日常生活中，压力性尿*禁失**困扰着许多产后女性，它严重的影响女性朋友的生活质量，使其产生自卑心理、情绪沮丧等身心障碍。
尿*禁失**是指尿液失去控制不自主流出。因为严重影响患者身心健康和生活质量，所以被称为“社交癌症”。1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“耻尾肌”，并发明了这种治疗练习。
凯格尔运动是一种专门用来锻炼盆底肌肉的运动方式，对于男性、女性均有益处，并且可以随时随地的进行锻炼，无论是坐着、行走、还是平躺、日常生活各种场景下都可以进行凯格尔运动。
在日常生活中进行“凯格尔运动”的练习可以帮助你防止骨盆底的问题，包括大小便*禁失**，同时它还可以改善你的*生活性**。当然，进行凯格尔运动首先要先找到这些凯格尔肌肉。对于女性来说，妊娠与生产后进行这项运动，可以帮助女性有效的减轻产后尿*禁失**，还可以让骨盆底做好应对怀孕后期与分娩时所造成的生理压力的准备。
另外，对于便秘的女性朋友，这一运动也有一定的效果。而且对有下述症状的女性朋友也可以通过凯格尔运动来改善症状：大笑、咳嗽、打喷嚏或锻炼时出现尿*禁失**；尿急、尿频；膀胱排空困难；偶然的胃肠胀气；盆腔疼痛；*交性**疼痛和器官脱垂。
那么，如何进行凯格尔运动呢？在进行凯格尔运动前需要放松腹部、胸部、大腿和臀部等其他肌肉；紧接着收缩骨盆肌肉，方法就像你试图中断排尿那样；然后夹紧阴道内的肌肉持续5到10秒。
如果你感到自己骨盆肌肉上提，收缩阴道、肛门和膀胱的话，那就证明顺利完成了一次凯格尔运动。每次5-10秒，重复3次，每天做10组。运动的最终目标是每次进行训练时都能够成功的连续收缩骨盆肌肉10秒。
如果最初不确定是否正确进行凯格尔运动的话，可以试探性的将手指伸入阴道中，再进行训练。如果完成的恰当，阴道中的手指会感受到压缩的力量。
要说明的是，凯格尔运动同其他运动一样不宜过量。过度的进行凯格尔运动会造成骨盆肌肉疲劳，从而加剧盆底功能障碍的各种症状。
妇女保健科，临沂市临床重点专科，占地300余平方米，开展盆底疾病筛查及康复治疗、产后检查、产后整体康复、群体保健等工作。
其中盆底康复中心是“中国妇女盆底功能障碍性疾病防治项目技术培训中心”“中法盆底功能障碍及生殖整复技术合作中心”，是目前全市规模最大、设施最先进的专业盆底康复训练中心，荣获中华预防医学会授予的“中国妇女盆底疾病防治项目”先进集体奖。
拥有法国颁发的欧洲盆底康复技术二级证书，国际先进的盆底筛查、诊断、治疗及盆腹动力仪器9台，主要开展盆底肌压力检测、盆底肌肌电监测、盆腔脏器脱垂、各种尿*禁失**、慢性盆腔及会阴疼痛、性功能障碍、便秘、阴道松弛、耻骨联合痛、腹直肌分离、子宫复旧不良、尾骨疼痛等康复治疗项目。
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临沂市妇幼保健院滨河院区（罗庄区清河南路1号）门诊三楼
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