现在很多人一上厕所就没时候出来了，特别是年轻人更多。问他们什么原因待这么长时间？说是便秘！什么是便秘，便秘对人又有什么危害？我来给大家简单普及一下健康常识。
便秘是指排便次数少，大便干结，排便困难。正常人排便是每日1～2次，每次排便是香蕉状，说明您的肠道是健康的。 如果是块状，这说明大便中水分含量很少，排便吃力，排便时间长，这就是便秘。经常排这种便一般预示肠内出现病变，如各种炎症，有时甚至是癌。 如果大便是硬邦邦状，排便时间长，排便困难，说明体内水分缺乏，肠道运动不太舒畅，这样的大便更极易成为各种疾病的根源。
便秘患者的痛苦
便秘产生的原因有很多，如饮水不足，肠道有益菌不足，饮食中缺少粗纤维，久坐不动者，排便习惯不佳，过度劳累、精神紧张、阴虚阳亢、火热内盛等等都可能导致便秘。便秘对人的危害太多了，对于年轻人来说，便秘可使肠中的毒素被过度吸收，脸上长痘、长斑；排便时疼痛，很容易形成痔疮；同时会产生黑眼圈，面色发黄，还会有口臭等很多毛病，严重影响到正常的生活，对生活也缺乏了自信心等。老年人的便秘对人体的健康更可怕，会造成胃肠神经功能紊乱；增加患有肠癌的风险；女性容易引起痛经、阴道痉挛、产生尿潴留；影响大脑功能，并能诱发心、脑血管疾病。很多老年人本身患有高血压，动脉粥样硬化等，在大便时用力，会产生脑溢血直接危及到生命。
有了便秘大家一定要重视，积极进行治疗和康复。今天我在这教授大家运用腹部抠肠抖肠中医小手法，足部反射区按摩中医小手法来进行便秘的康复。
一、腹部抠肠抖肠中医小手法康复法
㈠、患者体位：患者仰卧位，双腿屈曲。
㈡、施术手法（如图）
双手沿着乙状结肠往回抠肠
1、施术者站立于患者右侧，用双手叠加法从患者的左下腹部的乙状结肠的部位开始
2、双手深探患者左下腹乙状结肠的位置，指端一般都会碰到硬邦邦的大肠，用指端轻轻拨揉即可。
3、施术者沿着乙状结肠的位置往回拨揉，即降结肠，横结肠，升结肠。
4、拨揉完大肠以后，施术者用两手置于患者腰部两侧，上下抖动腹部。（如图）
施术者双手置于患者腰部抖肠
㈢、治疗范围：便秘，减肥，降腹压，腹部塑形等。
二、中医足部反射区康复手法
㈠、施术原则
1、全足按摩：把双足64个反射区完整按摩一遍后，再重点加强。
2、加强部位：⑴、头部（大脑）反射区；⑵、小肠反射区；⑶、盲肠（阑尾）；⑷、回盲瓣； ⑸、升结肠；⑹、横结肠；⑺、降结肠；⑻、乙状结肠；⑼、直肠（肛门）
㈡、重点反射区
1、头部（大脑）反射区（如图）
大脑反射区位置图
⑴、反射区定位：位于双足大踇趾趾腹全部。
⑵、施术手法：施术者一手持脚，另一手用单示指勾拳法食指关节顶点施力，由前往后刮压30次。
⑶、治疗范围：失眠多梦，头晕头痛、思维反应慢，高血压、低血压，精神不集中，偏瘫后遗症等。
2、小肠反射区（如图）
小肠反射区位置图
⑴、反射区定位：位于双足足底中部凹陷处，由三块楔骨，骰骨，舟骨所形成的区域。
⑵、施术手法：一手持脚，另一只手握拳，用第2～5近节指间关节刮压法，由前向后刮压30次。也可用工具刮压操作。
⑶、治疗范围：营养不良，消化不良，肠胃功能紊乱，胀气，慢性肠炎，肠炎，便秘等。
3、大肠反射区
结肠反射区位置图
㈢、大肠反射区（如图）大肠反射区在足部包括了盲肠（阑尾）、回盲瓣、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠肛门反射区共7个。
⑴、反射区定位：大肠反射区在小肠反射区外面，除了右脚下面外，都包围了小肠反射区，左右脚的反射区不完全一样。
①、盲肠（阑尾）反射区：在右脚跟骨前缘。
盲肠阑尾反射区、回盲瓣反射区位置图
②、回盲瓣反射区：在右脚跟骨前缘，盲肠（阑尾）反射区前面。
③、升结肠反射区：在右脚骰骨反射区外侧缘。
④、横结肠反射区：左右脚都有，位于双脚跖楔、跖骰关节处，横跨脚掌中部一带状区域。
⑤、降结肠反射区：位于左脚骰楔关节及骰骨上外侧区域。
⑥、乙状结肠反射区：位于左脚骰骨下外侧及跟骰关节处。
⑦、直肠肛门反射区：位于跟骰、巨舟关节处。
⑵、施术手法
①、盲肠（阑尾）反射区：运用单示指扣拳法示指关节顶点定点按压30次。
②、回盲瓣反射区：运用单示指扣拳法示指关节顶点定点按压30次。
③、升结肠反射区运用单示指扣拳法示指关节顶点施力，由后向前刮压30次。
④、横结肠反射区右脚运用单示指扣拳法示指关节顶点施力，由外向内刮压30次；左脚运用单示指扣拳法示指关节顶点施力，由内向外刮压30次。
⑤、降结肠反射区运用单示指扣拳法示指关节顶点施力，由前向后刮压30次。
⑥、乙状结肠反射区运用单示指扣拳法示指关节顶点施力，由前向后外方刮压30次。
⑦、直肠肛门反射区运用单示指扣拳法示指关节顶点施力，由外向内刮压30次。
⑶、治疗范围：肠胃功能紊乱，胀气，便秘、便溏等。
三、温馨提示
㈠、养成良好的饮食习惯，不要太过精细化，均衡饮食，多吃黄豆等豆类；南瓜；水果；富含纤维食物等。
㈡、形成定时排便习惯，早晨起床首先喝一些温开水，去卫生间养成定时排便习惯。
㈢、平时养成自我摩腹习惯，在晚上睡觉和早起时，坚持自我摩腹，可以加强肠道蠕动，促进消化和排便。
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