对女性而言，做妈妈可谓是一件既幸福又难过的事。宝宝的降临，无疑为家庭带来活力，但是生完宝宝的妈妈们却也同时烦恼了。很多女性在产后体质变得比较虚弱，身体机能大不如前，部分妈妈还会出现身体肥胖的现象，这使得她们很烦恼，很容易导致产后抑郁症。
其实在生完宝宝之后，妈妈们的身体要有一段时间才能恢复正常。产后瑜伽，对妈妈们来说是最为适合的运动，因为它既不是激烈运动，同时又能锻炼身体，增强体质。通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。
产后瑜伽的好处
01、恢复体型
产后瑜伽可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置，还可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于恢复到产前体型。
02、改善不良姿势
女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移，引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。
03、改善脚部水肿
怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，改善因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。
04、恢复腹部及骨盆底肌肉张力
由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿*禁失**。
经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽*特中**定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。产后瑜伽五个招式，助你变身辣妈！
产后瑜伽·五式
- 背部拉伸
- 动作要领：放松身体，屈膝臀部尽量靠近脚跟，双膝与髋同宽，双臂向前伸展，脸部贴近地面，动作持续30-60秒
- 猫式伸展
- 动作要领：双膝跪姿、双手支撑准备，吸气，抬头塌腰翘尾骨，感觉脊柱一节一节慢慢地向下落，用最小的力去完成这个体式，呼气，慢慢的含胸拱背低头，腹部内收，配合呼吸重复6-10次
- 平板支撑
- 动作要领：双脚与髋平齐，脚趾与前臂贴地，保持身体在一直线上，将力量维持在腰腹部，不要头部后仰、塌腰和弓背，持续30秒
- 臀桥
- 动作要领：屈膝仰卧，两臂自然伸于体侧，两脚分开约10cm，收腹敛臀，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上
- 四点跪式
- 动作要领：保持臂、腿垂直地面，躯干平行地面，抬起的臂、腿与躯干在同一水平面，控制身体平衡稳定，保持5~10s，还原，换另一侧进行
温馨提示：切勿盲目在家“苦练”！部分瑜伽动作不适用于腹直肌分离人群，如果感觉不适应立即停止训练。
- 产后修复可帮助宝妈们恢复生理功能：
- 促进身体功能恢复和正常生理功能；
- 促进血液循环，帮助子宫康复及恶露外排；
- 预防子宫脱落、以及膀胱直肠和痔疮等问题；
- 防止产后漏尿、腰部疼痛等。
- 产后修复可帮助宝妈们的身体恢复：
- 调整身体形态，促进身体形态的恢复；
- 避免腹壁松弛，或者说调整腹部状态；
- 预防和阻止乳房下垂；提高臀部力量等。
金美济妇女儿童医院产后修复中心，由专业的产后康复团队，高职称、高年资妇科专家，中医科专家，5年以上行业康复经验的产康师，及通乳师为一体。将现代康复理念与中医传统疗法相结合，通过系统性的检查和评估，为宝妈们量身打造一体化、个性化产后康复修复方案。
秉承让妈妈更健康、美丽的理念，有产后子宫复旧、产后乳腺疏通、产后盆底肌肉功能训练、产后腹直肌分离康复、产后瑜伽、产后身体恢复、私密生殖修复等服务项目。专为孕产妈妈提供全天然和科学的恢复和体质调理方法，由内而外全方位修复，恢复女性产后健康年轻态，为每位妈妈提供最优质的产后护理服务。