以下所描述的是疗愈羞愧创伤的几个简单步骤：
1 感觉与探索羞愧感
羞愧并非我们对自己的真实经验，然而如果不深入体验它，我们就无法超越它。真实地允许他，而不自动化地借由分心和补偿行为来避开它，是很不容易的。羞愧，是一种不舒服的感觉，它让我们觉得沉重、迟钝、昏昏欲睡和沮丧。它就像是一条厚重的毯子，沉甸甸地掩盖住了我们的生命能量，同时让我们和自己失去联结。在羞愧中，我们不信任，甚至不知道自己的感觉、想法、需要、直觉，或是任何想说的话。我们的脑海里充满了所谓的“羞愧的声音” —— 来自严厉的内在法官的声音，这些声音不断地谴责、批评着我们自己以及我们身边所有的人、事、物，我们因此而被 对自己和对别人的不信任感淹没，也使得这个世界变成了一个充满敌意和黑暗的地方。在这样的状态中，更让我们难以分享、表露自己的羞愧，因为我们只想用尽各种方法来隐藏或避开它，甚至害怕人们会为了我们的羞愧更歧视我们。
然而经由对它的了解，知道它从何而来，我们开始能够去深入经验它、探索它，就好像是在感受分享着我们内在受创的一部分。当它出现时，借由在内心深处感受它、观照它、探索它，我们启动了炼金术般的疗愈过程，它也就逐渐得到疗愈，同时带给我们生命的深度与敏感度。
2 认出引发羞愧感的触动事件
如果开始认知到我们内在有羞愧的感觉，而且在羞愧感出现时，能给予自己空间去感觉它，我们就可以开始学着去辨识引发羞愧感的触动事件。有时候它们是显而易见的，有时候是很细微的；它可能来自遭到拒绝，也可能只是因为某个人对我们说话或是看我们的方式，也可能是某个状况，让我们觉得自己很卑微或是受到羞辱。每个人的触动事件，都和自己早期原始的羞愧故事有很大的关联。
3 探索羞愧感的来源
当我们开始明白自己的羞愧是如何发生的，我们就能为自己感到深深的慈悲。我们开始了解自己并没有什么错，那份自己总是不够好的感觉，来自内在的羞愧感。当一个孩子的自发性、对自己的爱和活生生的能量被阻断，原始的需求没有得到满足时，内在的羞愧感就产生了。它也可能发生于小时候受到虐待、被谴责、被拿来和别人比较，或是被过度地期待，或是感染了父母、文化环境里的压抑、恐惧以及消极的生活态度。每个人都有自己独特的羞愧经验，极少人能幸免。一般来说，我们的照顾者都是带着善意的，以他们认为最有爱心的方式来养育我们。只是，他们也有自己的羞愧创伤，同时无意识地把这些羞愧感传递给了我们。
4 辨识自己的补偿机制和行为
当我们开始能够辨识自己用来逃避羞愧的方式时，我们就对自己的羞愧有了更深刻的了解。每个人都各自发展出不同的方法来掩饰自己的羞愧感，不去感觉它。但是，基本上所有的补偿行为可分为两大类：我们不是膨胀自己，就是让自己萎缩下来。当自我膨胀的时候，我们会催促自己要做得更好、成为更好的人、要更努力工作、给别人留下更好的印象，完成目标，沿着阶梯不断上升，永不止步等等。我们的自我膨胀是为了催促自己的能量向上提升，好确定自己不会被羞愧感所淹没。然而，即使是最强悍的自我膨胀者，也会害怕随时出现的羞愧感。所以，他们永远无法真的放松下来；退缩者刚好与自我膨胀者相反，他们放弃然后崩溃，直接器械投降。有些人在生命非常早期的时候就已经放弃了，因为持续的挣扎、奋斗对他们来说实在是太可怕也太痛苦了。有些人则是在某些方面自我膨胀，在另一些方面则是退缩的。
5 与幻境保持距离
