有个朋友产后去医院做了盆底评估，72分，她觉得还不错，于是打算回家进行锻炼。拿了阴道哑铃回家，一开始是想起来的时候做一做，后来觉得还要冲洗，反正自己也没什么症状，慢慢就想不起来了。
直到啪啪啪时出现尴尬的声音，她才有点害怕，时不时用一用，但是发现没什么效果，于是但凡有产后的朋友问她阴道哑铃有没有用，她就告诉对方：根本没什么效果。
凯格尔恐怕是近年来最热门的产后运动，以前的产后瑜伽最多关注到骨盆，现在逐渐也会加入盆底锻炼，也许是医院的宣教和各种产后机构让凯格尔运动也得到了普及，它不需要去健身房，随时随地都能做，即使是怕麻烦不想去医院做产后康复的人，也可以在家锻炼。
而且随着二胎放开，两次经历妊娠和分娩，让阴道松弛和尿*禁失**的发生更加普遍，于是作为一种最经典的治疗方法，凯格尔也就逐渐引起了关注。
虽然大家都在说凯格尔，但是有60%的人做的都是错误的！
于是就出现了：根本没什么效果。如果你仅仅对照着一篇文章指导就开始做，那很可能是白费力气。最好的办法是先去医院做评估，得到医生的指导，再开始训练。
而且，即使是在医生的指导下，有些人也很难被治愈。有一个二胎的妈妈，产后半年，一次下蹲子宫就下垂了，经过两年的努力，在用力时仍然会发生脱垂加重的情况。如果你自行进行锻炼，更容易会耽误最佳治疗时机。
虽说现在常规是产后42天进行评估，如果你已经产后一年，甚至三年，也没关系，现在就是预防和治疗的最佳时机。
在运动时，错误的姿势反而会造成运动损伤，比如很多初学者在做平板支撑时，很容易出现姿势不标准，腰部容易下沉，长久下去对腰椎伤害很大。错误的深蹲也会造成膝盖损伤，比如膝外翻和膝前推。
盆底肌锻炼也是如此，错误地用腹部，臀部代替盆底肌肉进行锻炼，既达不到锻炼目的，也会延误病情。所以，首先找到正确的方法，再开始锻炼，比什么都重要。
而“根本没有效果”的另一个重要原因就是强度和时间不够。买回家的阴道哑铃只是断断续续用几次就说这个方法没效果，阴道哑铃表示委屈巴巴。锻炼都是需要长时间维持的，这和普通健身没有任何不同。
sunny之前为了坚持运动，报了远程健身班，班主任每天会要求你打卡，晒出运动和一日三餐，那段时间我特别自律，老公说这个钱花得值。
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顺便学会了做饭能不值么。