在门诊
医生总能遇到为怀孕而焦虑的小夫妻
想高效备孕，叶酸到底怎么补？
怎样才算 科学备孕 ？
总结超实用经验
分享给正在备孕的你们
科学的备孕应该是夫妻双方一起做准备，准确的说就是就是一起把原有的亚健康甚至慢性病调理好，以健康的，营养储备充足的状态迎接新生命。科学的备孕不仅能提高受孕率，也能获得高质量的精子和卵子，形成一个优质的受精卵，从而达到优生优育的目的。 至少要三个月以上的备孕时间 ，才能达到优生优育的初衷。
# PART 01
补充叶酸
叶酸是宝宝中枢神经系统发育的关键，一般叶酸缺乏的状态起码需要服用4周以上才能得以纠正。我们一般建议准妈妈们最好在准备怀孕前三个月就开始服用叶酸至少服用到怀孕3个月后，每天补充0.4-0.8mg，饭后半小时温水送服，也可以服用含有叶酸的复合维生素，但要避免过量，一般每天不超过1mg。
# PART 02
孕前检查
1.必查项目：血常规、尿常规、血型（ABO和Rh血型）、空腹血糖水平、肝肾功能、HBaAg筛查、梅毒血清抗体筛查、HIV筛查、地中海贫血筛查。
2.备查项目：子宫颈细胞学检查、TORCH筛查、子宫颈分泌物检测淋球菌和沙眼衣原体、甲状腺功能检查、75gOGTT（肥胖备孕女性）血脂检查、妇科超声检查、心电图、胸部X线。有家族遗传史的建议做染色体检查。 3.同时男方还需要做泌尿生殖系统检查和精液检查。
# PART 03
合理饮食
均衡的饮食 是充足营养的关键，我们建议准妈妈们孕前要 注意管理体重 ，避免反式脂肪，如人造黄油，油炸食品，加工食物，烘焙食品等。
准妈妈可以多食含铁的食物，除了规律食用含碘盐外，最好每周摄入1次富含碘的海产品，增加一定量碘的储备。准爸爸可以多食含锌、铁、高蛋白的食物，改善精子质量，如牡蛎，猪腰等。另外，肥胖同样也会降低精子质量，准爸爸也要保持适宜的体重哦。
中国营养协会妇幼分会建议在孕前就调整好自己的饮食，同时给出了以下参考：水：1200毫升， 油：20-30克，盐：6克。鱼虾类：50-100克；蛋类：25-50克；蔬菜类：300-500克；畜禽肉类：50-75克；谷类、薯类及杂豆：250-400克；大豆类及坚果：30-50克 。
# PART 04
健康的生活
准爸妈们在有生娃想法那一刻起，就应该朝更健康的生活方式努力了，即为了宝宝的健康也为了给宝宝树立榜样。 1、戒烟戒酒很重要。精子卵子的生产周期都大约是3个月，建议至少提前三个月开始戒烟戒酒，避免咖啡因的摄入。
2、精子最害怕高温了，准爸爸备孕期间，尽量避免泡温泉，蒸桑拿，穿紧身裤等。 3、规律的作息对精卵的质量和准妈妈的身体状况都非常重要。所以，不管多忙都要保证每天8小时的睡眠，尽量不要熬夜，尽量安排午休。 4、科学的运动，每天腾出30分钟以上的时间，全身细胞都会精神饱满哦。
5、还要养成良好的卫生习惯，勤换内衣裤，注意晾晒，避免生殖道炎症。
# PART 05
选择最佳的时机
对于月经规律的女性来说，下一次大姨妈来临倒推14天就是排卵期。
月经不规律的可以通过测量体温（当月某天基础体温升高0.3-0.5），阴道分泌物变多且清，呈蛋清拉丝状，B超监测等来判断排卵日。
一般来说，排卵日得前两天和排卵后的24小时受孕几率最高。
排卵后卵子24小时就会死亡，而精子可以在女性生殖道内存活长达5天，提前1-2天，是为了保证卵子和精子能恰好邂逅。
准爸妈们摇把握好这个好时机同房，让精子乖乖等着卵子。
值得一提的是，有一些备孕夫妻，只在排卵期同房，觉得养精蓄锐或不想同房。总是这样掐着点带着任务的过*生活性**，容易造成情绪紧张，导致“造人”失败。所以，最好在其他时间也有*生活性**，还能每周把精子排掉一次，不然捂的时间太长，精子活力质量可能下降。
计划二胎的宝爸宝妈，头胎顺产的情况应再1年后计划备孕，剖宫产的情况应2年后计划备孕。同时不要忽略了大宝的心理建设哦！
假如你们已经有规律*生活性**的认真备孕一年以上仍没有成功怀孕，建议尽早到正规得生殖中心就诊，排查不孕不育的原因，以免错过优生优育的时机。
科学备孕能促进优生优育
准爸妈们
备孕路上请别着急
保持好心情也很重要！
祝你们一路好“孕”~
本文作者
陈 莉
妇产科护师
擅长： 妇科、产科疾病的护理 。