收束法是瑜伽特有的练习方法之一，顾名思义，“收束法”有着收缩、束缚的作用。
通过练习收束法可以帮助我们快速进入瑜伽冥想状态，发现身体内在的能量气体，把生命之气约束起来，实现对于这些力量有意识的控制，从而达到特定的目的，为我们进行正位瑜伽练习提供强大的内在支撑。
今天给大家分享瑜伽的三种收束法，系统整理，快快收藏练习！
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（一）收颌收束法
收颌收束法（Jalandhara Bandha）指的是收颌收束的方法，要求下巴向下，紧贴锁骨中心的V型入口处，这样就锁住了喉前部，影响大脑动脉血的供应，并挤压特定神经，从而达到强化身心不同部位的效果。在许多瑜伽体位法练习中都适合运用收和收束法，如莲花座式、肩倒立式、犁式、胎儿式等。
练习方法：
1）进入：选择稳定的坐姿，也可在臀部后半部放置一个小*团蒲**，使身体略向前倾，从而使双膝更稳固地靠落在地面上；
2）调整练习：腰背挺直，双手放在两膝上，保持身体放松，双眼做90%的闭合；
深深吸气；
头向前弯，下巴下压，紧贴锁骨中心的V型入口处；
双臂伸直，手掌紧贴膝盖并向下压；
两肩稍向前耸一点，两肘挺直不动；
保持收颌姿势片刻；
在这个练习过程中，声门应始终保持微收状态，喉呼吸也应一直进行；
3）恢复：慢慢地抬起头部，弯曲双肘，手掌泄力，放松双臂和双肩，缓慢、充分的呼气。重复练习3-8次。
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（二）收腹收束法
收腹收束法（Uddiyana Bandha）一词中的“Uddiyana”意为“上扬”。进行练习时腹肌收缩，把横膈膜向胸腔提升，从而将腹部器脏推向脊柱方向，使腹腔内的所有器官都得到按摩和刺激，迫使生命之气向上运行，消除体内堆积的障碍物。
练习方法：
1）进入：练习收腹收束法时可以盘腿，也可以以至善坐、半莲花座、莲花座等坐姿为基础开始练习；
2）调整练习：腰背挺直，双手放在两膝上，保持身体放松，双眼向下或闭上眼睛，注意力转向内心；
通过鼻孔缓慢、充分的吸气；
通过口腔大口呼气，彻底排出肺部空气；
继续呼气，腹部肌肉向内和向上收缩。同时，可将下巴紧贴在锁骨中心，加收颌收缩法；
双臂伸直，手掌向下放在膝盖上，双肩微耸一点，两肘挺直不动，尽量长久地保持这个姿势。但应避免过于用力，进行动作的同时，注意保持身体舒适；
3）恢复：慢慢放松腹部肌肉，手臂与肩膀放松，抬起下巴，缓慢轻柔地吸气，深呼吸几次。待身体恢复力量后重复做3-5次。
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（三）会阴收束法
会阴收束法（Mool Bandha）中“Mool”意为“根基、根源”，这里是指肛门和外生殖器之间的肌肉，它是脊骨的根部。会阴收束法，通过收缩骨盆盆腔底层肌肉，将压力集中于会阴部位，导气到脊椎末端，让身体与大地连结，增强身体的坚固性和稳定性。
练习方法：
1）进入：以舒适的坐姿，做好脚跟抵住会阴部位；
2）调整练习：挺直脊骨，伸展脊椎，双手放在双膝上，放松全身；
慢慢深吸气，微微收颌；
同时收紧肛门，用力将会阴收缩上提，将注意力集中在被收缩的会阴部，尽可能长久地保持收缩会阴的状态；
3）恢复：慢慢抬起头，呼气，然后放松会阴。重复练习3-8次。