你怀孕的时候，是不是为了保护胎儿而尽量减少运动？
但是！一直在家躺着“养胎”真的好吗？
陈意涵怀孕5个月，带球外出跑步5.55公里，整个孕期撸铁、倒立、登山、游泳......也是一件都没拉下……
Ella怀孕9个月时，挺着肚子跳热舞，自称“地表最强孕妇”……
二胎妈妈谢楠，怀孕 196 天时，还有清晰的马甲线！
唐艺昕怀孕后热搜是“唐艺昕孕期游泳”……
羡慕吗？
生命在于运动，不论在哪个阶段，运动都应该是每个人具备的生活习惯，即使进入孕期也是如此，而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态并促进血液循环，维持和改善心肺功能，减缓孕期的一些不适症状，包括腰酸背痛、水肿等；还可以锻炼到孕妇体力、耐力、腹壁肌肉、盆底肌肉及大腿肌肉力量；延长分娩时屏气用力时间，从而缩短产程。
因此，孕妇可别以为怀孕之后只能坐着静养，适度的运动也是必要的。
但是平时没有运动习惯的孕妈们，千万不要盲目跟风，一下子用力过猛。
孕期运动需注意的事项：
(1) 务必做好热身运动。孕妇由于激素的变化会使得肌肉关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
(2)穿着运动专用的服装。运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也有利于身体的活动及伸展。
(3)运动强度要适当。运动时心跳速率需在每分钟100-120次以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。
(4)每次不应超过15分钟。一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍微休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此孕妇每运动5-20分钟就要停下来稍作休息。
(5) 不要做危险度高的运动。如：接触性运动（如冰球、拳击、足球和篮球）、高风险运动（如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马）、潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动等。
(6) 特殊身体状态的孕妇要谨慎运动：宫颈机能不全或环扎术后、曾经早产或胎膜早破阴道流水、多胎怀孕、前置胎盘26周以后、 孕中期和孕晚期持续出血、子痫前期-妊娠期高血压、严重的内科合并症如血流动力学明显改变的心脏病、限制性肺部疾病、严重的贫血等。
运动有很多形式，选择适合自己的就是最好的，我们的初心是生一个健康的宝宝，生完后也能美美的！