作为每日坐在电脑前的上班族，久坐对人体脊椎、肛肠等部位都有不小的危害，估计很少有人知道有一项特殊的运动对久坐族大有益处！那就是——提肛运动，那么什么是提肛运动呢？提肛运动对人的身体健康有什么好处呢？提肛运动具体该怎么做呢？下面给大家讲解一段关于提肛运动的科普知识。
什么是提肛运动？
提肛运动，往往与治疗痔疮、脱肛相联系，其实这也是人们术后最常也是必须做的运动。提肛在辅助治疗内痔其原理是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。其实人们对提肛运动的了解并不多，但做提肛运动有很多好处，不少难言之隐也能通过做提肛运动得到治疗。
提肛运动的历史来源
提肛运动的历史也可追溯到乾隆帝时期.在中国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，享年89岁。清宫医案记载乾隆晚年身体相当健康，87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。封建社会的皇帝地位至高无上，纳妾选妃，声色犬马，过着纵欲无度的糜烂生活，因而长寿者甚少。为何乾隆能够尽其天年呢？医学专家认为，乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。我国传统医学中所说的“回春术”，就包括提肛运动这项内容，提肛运动不需要多长时间，但功效却很显著。
那正确的提肛运动又该如何进行呢?
正确的提肛运动：主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，并同时提肛缩囊，最后，停气息于丹田中，平衡呼吸，反复进行3—5次。提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒钟，然后慢慢放松10秒钟。连续做15～20次，每天做3回。不要做得太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而会无法排尿。
提肛运动有哪些好处？
提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。
对于女性也可起到收缩阴道的作用，亦可减少妇科疾病的发生率。提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，改善盆腔的血液循环，增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
“提肛”运动健康有效，久坐族闲暇之余赶紧做起来吧！