文|育儿之道
产后运动原则产后适当运动对新妈妈的身心健康是非常有利的，但不可操之过急，要掌握好运动的方式和运动量，产后运动最好遵循以下3个原则：
首先要避免剧烈运动。许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的复旧并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
其次是选择轻、中等强度的有氧运动。这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动是指使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等，且运动的时间至少要持续12～15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续运动30分钟以上，或是一天之内运动时间累积到30分钟以上才有效果。
最后是切忌急功近利和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一待就是几小时。总之，对于产后减肥，准妈妈要心态平和地面对。
新妈妈产后的运动计划在上个世纪的年代里，很多女性产后没几天就照常操持家务，甚至还要下地劳动。产后过早、过重的劳动，可影响子宫、阴道及盆底组织的恢复，日后容易出现子宫脱垂、阴道前后壁膨出和尿*禁失**等后遗症。现在随着女性社会地位的提高及生活条件的改善，产妇对围生期保健越来越重视。但有些人错误地认为坐月子就得坐着、躺着，产后1个月内不出居室，甚至在床上吃喝，在床上大小便。产后过于劳累，当然影响身体的康复，可是将产妇禁锢在床上，一切由别人包办、伺候，对产后恢复也不利。
如果产后较长时间不活动，很容易使本来血液就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓；同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因为缺乏锻炼，不能尽早恢复。适当的活动，有利于子宫的复原和恶露的排出；促进血液循环，减少盆腔及下肢血管血栓形成；有利于促进肠蠕动，调整排便功能，防止便秘，还可促进胃肠道的消化功能，改善食欲，也能使腹部和盆底肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力。
因此，产后绝不要整日躺在床上不敢下地，可以适当地动一动。这样对产妇身体更有利些！
