久坐不动会导致各种腰椎问题，腰不好的人群选择适合的运动就显得尤为重要。医生常建议腰椎病患者多游泳，这种“水疗”方式真有那么治愈吗？今天我们就来聊聊，关于游泳和腰椎的那些事儿。
游泳对腰椎真的好吗？好处多得很！
腰椎最怕负荷过重，而游泳恰好是一项低负荷运动。游泳时人体脊柱由直立改为水平位，并受到水的浮力，腰部肌肉、关节和椎间盘承受的压力大大降低，可以说是给腰减负了。
与此同时，这种水平体位还可以纠正脊柱不正常的排列次序，重塑正常的脊柱生理曲度。而且，游泳能充分放松和拉伸腰背肌，得到锻炼的腰背肌可以为腰椎提供更给力的保护和支撑。
另外，划水时产生的波浪对腰背肌起到按摩作用，腰部的血液循环也随之加快，腰背部疼痛能够得到缓解。
所有的泳姿都能缓解腰痛吗？选择须谨慎！
常用的泳姿有蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳，并不是所有的泳姿都适合腰不好的人。
蛙泳动作温和，是腰椎病患者的首选泳姿。规范的蛙泳姿势主要靠腰腹及腿部发力，腰部有规律地伸展，可以增强腰肌力量和腰椎稳定性，促动腰椎间盘的复位。
蝶泳则应该直接拉进腰椎病患者的黑名单。蝶泳动作幅度比较大，长时间蝶泳容易使腰椎的椎板过度受力，加大腰椎负担，甚至引起腰椎压缩性骨折。
腰突症手术后可以游泳吗？锻炼必须有！
中轻度腰突一般采用牵引、针灸、按摩、热敷、服用活血通络的中药等保守疗法，重度腰突就需要做手术解决了。但手术对腰部肌肉和神经会造成不可避免的损伤，从而导致脊柱失稳。有些患者术后总是小心翼翼的，生怕活动起来伤到腰，殊不知这样会加重腰肌萎缩，使腰椎稳定性越来越差，很容易发生腰椎小关节紊乱、腰椎滑脱、腰扭伤等情况，甚至腰突复发，腰痛迁延不愈。因此，腰突手术后需要适当锻炼，才能稳定疗效，避免复发。
骨科医生普遍认为，游泳是腰椎术后最方便、最有效的康复手段，一般术后三个月伤口愈合后就能游泳了。即使你不会游泳，不想游泳，也要做其他的训练项目，一味静养对腰突术后康复并没有什么好处。
为什么越游泳腰越疼呢？有很多可能！
可能是选错了泳姿。用了椎板受力过大的蝶泳、动作冲力过大的自由泳等。
可能是动作不规范。转身时大力蹬壁，由腿传递给腰椎的压力就会很大。游泳时没有收紧核心肌群，就很容易形成塌腰撅屁股的姿势，越游腰越不舒服。
可能是在腰突急性期游泳了。急性期时腰背肌会痉挛，疼痛较严重，此时应该安静地休息，不适合做任何运动。
可能是天气太冷，水温过低。比如冬泳时，腰背肌受寒痉挛，小血管收缩，局部血液循环减少，椎间盘的营养供应不上，椎间盘内压力升高，你的腰病自然就雪上加霜。
可能是游泳前没做热身。游泳前应做一些肩、颈、腰、上下肢等全身性的拉伸、扭转等动作，热身时间不低于10分钟。
可能是游泳强度太大，时间太长。腰椎病患者长期坚持游泳才能达到锻炼效果，但需要循序渐进，每周游泳2-3次，每次30-60分钟就可以了。
另外，为了人身安全，有坐骨神经痛、间歇性跛行的腰椎病患者，尽量在浅水区游泳，以免在水中突发下肢疼痛，引发意外状况。
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