周末约个健身房

一起撸铁

是现代人的新生活方式

这样一种健康运动，却有人练出了“内伤”

胰腺尾部和横结肠撕裂

浑身失血过半

一组训练，竟让他失血过半

长沙小伙范先生喜欢健身。最近他像往常一样去健身房进行力量训练。当天，与平时一样做了卧推一组训练，负重是100kg，回到家后肚子却开始疼起来。

起初，范先生还以为是胃痛，认为睡一觉就没事了。谁知几小时后，肋间如撕裂一般剧痛难忍。据室友说，范先生当时脸色苍白，大汗淋漓，整个人都不好，还好室友连忙送他到医院急诊。

医院CT检查结果显示，患者腹腔内大量积液，肝脏脾脏周围都是积液，积液密度较高。同时，患者血红蛋白指数下降，可能有出血或贫血的情况。

很快患者被送入手术室，普外科医生在手术过程中发现，在脾脏横结肠以及胰尾、脾结肠韧带发现一个圆形的三厘米左右的血肿，胰腺尾部和横结肠也同时撕裂。手术中，血肿还在不停的往外渗血，出血量高达2600毫升（正常人血量为5000毫升），出血量超过全身总血量的一半。

过度训练不可取

医生表示，患者出现这种情况，与训练过度有一定关系。“患者长期进行健身训练，训练中比较能吃苦，所能承受负荷比常人相对而言要多一些。”

医生提醒，运动健身本来是好事，但用力不当、准备不足、强度过大却易造成意外。所以运动前的准备拉伸，运动时的自我保护、量力而行是很重要的。

这样的事件也不是个例

因健身受伤甚至死亡的都有

盲目冲击重量

身体不适也要练

这些不科学的健身非常危险

健身一定要量力而行！

如何判断自己超负荷运动

来，给你划重点：

运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水

训练情绪下降，出现容易激动或抑郁

失眠或睡眠质量下降

受伤和肌肉疼痛的次数增加

早上起床时脉搏升高

食欲减退

精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力

频繁生病

在下次训练前肌肉仍感觉疲劳

如果符合2条以上，基本可以确认是运动过度。

注意：对普通健身爱好者来说，运动后，心率为每分钟120～150次左右最佳，也叫黄金心率。超过150次/分，身体可能就会吃不消。

健身房健身不可有以下操作

1. 盲目冲击大重量，认为负重越多效果越好。

2. 训练中喜欢攀比，没有科学合理的安排自己的训练。

3. 不遵循健身规则，任由自己发挥。

4. 过于高估自己的实力，想一次就练成肌肉男。

5. 缺少专业人员指导和保护。

6. 训练时一心两用。

建议各位健身爱好者，健身时一定要在专业人员的指导下安排合理的锻炼。

如果健身运动后出现不适，如剧烈腹痛、头痛心慌、关节疼痛伴关节功能障碍、持久头晕目眩、喘息气粗等，需及时前往医院就诊，以免贻误病情。

综合整理自新华社、温州晚报、潇湘晨报等