我们大多数人都曾经经验过脱离幻境的片刻，像是置身于大自然、展现创造力、静心、感受到对某人的爱，参与各种运动等等。感受到这些片刻的自己，可以帮助我们了解羞愧感只不过是一种幻境而已。它赋予我们不同的理解向度。同时，借由将觉知带入羞愧的不同层面 —— 体会羞愧是怎样的感觉，它是如何被触动的，它是如何形成，以及我们用什么方式来避开自己的羞愧感 —— 我们就可以开始卸除对它的认同。
我们甚至可以对自己说：
【这是我的羞愧感而已，并非我现在真实的自己，我觉得强壮，有说服力。
我选择走出幻境，观照并感觉着它。
我把它抛给宇宙，同时以我自己的生命洞见来持续我的人生】
作者说道：以前，我根本无法想象自己可以是个有尊严或是能够归于内在中心的人，现在我感觉到了。当然，在很多时候我还是会被羞愧感所淹没，但是只是短暂的时间而已。有人曾经问：一个人要如何和自己内在“是的空间”再度联结？这个“是”的感觉是我们的本性。通过学习观照负面的头脑，而不去批判或是尝试做任何改变，这份自然的“是”的本性经验就会自己发生。
6 小小的冒险
走出羞愧幻境的最后要素是，开始在生活中冒一些小险，来展现自己挑战旧有生活模式的勇气。羞愧感限制了我们，总是以熟悉的方式生活、思考、行动，而且不断地强化羞愧的恶性循环。当我们选择了冒险，我就开始打破了负面的恶性循环。这份冒险可以是任何事情，像是当习惯孤立起自己的时候，开始冒险表达，或是做一些挑战自己制约的事情，来一趟远离家乡的旅程，交新朋友，开始参与新的活动，等等。
我有一位朋友是奥斯陆的治疗师。在成为治疗师之前，他在一家巧克力工厂做了十一年的经理。当时他非常辛苦，总是把自己关在办公室里，吃巧克力吃到噎着。我们现在常常开玩笑形容穿越羞愧创伤的过程，就像是“在巧克力工厂生活十一年”。
成长练习：
一 定位出羞愧所在
羞愧可以打击到我们存在的各个层面。在这个练习中，你可以把觉知带到特定领域的羞愧感中。留意或写下在每一个领域里，你所感觉到的羞愧、自卑、不安全感或是不足的感觉。
1 性能量，如潜力、高潮、性质、恐惧；
2 身体和外表，如外形和个子大小、魅力、年龄、穿着；
3 生存，如赚钱的能力、安全感；
4 感觉，如是否能感觉到悲伤、敞开、敏感；
5 力量，如伸张自己，是否能感觉并且表达愤怒，知道并能表达出自己所想要的，或是变得不负责任、懒散、崩溃、被恐惧所主宰；
6 喜悦，如自发性的能力，或是过于严肃、责任感太重；
7 创造力，如了解并能表现出自己的天赋；
8 清晰度，如过自己想要的生活，清楚自己生活中的优先级。
二 对补偿行为的觉知
你过去是如何面对自己的羞愧的，现在又是如何面对的呢？你又是如何面对自己的恐惧的？
1 对你自己：你会假装那些感觉不存在吗？你会批判自己，让自己垮下来？还是会催促自己快一点，更努力一些？
2 对其他人：让自己抽离，而躲入自己的世界里？进入争执或是攻击？试着去讨好取悦对方？自我防卫？
3 找到一些方法让自己分心，比如借由某些药物或是活动？
三 与羞愧感同在
你可以辨识当你被羞愧感所淹没时，是什么样的情况吗？
1 那是什么样的一种感觉？
2 当进入了羞愧的幻境，对你而言，世界是什么样子的？
3 你认为别人会怎么看待你？
4 你又是如何看待自己的？
5 你想从别人那里得到什么（你越能识别出羞愧的状态，你就越能够对它卸除认同）。
四 保持距离
你可以想到某些真正让你感到高兴的活动吗？或是某些让你感到快乐的情境？对自己描述这些感受（这是你的本质状态）。
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