自新冠肺炎发生以来全国人民积极响应国家号召做到少出门甚至不出门为打赢疫情防控阻击战贡献出自己的一份力量与此同时，没有了平日的走亲访友、旅行聚会，越来越多的人开始关注自身的健康情况，市中医院的这套“八段锦”就非常适合大家，既能居家锻炼，又能提高身体素质。
▲市中医院驰援湖北医疗队在市委*党**校休整期间练习八段锦
八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
▲邓铁涛（1916年10月-2019年1月），国医大师、现代著名中医学家、中医内科学专业博士研究生导师。
提起八段锦，不得不说说我国的中医泰斗邓铁涛教授。邓铁涛教授于2019年1月10号去世，享年104岁，中医药届无不感到痛心和惋惜。邓铁涛教授一生为发展中医药事业、造福人类健康作出了巨大贡献，还给国人留下了许多宝贵的财富，其中就包括他的长寿秘诀之一——坚持每天练习八段锦。邓老一直以来对八段锦十分推崇，即便是进入了耄耋之年，邓老依然经常练习八段锦。
八段锦整套动作
柔和连绵，滑利流畅；
有松有紧，动静相兼；
气机流畅，骨正筋柔。
现在流行的是晚清时所传的歌诀
两手托天理三焦，左右开弓似射雕;
调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧;
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰;
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
1、“双手托天理三焦”法
自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
2、“左右开弓似射雕”法
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。
作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
3、“调理脾胃须单举”法
自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
4、“五劳七伤向后瞧”法
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。
作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
5、“摇头摆尾去心火”法
两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。
作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。
6、“两手攀足固肾腰”法
松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
7、“攒拳怒目增气力”法
两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。
作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚。
8、“背后七颠百病消”法
两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。
作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。
八段锦不受场地局限、简单易学，大家快动起来！
编辑 黎国堂责编 郭 滔
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