对于新妈妈们来说，母乳喂养的好处已经不用太多说，母乳作为大部分婴儿成长最珍贵、最安全、最营养的第一口食物，很多新妈妈们也要有疑问：为什么自己的乳汁颜色跟别人不一样？是不是向牛奶一样白的乳汁最优？乳汁越白越有营养吗？如果是棕色的乳汁是不是就不正常了呢？

白色不是乳汁单一颜色，与母亲进食的食物有关

初乳，即产后7天内分泌的乳汁可能是清透的，也可能呈亮黄色、橙色、浅棕色甚至深棕色。

乳汁的颜色可能与母亲饮食有关。如吃了太多黄色、橘色的蔬菜，比如胡萝卜，南瓜等，就可以导致乳汁变黄。吃了太多绿色食物，比如大量的绿叶菜，或者吃了由天然成分制成的维生素片也可能将乳汁染成淡绿色。如果妈妈吃了很多如甜菜根（红头菜），乳汁可能呈现出粉色。有时候也会因为乳头破损，乳汁中混有妈妈的血液而呈现粉色。

生完宝宝14-30天后所分泌的乳汁一把是白色的，但不是说越白越有营养，乳汁的白色是蛋白质的颜色，乳汁中还含有碳水化合物、脂肪等，不能以蛋白质含量的高低来判断乳汁的营养。

在不影响乳汁中其他成分的情况下，白色稍稠的乳汁是比较好的。

母乳成分白天晚上不一样

白天、晚上不同时段的母奶成分不尽相同。

白天的母乳可以刺激中枢神经系统，让宝宝活力十足，晚上的母乳则会帮助中枢神经系统放松，为宝宝助眠。

母亲如果在晚上取母乳储存，白天时喂给宝宝吃，宝宝可能在白天就显得昏昏欲睡。反之，宝宝晚上喝到白天“制造”的母乳，则会变得精力充沛。所以，为了帮宝宝提供适当养分，母乳也要“因时制宜”。

均衡饮食+科*运学**动+心情舒畅＝产生好母乳的优选条件

根据中国营养学会妇幼营养分会修订和发布的《中国妇幼人群平衡膳食宝塔/婴儿母乳喂养指南关键推荐示意图》所示，哺乳期妇女每日膳食具体要求为：水2100~2300毫升；谷薯类300~350克，其中全谷物和杂豆75~150克，薯类75~100克；蔬菜类（绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上）400~500克；水果类200~400克；鱼禽蛋类200~500克，奶类300~500克；大豆、坚果为25克、10克；油25~30克，需要注意的是，加碘食盐少于6克。

此外，还要注意科*运学**动，不吸烟并远离二手烟，不饮酒。家人应积极分担新妈妈们照顾宝宝的压力，好的身体与心理状态，才能有助于产妇正常泌乳，帮宝宝获得营养价值更高的乳汁。

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