晚上睡觉起夜，已经是很多老年人每晚都要经历的事，夜尿两三次，四五次的都有。
叔叔阿姨们就会怀疑，是不是自己肾虚、需要补肾了？
北京中医院大学东方医院的安海燕主任，从事肾病的治疗、研究已经有几十年的时间了，她介绍道，
人上了年纪，夜尿增多是非常常见的情况，但却并不是所有的夜尿增多都是肾虚。
如何判断自己的情况是不是肾虚？又如何缓解呢？
01
这种情况的夜尿多
就是肾虚的表现
夜尿频多一般有三种类型，它们对应的病因有所不同。您可以根据您的具体症状先对照一下。
①失眠引起：频次多、尿量少、睡不着觉总想尿。
②前列腺问题引起：尿频、尿急、尿不尽。
③肾虚引起：频次多、尿量大、漏尿。
如果是肾虚引起的夜尿频多，不仅夜尿量大（超过750毫升或者比白天尿的还多），还会出现憋不住尿的情况，比如咳嗽、打喷嚏或者跑步的时候会漏尿，严重的夜里可能还会遗尿。
肾虚为什么会导致夜尿多？
中医对肾的认识，包括肾阴、肾阳、肾精和肾气。肾阳相当于发动机，肾阴是汽油，肾气就是发动机运转产生的动力。
那随着年龄增长，各个脏腑的功能都会逐渐衰退，肾功能也是一样，就会出现肾气不足的情况。
肾气不足时，就会导致膀胱失约，约束不了尿液，造成夜尿多、尿频、尿*禁失**和遗尿。
夜尿多不仅会影响睡眠质量、生活质量。安主任介绍，据统计，老年人起夜的频次多还会增加摔倒的几率！
同时，夜尿变多也是很多肾脏病的一个预警信号。
像高血压肾病、糖尿病肾病、慢性肾炎，它们的早期往往都会出现夜尿多的问题。
所以，有这种情况的叔叔阿姨，建议您及时去医院排查一下有没有肾脏相关的疾病，不要不当一回事，放任不管。
02
补肾食物
吃对了才事半功倍
安主任介绍，如果只是在早期，单纯的肾气不固、肾气亏虚引起的夜尿多，吃一些药食同源的食物可以很好地改善。
黑豆和山药是大家很熟悉的、也很日常的补肾食材，但常常大家的吃法不是很正确，补肾功效也就大打折扣！
1、黑豆炒着吃，补肾效果好
黑豆被称之为“肾之谷”，有补肾养血、清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿的功效。
宋代的养生专家陈直，在他的《养老奉亲书》里面就谈道，古人李守愚每天吞服14枚，谓之五脏谷，到老不衰。
但生、熟黑豆的功效不同，解毒生用、补肾炒用，也就是说，想要补肾效果好，要炒着吃！
补肾炒黑豆
食材：乌皮青仁黑豆（补肾效果更好）、大粒盐。
做法：
①黑豆提前泡一晚，沥干。
②不用放油，表面水分炒干后，直接用盐来炒，炒到青皮露出来、裂开花就说明熟了。
就当做一个日常的小零食，一天嚼十几粒，吃着香还补肾~
要是牙口不好，嚼不动的叔叔阿姨，也可以用黑豆打成糊。
三宝养肾糊
食材：黑豆、粳米、板栗。
做法：先用清水泡一夜，然后加600毫升的水，用豆浆机打成糊即可。
功效：补肾养阴、固涩止遗。
注意：需要限制蛋白摄入量的患者要减量。
2、山药的黏液才是补肾精华
咱们平时吃山药，更多的是炒着吃或者蒸着吃，去掉山药皮后，就很容易让山药的黏液流失，削弱补肾效果。
想要物尽其用，您可以试下这种做法。
固肾山药粥
食材：山药、粳米、芡实。
做法：
芡实提前泡一晚上，山药洗干净后切成小段，和粳米、芡实一起放入水中煮30分钟左右。
方解：
• 山药带皮一起烹饪，补肾滋补、收涩的功效会更好。
• 芡实有补肾收涩的作用。
• 粳米可以滋阴。
这碗粥很适合肾气亏虚的患者喝。（糖尿病患者喝这个粥的话，就要适当减少其它主食的量）
※药膳仅供日常调理，不可代替药物，症状长期不缓解需及时就医。
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