怀孕和分娩，绐我们带来巨大喜悦的同时，也绐身体造成了很多看得到+看不到的改变。新妈妈们大都知道产后需要恢复，但是，除了体型、体重之外，科学的"产后恢复"却是一个完整全新的概念。毫不夸张地说，产后恢复是否正确， 决定了女人做妈妈后人生的整体健康指数。

产后，哪里需要恢复？

妇科医生齐声说: 骨盆区域！

中国女性有坐月子的传统。但是，传统的卧床静养的方式并没有帮助骨盆恢复。要知道，怀胎十月对于骨盆区域肌肉群的压迫非常大，如果不做恢复性锻炼，是无法恢复到产前状态的。很多女性产后有不同程度的漏尿等问题，就是由于没有做好产后骨盆肌肉的恢复功课。

NO.1 盆底肌恢复

40%的新妈妈产后骨盆恢复不良! ！

产后你发现：

原本紧实的臀部变得松垮，下蹲或拿重物时会感到腰酸背痛，最尴尬的是大笑就会憋不住尿，还有便秘、*生活性**不满意……严重的还可能造成子宫脱垂。

以上这些这都源于产后骨盆变形没有及时归位，骨盆肌肉受到了损伤。女性盆底是一个由肌肉及韧带组成的吊床结构，承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，怀孕时子宫受压下移，盆底肌肉长时间过重负荷会逐渐变得松弛。若是分娩时遇难产、产程延长、产钳操作等，盆底肌纤维及筋膜更会遭受不同程度的损伤，加重盆底功能障碍。常见的症状有尿*禁失**、便秘、*生活性**不满意、阴道疼痛、感染等，严重的还可能造成子宫脱垂。

剖宫产也一样需要产后骨盆恢复！

一般来说，产后一到两个月，身体就会恢复正常， 但骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，不管顺产还是剖宫产，生完宝宝骨盆都会变大、变形，及时修复就显得非常关键。

产后恢复怎么做？

#求助妇科医生专业的帮助

产后6〜8周时，新妈妈可去医院妇科进行咨询，根据身体情况，进行有针对性的产后盆底肌恢复治疗，方法包括低频神经肌肉电刺激镇痛治疗；盆底自我练习；电刺激和生物反馈训练；治疗阴道松弛、大便或尿*禁失**等。一般来说，产后1年内，治疗效果最佳。

#产后新妈妈要及时开展骨盆恢复训练

STEP.1面部朝上平躺，将双手放在腹部，肩部慢慢地进行上下运动，反复运动十次。分娩后的第二天即可进行，1周内每日三次

STEP.2平躺床上，将双手放在腹部，慢慢地将脚尖伸直或抬腿，反复运动十次。分娩后的第二天即可进行，1周内每日三次。

STEP.3在憋尿的状态下，平躺床上，将双手放在腹部，收紧肛门，用力将两条大腿内侧肌肉并拢到一起， 保持该姿势5秒，反复运动十次。从分娩后的第二个月开始，一个月内每日3-5次。

骨盆训练需要经妇产科医师的同意，训练要根据新妈妈的身体量力而行；睡眠不足或空腹时，要谨慎进行骨盆修复运动；一旦新妈妈出现发热、出血或疼痛时，身体状况不佳时，应立即停止。

使用骨盆矫正带

很多产科医生会推荐骨盆矫正带绐新妈妈，那些分娩后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛者，尤其推荐。它能支撑骨盆，使骨盆下方产生适度缩紧，极大缓解产后妈妈因骨盆松弛带来的烦恼。产后什么时候佩戴最合适，最好咨洵妇产科医生，不建议长时间佩戴，睡觉时应取下，如感觉不适，要及时中止。

补钙并改变不良习惯

骨盆的成分主要是骨质，骨盆恢复补钙不可少，多吃牛奶、奶酪、鱼虾、牡蛎、核桃、榛子等富含钙的食物。生活中一些不良习惯也让我们骨盆变形，比如长时间地跷二郎腿、单手拿重物、单肩背包、睡太软的床垫。