我从事健身教练很多年了，一直想找机会和大家聊筋膜枪，因为我碰到过很多朋友根本不清楚使用筋膜枪的危害，就开始购买筋膜枪，结果买到网红品牌、跨界大牌的不专业产品而导致肌肉损伤问题，为了避免让大家受到不必要的伤害，今天我就来讲讲使用筋膜枪的危害，希望帮助大家更全面地认识筋膜枪。（下图是我近三年使用过的筋膜枪款式）
一、使用筋膜枪的危害
筋膜枪虽火，却不代表我们可以随意挑选和使用，当下的筋膜枪市场中，存在很多不够专业的产品，不仅效果不佳，而且还存在损伤肌肉的危害。此外使用不当也可能会导致危害发生。
使用筋膜枪的危害主要有以下几点：
危害1：导致肌肉红肿酸痛
对一个地方进行按摩的时间过长，或者选择的产品并不适合自己的肌肉特征，都会导致皮肤出现淤血，肌肉受损，红肿撕裂，产生明显的疼痛感。
危害2：伤害关节和骨骼
很多筋膜枪宣称自己是金属按摩头，可以更好的按摩，殊不知正是这些金属按摩头对我们的骨骼会产生更大的伤害，甚至会引发骨裂！我们千万不能使用这些筋膜枪！
危害3：引起慢性伤害
使用劣质筋膜枪还会引起慢性伤害，这种伤害分外隐蔽，早中期甚至不疼不痒，等到问题发作出来，往往会导致严重的撕裂般疼痛感，还难找病因，不好治疗！
二、四大误区易引发肌肉损伤危害
使用筋膜枪的危害大家已经了解了，那使用筋膜枪为什么会有危害呢？最主要的原因其实是用户在筋膜枪选购上存在失误正，大家可以看下面权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因的统计图，也如实反映了这点，为了便于大家理解，我将大家在选购上容易犯的误区总结为以下四点：
误区1、不根据自己的肌肉特征选择筋膜枪
中国地域辽阔，不同区域人们的饮食习惯，劳作方式都不相同，这些都会导致身体的差异，而且虽然人们的肌肉结构相同，但大家的肌肉特征都是不同的。选购筋膜枪不应该单纯看品牌、颜值，还要学会根据自己的身体特征挑选适合自己的筋膜枪，千万不要盲目跟风，最后选择了跟自己肌肉特征不适合的筋膜枪。
误区2、低价的筋膜枪也好用
不建议大家购买低价位的筋膜枪，这是由于价格低的筋膜枪往往在元件上压低单价，多使用劣质的电机，质量无保障，使用起来震频忽快忽慢，不但按摩效果不好，还会导致严重的安全事故。
误区3、购买网红品牌的筋膜枪
很多人习惯在喜欢的主播直播间下单买东西，或者因为明星代言就盲目选择，还有很多品牌花钱找运动机构背书代言，其实就是贴牌卖货，产品没有针对筋膜枪的核心性能进行优化提高，存在推力不均匀、击打力度轻重不一、稳定性差等问题，使用后很容易引起肌肉损伤！
误区4、以为欧美品牌筋膜枪一定好
很多人的消费习惯就是非常迷信国外品牌的产品，但有几个国货品牌这几年做得也不错，不能在专业性能上不输欧美品牌，手感外观也比较适合中国人！而且国外的健身人群相比起来更喜欢那种大肌肉块，他们的筋膜枪当然也是为大肌肉块而设计的，但国人的喜好不是这样的，如果盲目地追求迷信国际品牌，很可能因为筋膜枪的击打力度不合适而伤及肌肉。
三、八大方法助你辨别筋膜枪的优劣
使用筋膜枪的危害是否存在，关键要看选购的产品如何。只有选购了专业优质的筋膜枪，才能完美避开危害，那么什么样的筋膜枪才是专业优质的呢？以下八大选购方法可以作为大家判断的标准：
方法1、搞懂自己适合迷你枪还是大枪
mini筋膜枪的尺寸比较小巧，外出携带都比较方便，女孩子可以考虑购买这种，假如用户是男性以及健身人群，就适合选大枪，动力比较强劲，有更深的击打深度，按摩效果更好。
方法2、不购买网红筋膜枪
很多人会选择在网红直播间里购买筋膜枪，或者因为是明星代言的产品就盲目购买，还有很多品牌花钱找运动机构背书代言，其实不过是贴牌卖货，他们的本身产品性能缺乏优化，动力输出不稳定，忽高忽低，以前也有很多产品性能不稳定而伤及肌肉的案例。
方法3、振幅深度要贴合自身条件
振幅并非高的就高，筋膜深度在8-12mm左右，震幅太浅难以按摩到筋膜枪，效果比较差，但震幅过高，筋膜枪穿透力过大，容易造成肌肉受伤！建议健身运动、运动员选择10-13mm，普通人选择8-10mm！
方法4、普通人不要用推力过大的筋膜枪
推力不一定要选最大的，大家要选择适合自己的。肌肉的承受能力有限，推力过大反而会造成肌肉损伤，酸疼肿痛，还有淤血等情况。普通人一般10kg-20kg即可。
方法5、低价产品要慎重选择
低价筋膜枪为了做到低价，不惜压低元件价格，使用劣质马达及传动轴、结构设计不够科学，使用起来动力不稳定，忽快忽慢，很容易造成肌肉损伤。
