大家好，我是笑嘻嘻的饭团。我们上次重点说了腹部和臀部的恢复，今天来聊一聊顺产和剖腹产的宝妈们产后恢复的区别和注意事项吧。
我呢，已经错过了最佳恢复的时间了，所以现在只有努力减肥，等我收到成效的时候再来和大家分享减肥经验。如果有还在恢复期里的宝妈看见，希望对你们有帮助哦。
顺产的产后恢复
- 饮食方面
顺产即自然分娩。自然分娩的产妇在产后就可以进食了，不过食物需要是易消化的，还需要适量饮水，而且在产后的4－6个小时内应该解小便。
我那时候也是被护士这样要求的，还说解过小便之后要去告知一声。因为是第一次生产，没有任何经验和常识。从厕所出来，就自己屁颠屁颠的要去找护士，结果悲剧了，没走几步就晕倒了，当时把我老公吓得不轻，醒来之后就老实的躺着去了……
所以刚生产完的宝妈或是快要生产的孕妈们要注意了，因为生产过程的艰辛与消耗，我们的身体是很虚弱的，刚开始就老老实实的休息吧。
- 产后养护
在产后6－8个小时就可以下床活动了（适量），如果你有侧切，不论坐姿还是卧姿，都需要注意避免压迫到伤口，避免恶露将伤口污染。
我就是有侧切伤口的，那时候痛的不需要注意也不敢给它造成任何压迫，实在太痛苦了。有侧切伤口的产妇会恢复的较为慢一些，因为有许多的不方便，这类产妇可以等伤口好了之后再进行恢复的运动。
- 产后避孕
一般情况下，大概产后3个月，等月经正常过去之后就可以了，不过最好是做好避孕措施，因为刚生产完的你不适合再次妊娠。这件事具体的还是要根据自己身体的恢复情况来决定，所以和另一半好好沟通，不要伤害自己。
- 产后运动
先做一个简单的放松动作。
- 仰面平躺，让你的头部、腰背还有四肢都贴合地面，四肢伸直，两手自然的放于身体两侧。
- 慢慢吸气，并且收腹，坚持3－5秒，然后呼气放松，重复6－8组。
这个动作主要是让你的腹部肌肉弹性增加。
一、胸部运动（产后24个小时后）
- 同样是平躺，将手臂展开慢慢伸至胸前呈击掌式，停留一秒左右，慢慢放下，重复6－8次。
- 手向上时呼气，回来时吸气。
这个动作可以让你的乳房慢慢恢复弹性，预防下垂。
二、腿部运动（产后第五天）
- 仰面平躺在地面，双手自然放于身侧，掌心向下。
- 双腿慢慢抬起，尽量和地面垂直，停留一秒左右，然后慢慢放下，重复6－8组。
- 同样是腿向上时呼气，回来时吸气。
这个动作可以让子宫和腹部的肌肉收缩，紧致腿部的线条。
三、阴部收缩运动（产后第十天）
- 仰面平躺在地面，双手肘部以下贴紧地面撑住，腰部不要离开。
- 双腿弯曲，脚心贴紧地面，臀部收紧抬离地面，停留3秒左右。
- 每日两次，每次6－8组。
这个动作可以让阴道的肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂。
剖腹产的产后恢复
- 饮食方面
在术后的6个小时内需要禁食，因为手术的原因，肠道功能减弱，会有腹胀的感觉。为了减轻肠内胀气，需要禁食。6个小时以后可以开始进食，比如一些帮助排气的汤水（萝卜汤等）。反之，产气多的食物就不能吃了，否则腹胀感会更严重。
我姐姐就是剖腹产的，那时候为了排气可痛苦了。
- 产后养护
术后回到病房后，需要将头偏于一侧（预防呕吐物的误吸），去枕平卧（可以预防头痛）。6个小时后可以开始用枕头，然后采取侧卧的方式，这样可以减轻伤口的疼痛感。12个小时后就可以在家人的帮助下翻翻身或是动动腿了，恢复知觉后就可以进行适当的肢体运动了。24个小时后应该尝试自己翻身和坐起，并在帮助下下床慢慢走动，这样可以促进伤口愈合的速度，也可以使肠胃蠕动，尽快排气。
- 产后避孕
一般需要术后6个月以上，每个人的情况不同，所以要以自身身体状况为准。
- 产后运动
术后半个月，如果你觉得一切都恢复了，可以做一些简单的产后恢复运动。
可以参考顺产的产后动作，因为即便是剖腹产，也一样是完整的妊娠过程，所以针对的部位都差不多。
好啦，产后的简单恢复就讲到这了，希望对大家有所帮助，下次我们来聊一下月子里的一些注意事项。
文末小心愿 @笑嘻嘻的饭团 祝愿大家都可以健康快乐，祝愿国泰民安，疾病退散。