十月怀胎，一招分娩。原以为大功告成，却没想磨难才真正开始。说起产后糟心事，新妈妈真是一言难尽。
产后漏尿，就是新妈妈产后糟心事中的一员。相信不管是新妈妈还是二胎妈妈，都可能会遇到打喷嚏时漏尿、大笑时漏尿、甚至咳嗽时也会漏尿……为什么生完宝宝后，妈妈们就无法控制自己了呢？
想要了解产后漏尿的原因，我们首先要认识一下它——盆底肌。
什么是盆底肌
盆底肌是骨盆底部的肌肉，它就像一张“吊网”，兜住了我们的阴道、膀胱、子宫、直肠等脏器，它不仅对这些器官起着承托作用，还发挥着重要的生理功能，如控制排尿、排便、维持阴道的紧缩等。
盆底肌功能障碍
1.盆底肌松弛的原因
孕期，因为子宫不断的增大以及松弛素的分泌，盆底肌逐渐松弛，再加上分娩过程中，可能会出现韧带和肌肉过度扩张的情况，使得盆底肌更加的松弛。
而且，诸多资料也表明怀孕和自然生产均是盆底肌损伤的危险因素。
据统计，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍，90%因为产后阴道松弛，导致*生活性**质量下降。
2.盆底肌危害，不可小觑
盆底肌松弛带来的影响，不仅仅是漏尿那么简单。
子宫脱垂、阴道壁膨出，这些问题也会随之而来；而阴道松弛、性高潮障碍、性欲下降等性功能障碍，则严重影响夫妻之间的和谐关系；严重时，还会导致泌尿或生殖系统反复感染……
值得注意的是，盆底肌的损伤是不能自行恢复的，所以，每一位产后妈妈一定要认真严肃地对待你的盆底肌！
对于盆底肌功能的问题，发现后应尽早进行治疗，而不是对它视而不见。
盆底肌修复训练
产后半年内是盆底肌恢复的黄金时期，妈妈要抓住这个时机，在产后尽早做正确的盆底肌修复训练。
我们首先需要找到盆底肌的位置。这里教妈妈们的一个小方法：可以通过憋尿的方式找到盆底肌的位置。
对于轻度的阴道膨出、偶尔漏尿等问题的妈妈，是可以通过凯格尔运动来锻炼盆底肌。注意，在运动之前，一定要先排空膀胱。因为在排尿时进行锻炼，可能会增加泌尿感染的风险。
凯格尔运动
平卧后，双手放于身体两侧，然后通过收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿－逼尿－排尿，上提肛门－放松－再上提，这样反复练习，每次收紧不少于3秒后放松，这样连续做15~30分钟，每天2~3次，持续6周左右就能明显见效。记住，一定是一种向上、向内的感觉。
对于比较严重的盆底功能障碍，比如：子宫脱垂或者是凯格尔运动无效的妈妈，可以考虑物理治疗和手术治疗。
其实，对于大多数产后妈妈来说，通过运动就可以起到明显的盆底肌恢复效果，而且省钱、省心又有效。所以建议妈妈们，如果盆底功能障碍不严重，可以选择坚持盆底肌恢复运动。
想要知道更多恢复盆底肌的运动吗？微壳孕育特邀瑜伽联盟注册产前瑜伽老师杨萌娟，来为我们分享并详细演示可以通过哪些动作，拯救你的盆底肌，告别产后漏尿、松弛。
盆底肌修复课程简介
直播课时间：12月20日（周五）18:00~18:30
课程形式：老师瑜伽详细讲解与演示
需要道具：瑜伽垫+瑜伽服+小毯子
在直播中学到些什么
一、“呼吸”也能挽救盆底肌？
呼吸，也能收缩盆底肌?
盆底肌的关闭呼吸，怎么做？
二、找不到盆底肌群？只要找到这四个点就可以！
找到盆底肌位置的方式是？
耻骨、尾骨、坐骨怎么找？
三、学会这些动作，盆底肌恢复不是梦！
抬抬腿，就能恢复盆底肌？
躺着，也能恢复盆底肌？
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