很多人到了五十岁就开始出现钙的流失，虽然有意识的补钙，牛奶、鸡蛋都没少吃，为什么还是骨骼酸痛？甚至骨关节炎也非常常见，这到底是为什么呢？怎么才能补充足够的钙质呢？
其实这跟中老年人每天面临更多钙的流失以及钙摄入不足有关。中老年人日常通过肉、蛋、奶等食物中获得的钙只有800mg，而中国营养学会制订的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》规定，五十岁以上中老年人每日摄入钙至少为1000mg。而这800mg钙只是日常从食物中摄入的，并不能完全被人体吸收，所以长此以往中老年人必然会出现“越补越少”的现象，中老年人缺钙也是必然现象了。因此正确补钙应该从下面三个地方着手，找到正确的方式，补钙事半功倍，才不会陷入越补越怪的怪圈。
一．饮食摄入足够的钙。
食物中的钙是我们身体中钙的主要来源，也是我们补钙的主要途径。对于很多中老年人来说，早餐习惯吃油条喝粥，午餐、晚餐也是以馒头、米饭等主食为主，蛋、奶、蔬菜只是辅助的饮食选择，这种饮食结构实际上并不利于钙的摄入。前几日张文宏医生特意强调说“早餐不要喝粥”，这实际上也是从饮食结构考虑的，粥为人体补充的主要是糖类，缺乏蛋白质、钙等身体所需的其他物质，喝粥只能是“吃饱”而非“吃好”。
中老年人想要通过食物获得充足的钙，首先就要改变饮食习惯，早餐可以用牛奶、豆浆代替粥，另外还可以配合鸡蛋。平时也要多食用高钙的食物，如贝类、海带、肉类、坚果类等，很多时候还需要通过一些含有钙的健康食品有意识进行钙质的补充。
二．加强肠道对于钙的吸收。
通过食物摄入钙只是补充钙的第一步，而真正能被肠道吸收的钙才算对人体有用的钙，否则的话吃进去的钙只是相当于在肠道内进行了“一日游”。因此在补钙的同时需要注意下面两种营养素的摄入：
1）维生素D
补充维生素D也是为了促进钙在肠道内的吸收。钙在肠道的吸收过程需要一种运输蛋白，这个运输蛋白就是类似于出租车，只有乘坐专门的出租车，钙才能被我们的细胞利用，而维生素D就是这个出租车的司机。安怡金装三合一奶粉除了高钙配方外，更是考虑到这点，添加丰富的维生素D帮助补充的钙发挥作用。
2）益生元（膳食纤维）
很多中老年人缺钙，就是和肠道吸收功能较差有关，益生元是肠道有益菌群的食物，可以提升肠道健康，另外还有一些特别组合的益生元，如安怡金装三合一添加的专利益生元， 通过菊粉和低聚果糖1：1的独特配比，经过研究证实可以促进钙吸收，预防或缓解骨质疏松。
三．适当运动
运动可以促进骨骼内钙的沉积，减少钙的流失。在老年骨质疏松的发病中，缺乏运动也是主要的原因之一。对于中老年人不适合强度太大的运动，慢跑、游泳、健走、太极，八段锦等运动形式皆可，中老年人要考虑到自己的心肺功能，选择适合自己的运动方式，贵在坚持。
安怡金装三合一高钙低脂配方奶粉，补钙的同时，含有专利配方的益生元以及维生素D，一罐奶粉解决补钙的所有问题，不仅补的好，更有助于吸收，有效的形成健骨因子，轻轻松松搞定缺钙导致的诸多问题，让您尽享健康生活。
