你能做双脚分开，脚跟着地，慢慢下蹲，直至臀部接近脚后跟；注意保持平衡，脚跟不要离地的动作吗？
如果你做到了，那么恭喜你，你完成了一个标准的“亚洲蹲”！
亚洲蹲，指亚洲人常采用的蹲姿，即双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。令人意外的是，这种“亚洲蹲”竟然对排便还有一定的帮助。
欧美科学家在经过一系列的研究后表示，由于蹲姿如厕更容易排空结肠，亚洲蹲才是上厕所的最佳姿势。但现在很多人家里只有坐便器，如何才能更好地切换为“亚洲蹲”模式呢？
能排好便怎么舒服怎么来
我院肛肠外科副主任、副主任医师苏丹表示，对于老年人来说，排便困难大多是便秘导致的。若没有便秘的问题，无论是什么样的排便姿势都能顺利地排便。
欧美科学家的研究表明，亚洲蹲才是上厕所的最佳姿势。而经进一步研究发现，在蹲位排便时，直肠与肛门的角度进一步扩大，因此蹲着比坐着排便更舒适、顺畅。
而且，“亚洲蹲”还能缓解排便疼痛、改善直肠血液循环、减少肛裂和痔疮症状，以及其他很多很多好处。此外，相比坐在马桶上，蹲式更加卫生———尤其是在公共场所。
蹲着排便直肠肌肉更舒服
为什么蹲着会更利于排便呢？苏丹解释，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。
其实，人体有一根U 形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。而人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门括约肌撑开，此时其实更便于排便。（如图①）
那如果坐着或蹲着排便都出现困难，是否能在排便时用一些小方法，来避免“占着茅坑不拉屎”呢？
苏丹建议大家可尝试两个做法：
1、顺时针按摩腹部
围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。
2、轻轻拍打骶尾骨
直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。
垫个凳子完美解决排便困难
对于有排便困难，但家里只有坐便器的老年人来说，蹲在坐便器上显然是不科学和不安全的做法。那么，如何能够完美解决这样的难题呢？其实做法很简单：在脚下放一个凳子，让躯干和大腿呈35°左右，就可以很好地解决老年人排便困难的问题了。（如图②）
苏丹补充，虽然在坐便器脚下放个凳子可以有助排便，但其实对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的。如果条件允许，在家里装个蹲便器会更好。
需要提醒的是，排便困难并不是单纯改变排便姿势就能解决，若在尝试改变排便姿势后，便秘症状没得到缓解，建议前往医院的消化科进行相关的检查。
本文指导专家
中西医结合肛肠外科 苏丹 副主任医师
学术专长：毕业后至今一直从事中西医结合肛肠外科工作，曾赴日本大肠肛门病中心高野病院及英国圣马克医院进行访问学习。参与国内外发表论著十余篇，编著十余本。参与团队各级科研课题项数项。任中国中西医结合学会大肠肛门病专业委员会委员、世界中医联合会肛肠专业委员会盆底分会委员、中国女医师协会肛肠专业委员会委员、广东省中西医结合学会大肠肛门病专业委员会委员、广东省中医药学会大肠肛门病专业委员会委员、广东省中西医结合学会肿瘤专业委员会委员。
擅长各种肛门良性疾病、盆底功能性疾病、结直肠及肛周肿瘤手术治疗及中西医结合治疗。主攻病种：各类肛门直肠良恶性疾病，包括痔、复杂性肛瘘、直肠脱垂、会阴撕裂缺损、直肠阴道瘘、藏毛窦、直肠肛管肿瘤等；盆底功能障碍性疾病，如排便障碍、慢性盆底疼痛、便*禁失**、盆底松弛综合征等。
#清风计划#
责任编辑：郭松青
初审：李饶尧
审核：简文杨
审定发布：李冠宏
记者：朱志安
文章内容来源于 老人报
图/锐景创意，部分图片来源于网络