雄激素是促进男性附性器官成熟和第二性征出现的激素，还可以维持正常性欲及生殖功能。雄激素以*丸睾**分泌的*丸睾**酮为主。雄激素水平的高低，不但决定了男性的体能状态和男士雄性魅力，还决定了你的身维度，雄激素还有抑制脂肪的生长，提高增肌速度。
雄激素水平比较高的男士，体毛也会比较旺盛，骨架也会相比比较大，男士雄性魅力也会提高，同时雄激素刺激并维持男性第二性征。不仅如此，进行健身训练的时候，你的肌肉增长速度也会比一般人更快。男士雄激素水平太低，会引起各种健康问题，比如力量流失，变得比较“娘”，不够阳刚之气。
雄激素水平最旺盛的年龄段，是在18-25岁的时候。男性雄性激素从30多岁开始减少，40岁后，生成量开始明显降低，一旦过了50岁，男性体内的雄性激素分泌量会减少约1/3。而男士过了30岁后，因身体的雄激素水平就会逐年下降，肌肉量也会逐渐流失，衰老状态也开始出现，以前的充沛精力逐渐消失，你会表现得气力不足，易于疲劳。
今天我们要说的是，如何促进雄激素分泌，男人在30岁后，如果提高雄激素，保持旺盛的体能，提高生活质量。4种方法增加雄激素，让你重回年轻状态！1、多做力量训练注意锻炼你的肌肉。挑战健身房中的负重训练，力量练习有多种益处，对雄激素水平低的男人更是如此。一项研究发现，适度举重一段时间后能够显著提高血液中雄激素的水平。大型的力量训练和肌肉锻炼，尤其是股四头肌、臀部和下背部锻炼，提高雄激素水平效果最显著。但注意不要锻炼过度。 过多的体育锻炼会使得你的雄激素水平降低。
所以，我们可以通过加强力量训练来刺激肌肉生长，从而提高雄激素水平。随着肌肉量的提高，自身力量水平也会加强，人也会变得越来越年轻。我们可以从复合动作开始训练，比如俯卧撑、深蹲、划船、引体向上等动作来雕刻身材。
2，戒烟酒 吸烟喝酒的恶习，很多男士都给占了。喝酒会加速身材发胖且伤肝，加速雄激素水平的下降，而抽烟会伤肺，且产生的二手烟会伤害身边的人，而尼古丁会抑制雄性激素水平，让你男士特征变弱。所以戒烟酒的好处你知道了吗？
3，要增加雄性激素，可以利用饮食来摄取营养：
(1)吃一些激素高的动物内脏，这样可以增加体内的营养。因此，要服用适量的动物肝脏、肠肾等器官，有利于增加体内雄激素水平。
(2)含有锌的食品：锌是在人体内，其在维持雄性生殖系统的正常结构和功能中起重要作用，是必需的微量元素。锌含量最高的食物是牛肉和牡蛎，其他如奶、鸡、鸡肝、蛋黄、鸡蛋、海鲜、花生、谷物、土豆、蔬菜、红糖含有一定量的锌。
(3)含有钙的食物：钙离子可以刺激雄性激素分泌，含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋黄、豆奶产品、海带芝麻等。
4、规律的作息，充足的睡眠
经常熬夜的人老得快，机体无法得到休息，运转代谢水平就会下降，皮质醇分泌会提高，这时雄激素就会受到抑制，你的精力就会下降，人显得疲惫不堪。
当你进入睡眠的时候，身体会将雄激素的水平调节的更高。这个水平会在你开始做梦时达到峰值，并且一直保持，直到你醒来。不过，如果你每天只睡五个小时，那么在白天*丸睾**素水平降低幅度会达到15%。每晚尽最睡上七到八个小时，即使这会导致时间安排的变更或者会限制你的深夜计划，但这是值得的。所以保持足够的睡眠，规律作息，你会发现身体焕发了生机，雄激素水平有所提高，力量开始变得旺盛起来。
促进雄激素分泌方法已经给你了，但是不是速成的，而需要坚持跟自律！只有坚持一定的时间，至少3个月以上，你才能见证自身的改变。