕期运动指南：
• 穿着合身宽松舒适的衣服，并且选择支撑性好的内衣；
• 挑选和你要做的运动相匹配的鞋子，适合的鞋子能最大限度的保护你免受伤害；
• 运动场所的地面要平整，以免跌倒受伤；
• 摄入足够热量以满足怀孕（较怀孕前多出约300卡）和运动所需。
• 餐后至少要一小时后才能运动；
• 运动前、中、后都要补充水分；• 在地板上做完运动起来时要缓慢，防止晕眩；
• 千万不要运动至筋疲力尽，如果你运动时无法正常说话，这说明你可能运动过度，因此应该放缓速度。
Q: 孕期哪些运动不适合？ A: 以下运动锻炼如果在孕期进行则会造成伤害
它们包括：
• 在任何运动过程中屏住呼吸；
• 可能跌落或摔倒的运动（如滑雪和骑马）；
• 含有身体接触的运动项目如排球，足球，篮球一类；
• 会引起腹部创伤的运动如抖动或快速改变方向。
• 含有大量跳跃，单足跳，蹦跳，弹跳或奔跑的运动；
• 深度屈膝，整个仰卧起坐，双腿抬升以及腿伸直坐前屈碰触脚趾；
• 拉伸时进行弹跳• 站立时扭腰运动；
• 长时间不运动而突然进行重度锻炼冲刺；
• 在炎热潮湿天气运动。
Q: 运动时出现哪些情况要警惕？ A: 出现以下这些情况的时候，应停止运动并就医。
• 胸口疼痛；
• 腹部，骨盆疼痛或持续性收缩；
• 头痛；• 胎动消失或减少；
• 头晕目眩，恶心或头部很轻；
• 感到寒冷或粘湿；
• 阴道流血；
• 有液体从阴道一下子或平稳流出；
• 感觉心跳不规则或过快；
• 脚踝，手，脸突然肿起或小腿疼痛；
• 上气不接下气；
• 行走困难；
• 肌无力。
总得来说，只要你做得安全得当并且不运动过度，大多数的孕期运动都是安全的。最安全和富有成效的运动有游泳，快步走，室内固定式脚踏车，踏步或椭圆机，以及低强度有氧操（必须要有专业指导师）。这些运动锻炼全身且受伤风险小，适合锻炼至分娩前。