方法6、噪音要重视
选筋膜枪时，噪音的理想值是要小于60分贝，这样比较舒适不刺耳也不会影响到日常的休息和沟通。如果噪音过大，不仅影响使用体验，还有损我们的听力健康。
方法7、优先购买无刷电机
电机是筋膜枪的核心，一般为有刷电机或无刷电机，二者之中，无刷电机表现更好，有刷电机的稳定性差，动力不稳定、击打时精准度也差，容易导致肌肉肿胀不适，伤害关节骨骼。
方法8、机器重量要合适。
重量轻的筋膜枪我们使用起来更为舒适，不会导致我们手腕酸痛，有时外出携带也更为便捷，不过筋膜枪也不是越轻越好，可以选择600g-1000g之间。如果过轻，压力不够，打击效果不佳。
除了这些选购方法，我还准备了专业机构发布的17款不同价位筋膜枪动力与破坏力数据统计图供大家参考，并结合自己使用筋膜枪的经验为大家总结了好用的筋膜枪款式。
就我自己使用诸多品牌中， AGVIEE未野非常火！ 它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！ 包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！ 被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能， 肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！ 它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”
除了AGVIEE未野， 小米的筋膜枪性价比还行， 可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。
另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的， 而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！
四、有必要买筋膜枪吗？
使用筋膜枪的危害确实存在，那是否意味着筋膜枪没必要买吗？实际上通过我上面分析的选购方法，这些危害都是可以规避的，而且筋膜枪的好处众多，很多医生都建议大家使用筋膜枪。筋膜枪的好处主要有以下几种：
1、运动前使用，快速进入热身状态
对健身的人来说，可以在运动前更好地帮助热身，防止运动中肌肉拉伤，以及运动后的乳酸分解，让肌肉的快速恢复。
2、减轻肌肉酸痛、缓解身体疲劳
当我们长期处于工作或是学习等紧张的状态下时，体内就会堆积乳酸，而筋膜枪由内置的电机带动枪头，产生振动作用到筋膜深层，它的按摩头可以随时随地对我们感到酸痛不适的部位进行按摩，可以有效减轻肌肉酸痛、缓解身体疲劳！
3、预防肌肉纤维化、萎缩
当我们的身体严重缺乏运动时很容易造成肌肉萎缩，这种情况就可以使用筋膜枪来进行缓解，筋膜枪的按头比我们进行普通的拉伸更加有力，可以很好地深入筋膜深层，缓解肌肉纤维化，防止肌肉萎缩。
4、辅助治疗筋膜炎
有研究表明，筋膜枪可通过高频率的震动促进肌肉软组织的恢复、缓解身体疲劳，在防治筋膜炎上也有一定的效果。
五、筋膜枪的使用注意事项
虽然选购是使用筋膜枪的危害出现的主要原因，但使用不当也是会造成伤害的，因此大家在使用筋膜枪还要知道以下注意事项。
1、切勿冲击关节
筋膜枪只适合用在肌肉软组织的放松上，千万别用于关节上，例如手肘、膝盖等骨头凸出的地方，还有关节位置也是人体中比较重要敏感的部位，在这里使用筋膜枪不但效果不好，还可能造成关节损伤。
2、肌肉薄的位置也不能用
像脖颈、腋窝（腋下）、胸腹腔，这些地方的肌肉厚度都比较薄，而且非常靠近主动脉，这些部位都不宜使用筋膜枪冲击。
3、不是使用时间越长/力度越大就越好
一般来说，同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，且根据肌肉纹理在不同位置游走，用户不必再大力按压，在酸痛的位置可以保持6-8分。
关于使用筋膜枪的危害，今天就科普到这了，筋膜枪的危害固然存在，但筋膜枪的好处也是其他产品难以取代的，不仅可以快速热身、缓解疲劳，还可以预防肌肉纤维化、肌肉萎缩！因此我希望大家能够尽早使用筋膜枪，只不过在选购筋膜枪时一定要优先选择专业实力强，对国人肌肉兼容性高的款式，这样才能最大化地发挥它的好处，防止危害的发生！