很多夫妻都了解备孕的重要性，也知道备孕有助于怀上健康的宝宝。
但是面对网上一大堆的备孕知识，看得眼花缭乱，一头雾水，不知从何下手！
其实，备孕就是目标，既然有了目标，咱们就得做好实现目标的计划！
如何做好备孕计划呢？
1、孕前检查不可少！
无论是生头胎还是二胎三胎，建议都要做一个孕前检查！
尤其是第一次备孕的夫妻，做好孕前检查，发现问题，对症下药，及时治疗，加快备孕速度！
夫妻孕前检查一般有：
l 身高体重监测：通过身高和体重比例估算，是否过重或者过轻，进行怀孕指导。
l 血糖血压监测：测试血压血糖有没有超出正常范围。
l 女性妇科检查：排除常见的妇科病变，例如阴道炎、宫颈息肉、盆腔炎、子宫肌瘤、子宫畸形、卵巢囊肿等，还需要进行尿常规检查，排除泌尿系统疾病。
l 男科检查：孕前进行精液以及血液相关检查，例如精液常规等，精液检查前男方需要禁欲2-7天，忌熬夜、抽烟和过度饮酒。
l 传染病筛查：主要是筛查有无甲型、乙型、丙型肝炎病毒、梅毒、艾滋病等。
l 病微生物检查：家里养宠物的女性还需要进行TORCH核酸检查，排除弓形虫等病原体感染可能对胎儿生长发育造成不良影响
l 遗传疾病筛查：家族里有遗传疾病的，有条件的建议多进行一项遗传疾病筛查
2、备孕期运动，强身健体
l 这个月开始，备孕夫妻可以开始做些运动，提高身体素质，例如跑步、游泳、骑自行车、打太极等。
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l 备孕夫妻一定要戒烟戒酒，远离有害环境！
l 改掉不良习惯，尽量不要熬夜，保持充足的时间休息。
3、按时按量补充叶酸
l 开始补充叶酸，在医生指导下进行叶酸补充，普通备孕夫妻，一天400微克，预防胎儿疾病。
l 在备孕期间，一定要慎用药物，用药前需要咨询过医生后才能服用，长期处于有毒有害职业的夫妻，尤其是一定要暂时离开。
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l 备孕期间积极进食富含营养素的食物，例如含锌、铁、钙的食物。
l 还需要多吃一些富含优质蛋白的食物，例如瘦肉、蛋类、鱼虾、豆类以及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果等。男性可以多吃鳝鱼、牡蛎、韭菜等。
4、合理安排同房时间
l 丈夫可以协助好妻子监测排卵。可以采取测定基础体温、观察阴道分泌物变化等方法，进行综合分析观察，获得准确的排卵日。
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l 同房次数不需要过于频繁，合理安排，更有助于备孕。
l 调理好心情，不要过于紧张和焦虑，平常心对待，更有利于备孕。
最后安心等待受精卵着床，验孕就好啦！