天下众生，千万不一，体质不同，训练方式均不相同。殊不知，有些人模仿别人的训练方式进行训练却不得其效果者比比皆是。九种体质，一种平和，八种偏颇，作者经过多年研究和实践发现，在健身俱乐部可以利用诸多训练不同部位的器械，达到养生训练的目的。今天我们就湿热者提供一些列训练方法，以飨读者。
1、 何为湿热？
湿热体质最典型的特征就是脸上长*疮痤**，经常口腔溃疡，以及阴部溃疡等疾病。在体质的原理里，内热重、湿气重，往上就是口腔溃疡，湿热下注表象为阴部瘙痒。以下几点您可以自己判断以下是否具备大部分，看看自己是否属于湿热体质类型：鼻部油腻或油光发亮；易生*疮痤**或疥疮；常常口苦或者口里有异味；皮肤容易瘙痒；大便粘滞不爽，有解不尽的感觉（湿热拥堵大肠，大便粘在马桶上水冲不去）；小便时尿道有发热感，尿色浓。当湿热交蒸，体内就出现像桑拿天的情况，出现在不同部位就引发不同的症状表现。潮汕地区靠近海边，更容易出现湿热的症状。
2、 湿热的形成
A、先天原因，家族性的常常进食湿热的食物或者母亲孕期导致。
B、 喜欢辛辣食物，辛辣多了，积蓄多了，排解不出而致热；久居湿地而不利湿，而产生湿。
C、 黄帝内经记载“湿乃见痤”，有湿热皮肤就会瘙痒，长一些东西。热天长期开空调，本来要出汗，把汗憋回去，易有湿热。所以空调不能太低，应和大自然有个交换。
D、酗酒。适当喝酒是可以的，多了就叫酗酒了。酒是一种熟谷之物，酒发酵，酿造的过程就是湿热的过程，长期把熟谷之物放在体内，久而久之，就产生湿热了。男性的湿热体质，多于酗酒有关。
3、 调养原则
热多要清，湿多要燥。因此调理湿热体质的原则就是清热利湿。
4、 食物调理
具有清热利湿的食物有很多，这里推荐两种最为常见的。一为薏仁米：云南有个状波洞，汉代将军马援从国外带回薏仁米，清利湿热的产品，对于易长口疮的是非常好的食物，还抗癌（有肿瘤的，每天30克薏仁米熬粥），同时还健脾；二为苦丁茶，清热降火辅助降压，口干味重可以吃点苦丁，但是不可多，多了胃寒，伤胃。
5、 器械调理
湿热体质的人多燥热，因此脾气比较急躁，我们在进行器械训练的时候要注意多多体会动作给肌肉带来的刺激，不应过快。
1、 坐姿推飞组合
起始姿势采用坐姿，双手拿哑铃，肘关节下沉
推起至肘关节同高或略高于肩部
肘关节和上臂保持不动，小臂旋下
肘关节用力抬起，至上臂与地面平行
然后肘关节不动，小臂旋上，继续推的动作，如此循环做6-8个，持续3-4组。
2、 锤举
站姿或者坐姿均可，手握哑铃（如同握着一个锤子），肘关节固定，小臂抬起至最高点（以肘关节不动为原则），然后控制还原。如此双手交替进行，每组10-12个，持续3-4组。
3、 锤曲
坐姿，小臂置于大腿上，拳眼朝上，向上抬起腕关节，控制还原至腕关节略下(幅度不宜过大)。每边持续15-20个，共3-4组。
完毕之后，当以整个训练所覆盖的手阳明大肠经为拉伸目标。采用站姿，动作过程中身体不应有任何形式的前倾。将一侧手尽力向后抬起（也可以让别人辅助来做，但是辅助进行时候应当缓慢、渐进进行），然后换另外一侧，每次拉伸持续15秒左右，左右各4-5次拉伸。
