想必很多小姐姐都想要让自己的身材前凸后翘，但是，现实的问题就是，时间基本上都被工作所占据了，所以，我们很少有时间来为自己的身材做贡献，其实也很简单，我们只需要每天练习两遍或者两遍以上的倒立式，坚持一个月以上，我们的身材就会有很大的改变呢，不信你就试一下！
倒立式
体式分解动作：
倒立式其实很好练习的，首先我们需要将腰部关节弯曲，让上身向前弯曲伸展；
然后将双手手肘放在地面上，十指尽量张开；
最后双腿稍稍弯曲进行蓄力，然后双脚用力一跃，完成倒立式。
注意:
倒立式在练习的时候，需要我们注意几点，首先，在刚开始练习的时候，肯定是身体会感到很僵硬，进而导致练习的时候动作做得不够完美，所以，我们在刚开始练习这个体式的时候，一定要尽可能地放松我们的身体，千万不要紧绷。
其次，对于动作的连贯性而言，很多小姐姐习惯于根据自身的想法来练习，也就是俗称的“怎么开心怎么练习”，小伴在这里要跟大家说明的是，这是万万不可以的，我们一定要根据正规的动作步骤来练习，不然会影响倒立式带给我们身体的功效的。
作用功效：
说到倒立式的功效，小伴就要跟大家说的是，倒立式首先的功效，也是大家都很熟知的“促进体内血液循环”，注意，这里说及到的血液循环既有“纵向循环”，也有“横向循环”，这样一来，体内几乎每个角落都能够得到充分的氧气输送。
另外，能够让身体克服地心引力的牵引，再加上我们的身体是倒置的，所以，能够有效的让我们身体上多余的赘肉得到“牵引”，这样一来，我们再配合着其它瑜伽体式进行练习，就能够很好的达到减肥的效果呢。
但是，尽管倒立式这个体式这么好，我们也不能够每天过度的练习或者说每天只练习这一个体式，因为如果我们每天只练习这一个体式的话，我们的身体会吃不消的，进而就会影响我们正常的工作和学习，这是其一。
第二点，我们要配合着其它体式来练习，这样才能够让倒立式在我们身体所体现出来的功效更为明显，从而让我们的身材早一点得到完善，这是很重要的一点。当然了，我们在练习的时候，也是可以和朋友一起练习的呢，这样，我们的错误才会被第一时间指出来，也是对我们练习瑜伽有很大的帮助呢。
其实倒立式最重要的功效还是在于腹部，因为腹部连接着上身，牵引着*体下**，所以，我们在练习的时候，尽量多使用腹部的力量，这样能够让腹部得到很好的锻炼呢。
今日话题:你每天必练的瑜伽体式，有哪些呢？