“背给我挺直！”
小时候，你背后是不是老传来爸妈的狮吼，突然吓你一跳？
而你只能灰溜溜伸直脖子打直背，硬凹个军姿，却在一分钟后又打回原型。
长期不良的坐姿和站姿，使人类不知不觉退化出了新物种： 驼背一族 。
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驼背的首席受害者，常见于：
- 永远写不完作业的中小学生
- 等个地铁都要刷手机的时间管理大师
- 加班无限，加薪无望的社畜
- 胸部发育期害羞不敢挺胸的小女生
- 偏爱练胸不练背的撸铁爱好者
挺不直的背，就像骆驼一样，波澜起伏。
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正常的体态应该是 头、肩峰、骨盆、膝关节、足，在一条直线。
而驼背的本质是胸椎曲度过大，也就是说， 本来你的脊柱是直线，结果变成波浪线，浪啊浪～～～
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这是一种常见的脊柱变形，能够被纠正称 活动性驼背，不能够被纠正称固定性驼背。
今天我们主要讨论的就是活动性驼背，就是天生不驼，直着直着就变弯的那种。
驼背，影响的只是颜值吗？
在这个拼颜值、看气质的时代，无论你脸多好看，身材有多棒，背一驼，形象就掉价。
比如身材纤长的 霉霉 ，由于驼背，脖子严重前倾，显得像小老太，一米八的人硬生生成为一米七，还经常被拿来当反面教材。
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而驼背造成的脖子前倾，则更显一种局促的老态，比如 大幂幂 ，因为常年脖子前倾显得探头探脑，非常没有精气。
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圆肩驼背硬生生拉低气质和颜值，以一字概括，即
而如果你的身高不占优势，驼背造成背部弯曲与脖子前倾，更会在视觉上拉低身高，又以一字概括，即
双重打击之下，就显得
但是，你以为驼背仅仅影响颜值吗？
不不不，这么想的小伙伴还是太天真了！
驼背的危害，可比你想象中威力大。
胸闷
当你的胸椎出轨去浪后，胸椎前面的关节压力就会大大增加。
关节压力一增加，就压迫到了胸椎前方的肋骨内脏，从而觉得 胸闷，呼吸不顺畅 ，就是俗说得压得喘不过气。
这就奇怪了，古代一直捂着胸口的西施，难道是....
呼吸功能下降
前侧肌肉太紧张了，最先遭到压迫的是谁？
肋骨和胸腔。
胸腔里都装着啥？
肺和心脏。
肺和心脏的CP叫什么？
心肺功能。
而心肺功能则控制着呼吸。
如果你的心脏和肺都会受到压迫了，导致呼吸功能下降，还如何自由呼吸？
女性胸部下垂
胸椎曲线自己出轨就算了，它还要拉胸部下水。
胸部筋膜被带动着往下掉， 久而久之，胸部自然挺不起来。
乳腺疾病
驼背导致前侧肌肉被动缩短，这种被动缩短一超过 三个月 ，就会惊动 神经中枢系统 它老人家。
神经中枢系统一慌张，就发出警报，让你的胸椎附近的肌肉都变得紧张兮兮， 血液循环就变差。
血液循环一变差，乳腺增生、乳腺癌，包括狐臭等等就盯上你了。
矫正驼背四步走，练好就知有没有
从小就驼背的小伙伴，可能经历过被某某佳支配的恐惧。
其原理在于简单粗暴往肩膀上施力，通过外力让肩膀后展，让胸向前挺。
你就像提线木偶一样，被人提拉着强行掰直。
但你的胸椎变回直线了吗？肩背力量得到加强了没？
通通都没有！
一旦卸下，你还是无法自然地抬头挺胸。
任何没有改变胸椎变形的驼背矫正，都是耍流氓！
想从根本上改善体态，矫正驼背，就要先从平衡 躯干前后肌肉 入手，我们可以分四步走。
矫正驼背第一步 放松前侧肌肉和髂腰肌
胸大肌、胸小肌以及腹直肌都是加强放松前侧肌肉，想要缓解这种紧张，需要先给这些肌肉“松绑”。
俯卧撑 就是常见松绑方法。
动作要点：
- 趴在地上，两腿伸直并拢
- 两手支撑身体，慢慢挺起上半身
- 头抬起，直视前方，同时深呼吸
- 重复做10遍
可是 髂腰肌 和胸椎，又有啥关系呢？
其实， 髂腰肌和膈肌联系在一起的 。
膈肌是谁？它可是人体的呼吸肌，你一呼一吸尽在它的掌握。
所以，当髂腰肌紧张时，膈肌就发不了力，这时胸廓打不开，呼吸就功能下降。
现代人久坐的姿势，髂腰肌紧张就再正常不过了，可以尝试 弓箭步 来放松髂腰肌。
动作要领：
- 腰背挺直，前腿屈曲近90°
- 后腿屈腿膝盖接触地面，保持骨盆中立位
- 重心前移，使双腿打开幅度增加
矫正驼背第二步 胸腔式呼吸
当胸腔和心肺遭受压迫，就无法发挥它们该有的功能。
想要改善呼吸，这时候应该做什么呢？
对的，让胸腔反抗起来， 扩大胸腔，调整你的呼吸， 让心肺变得更有活力，所以一起来学习胸腔式呼吸！
动作要领:
- 自然坐立，后背挺直，下颚微收
- 找到胸大肌中竖，往里走
- 用双手手掌根贴上去，以30%-50%的压力垂直往后压，
- 用力吸气，让胸腔与你的手对抗，让胸腔感受到压迫感。
- 手持续用力，呼气时放松
- 一组30次
矫正驼背第三步 眼镜蛇式
这个动作可以很好地放松我们的胸椎关节。
动作要领：
- 躺在瑜伽垫上，收紧腹部， 双手往上撑
- 伸直双臂，静静享受放松状态
矫正驼背第四步 训练竖脊肌中段
竖脊肌有三段，第一段在颈椎，第二段在胸椎，第三段在腰椎。
那凭什么偏偏挑中段训练，看不起其它段位吗？
这是因为， 竖脊肌本来就分棘肌、髂肋肌和最长肌三部分 。
胸椎段的竖脊肌属于最长肌，所以训练竖脊肌中段就是训练了胸椎段，其它段位没事不要乱吃醋啊！
训练竖脊肌中段，首推 山羊挺身。
动作要领：
- 调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到踏板上，站直，身体趴到器械上端的位置
- 双手放到头上或肩上，颈部连同身体挺直，吸气
- 下腰呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体
今天知识点有点多，大家可以慢慢从练习中去矫正哦。
最后黑格妹温馨提示， 日常生活保持良好坐姿和站姿， 才是硬道理！
（图片来源网络，如有侵权，请联系删除）
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