通常，一个健康的成年人，每日仅饮水量就应当维持在1500-2000ml左右，同时其他食物也会给身体适当补水。
不过，这些水分并不会完全都被身体利用，它们中的绝大部分其实都是进入了肾脏内，通过肾脏过滤血液，完成尿液生成工作。
若是排尿黄色、异味大，可能是身体给出的警示，暗示着你可能患有某种疾病。这种症状有可能是由肾脏、膀胱、泌尿系统等疾病引起的，也可能是某种感染性疾病的表现。
01 健康尿液有3个标准，你达标了吗？
1.次数
健康成年人每天的排尿次数大概为一天4~8次，如果超过8次，且不是饮水原因造成的，就叫作尿频。
多数尿频和肾无关，一般来说，若尿频且伴有尿量减少，可能是膀胱或尿道出了问题。若尿频且尿量正常，多是内科代谢性疾病。
2.小便颜色
正常人的小便应呈淡黄色，透明的;如果喝水比较少，尿液浓缩，尿液的颜色会变暗变黄。如果喝水比较多，尿液被稀释，尿液的颜色可能是透明的。
但是如果小便的颜色像浓茶一样黄，可能是肝胆方面的疾病;如果小便的颜色是鲜红的，或者带有红色的，可能是血尿，这是出现泌尿系统的感染。
3.气味
尿液气味主要受食物种类影响，正常情况下不会太浓烈。吃肉多了，尿中氨气和硫化氢含量较多，所以尿液氨臭味较大。而饮食以素食为主，排出来的尿主要呈碱性，气味相对较淡。
02 排尿很黄、异味大？提醒：多半与这4件事有关，一定要留意
1.膀胱炎
由于感染性致病菌刺激膀胱颈部，可能会导致颈部黏膜水肿、糜烂，膀胱会频繁收缩，导致每次排尿时无法将尿液完全排空，膀胱内有大量残余尿。
而残余尿中致病微生物刺激尿素分解产生氨气，则会有刺鼻性气味。由于尿液在膀胱内浓缩，所以患者会出现小便发黄、气味较重症状。
2.尿液浓缩
如长时间未排尿或者长时间憋尿，饮水过少、出汗较多等，都会导致尿液出现浓缩的现象。
这时排出的尿色发黄并且伴有一定的挥发性的气味，多饮水后这种情况即可得到改善，不伴有任何排尿刺痛或者尿频、尿急的症状。
3.缺乏饮水
尿液明显发黄，气味重，可能跟身体缺乏水分提供有关系。很多人平时不爱喝水，总是等到严重口渴的时候才喝水，这种行为是不可取的。
明显缺乏水分提供有可能会导致身体循环、代谢能力下降，而且尿液过度浓缩，有可能会让膀胱功能受影响。很多人水分缺乏之后尿液浓缩明显，排泄出来的尿液就会明显发黄。
4.肾过滤异常
还有可能是肾过滤系统的问题，这个问题相对比较严重，毕竟肾脏是尿液形成的地方。
但当尿液颜色变深，出现液位时，也要考虑到肾小球滤过能力可能有问题。如果尿泡沫增多，就要引起重视，最好及时去医院检查。
03 尿黄、味道重，日常中应该这样做
1.改善饮食习惯
肾脏的功能是将血液中的代谢产物或毒素随尿液排出，其中一种代谢产物尿胆原是可以直接导致尿液颜色发生变化。由于尿胆原的浓度高尿液就会偏黄，可以从饮食方面减少尿胆原的产生。
尽可能减少动物蛋白、植物蛋白、动物内脏等食物摄入，养成良好的饮食习惯，饮食保持清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果等。
2.补充水分
当我们人体缺水的时候，会导致尿黄的情况，这时候就一定要注重水分的补充。建议大家每天喝八杯水，这样可以促进肠胃的蠕动，让体内的病毒及时的排出体外，让尿液恢复正常。
在喝水的同时，还可以冲淡我们的尿液，改善尿黄的情况。另外，我们可以多吃一点水分含量多的水果，比如哈密瓜、西瓜、梨子等，也能起到改善尿黄的效果。
3.加强身体锻炼
生命在于运动，长期坚持有规律的有氧运动，比如散步，慢跑或者游泳等等，可增加身体免疫力。同时还要注意*处私**清洁问题，*裤内**尽量选择宽松，透气性好的，注意及时更换。
由此可见，日常排尿虽说是正常的生理反应，但同时也暗藏着疾病信号，要注意观察尿液的颜色，气味以及排尿的次数等等。这样才有助于及时了解身体状况，预防疾病。
4.不憋尿
憋尿可以说是我们现代人最常见的习惯，由于工作的原因，很大一部分都会实在憋不住了才会想到上厕所。
对此医生则表示，长期憋尿很容易导致尿路神经受到影响，出现尿液感染、前列腺炎等健康问题。
04 延伸：3种食物可以利尿养肾，建议常吃！
1.西瓜
西瓜含有丰富的维生素、蛋白质、纤维素，是清热解毒的水果，西瓜中的水分含量很多。而且要它还含有瓜氨酸，有很好的利尿作用。
这种物质也是治疗肾脏疾病的药物成分之一，还可以改善心脏病、高血压及妊娠引起的浮肿。但西瓜是寒性的水果，脾虚胃寒的患者不适合吃太多。
2.柚子
柚子有着极好的减肥效果，它的热量非常低，而且还含有大量的钾元素，钾元素对于身体内多余水分的排出有着非常好的帮助作用。
并且消水肿的效果非常好，另外，柚子也可以帮助加强肠胃排毒的能力，效果非常显著。
3.白萝卜
白萝卜的营养成分相当丰富，钙质的含量是菠菜的4倍，维生素C是柠檬的10倍以上，铁含量是肝脏和鳗鱼的3倍。维生素B1比豆桨多60%，维生素B2则是牛肉的2倍。
而且同样富含胡萝卜素，辛味成分能刺激血液循环，加速新陈代谢。解毒排毒，利尿，改善便秘。