妈妈们生完宝宝后各项生理指标都会亏虚，于是产后恢复渐渐引起妈妈们的重视。
产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，更重要是生理功能的恢复，体能、运动能力、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态，产后恢复的好坏主要看这5个部位。
一、骨盆恢复
怀孕后，身体分泌催产激素，使骨盆关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。
骨盆松弛会怎么样？体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便*禁失**……通过恢复训练与骨盆修复来增强肌肉的支撑力，改善骨盆松弛、前倾，除了能缓解腰酸背痛、小便*禁失**的情况，还能帮助妈妈恢复体形。
二、腹直肌分离恢复
在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降；同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌（上图红色部分）被迫分开，形成腹直肌分离。
我们看到很多产后妈妈，身材恢复的不错，哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。
三、子宫养护
分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。
子宫恢复好的五大标志
1、子宫恢复正常大小
产后子宫恢复一般需要42天左右，主要通过子宫持续收缩来修复。
2、子宫体的下降
产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。
3、子宫颈的闭合
产后7-10天，子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
4、子宫内膜的复原
产后2周左右，子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米，6-8周完全愈合。
5、恶露排净
产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。
四、阴道卵巢保养
产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。通过恢复，让盆底肌产生有规律的收缩运动，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。
五、产后身材恢复
这个是妈妈们最关心的问题了，想要好身材，运动一定不能少。然而，身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。产后几个月了肚子还像6个月一样大，就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢复不良有关。弄清楚原因，再进行调理。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后，才可以循序渐进开始运动哦。
分娩后的前几天对于产后恢复尤其重要，这几件事情一定不要忽视……
1.分娩后好好睡一觉
漫长的分娩过程会消耗准妈妈大量的体力，所以成功分娩后新妈妈就会处于放松状态，也会感觉到疲惫想睡觉。在这种情况下，新妈妈就好好地睡一觉，尽快地恢复体力和精力去照顾宝宝。
2.产后当天给宝宝喂奶
新生儿出生20-30分钟时，婴儿的吮吸能力最强,所以新妈妈应该在分娩后尽快为宝宝喂奶，这样不仅有利于宝宝的成长，而且还可以刺激乳汁的分泌。
3.产后2小时重点观察
产后2小时是新妈妈分娩后的关键时期，新妈妈需要在分娩室观察2小时，主要观察产后出血、恶露、会阴伤口等。还要定时测量血压、呼吸、脉搏等，及时掌握新妈妈身体状况，有利于产后恢复以及对宝宝的及时照顾。
4.产后尽快通气
产后新妈妈一般会出现不通气的现象，新妈妈在产后可以尽早下床活动，以加快肠蠕动，同时在饮食方面要多喝水和食用蔬菜水果，以帮助尽快通气。有妈妈推荐，饮用煮白萝卜水通气效果比较好。
5.产后第一次排便
新妈妈在分娩后一周为多尿期，在产后4小时应尽快排尿，排尿时应注意是否顺畅以及尿量多少。产后若不排尿会影响子宫的收缩，甚至导致产后出血等。在产后早期，肠胃功能欠佳，腹压减弱，会出现排便困难的现象。若不能及时排便，就会增加排便难度，甚至引起肛裂、痔出血等。
6.产后第一次下床
新妈妈第一次下床，可能会有头晕的感觉，此时最好应有家人的陪伴。新妈妈在下床时应注意动作要慢，剖腹产的妈妈应在分娩24小时后再下床活动，下床时可以用手支托伤口，减轻伤口疼痛。
7.产后哺乳
在产后第二天，新妈妈的体力基本恢复，可以全心全意的为宝宝哺乳。在给宝宝喂奶时，正确的哺乳姿势异常重要。同时新妈妈也要注意饮食搭配，摄入足够的养分才能有足够的乳汁去哺乳宝宝。
8.注意睡觉姿势
正确的睡觉姿势至关重要，新妈妈最好采用仰卧姿势睡觉，避免挤压乳房。顺产的妈妈会阴部位会有切口，新妈妈要根据切口的位置选择睡觉的姿势，不能压着切口；剖宫产的妈妈刚回到病房，应首先侧卧保持6小时左右，不需要枕头，之后在进行翻身，变换不同姿势。
9.产后体力恢复训练
顺产的妈妈在产后8-12小时应进行少量活动，最好在室内逐步惊醒他体力恢复训练；剖腹产的妈妈在第二天便可尝试在室内行走，预防肠部粘连。
10.产后保暖
不论是顺产还是剖宫产，新妈妈在分娩后自身的抵抗力都会下降。若不进行有效的保暖，会增加产褥期感染以及风湿等疾病的患病概率，在产后，新妈妈一定要避免受风寒，不能吹冷风或者喝冷水，不宜吃刺激生冷的食物。