【宝妈真实倾诉】
我是一名怀孕39周的宝妈，现在整晚整晚的失眠，睡不着，失眠！好不容易熬到天亮，七点多又有了困意，婆婆又来把我喊醒，让我起床！我已经连续一个多月没有好好休息了。
每天晚上都有吐不完的口水，刚吐完又有了。宝宝还不发动，都已经39周了，这样天天受折磨，有时候真想弄死他，但是这又是我怀胎十月的亲骨肉，真不知道该怎么熬过去！
想对这位妈妈说，到了孕晚期都是这样的。
孕期妈妈的睡眠规律会慢慢变的和新生儿的睡眠规律一样，就是深层睡眠的时间减少，浅层睡眠的时间增加。这些变化都是为了配合宝宝出生后，妈妈能够随时从睡眠中醒来照顾宝宝所做的自然规律准备,所以妈妈没有必要担心。
以后的睡眠时间会越来越少，为了能在短时间内也可以达到好的睡眠质量，妈妈可以试试下面的方法哦：
①保持心境的平和；
②在家里不要想工作上的事情；
③不要空腹上床；
④下午三点以后要避免吃有利尿作用的食物或饮料，如可乐，红茶等；
⑤把自己的床铺布置的舒适些；
⑥选择自己觉得舒服的姿势睡；
⑦睡前试着听听轻音乐或读书或和宝爸聊聊天，来放松自己的心情；
⑧泡个澡，自己或让宝爸给做个按摩，放松自己的身体；
⑨最重要的是，中途醒来时，不要烦躁的想自己怎么还睡不着，实在睡不着，就想想别的开心的事，
⑩每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时
孕后期影响睡眠最主要的3个原因：
1.激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。 这是由体内激素水平的改变引起的。
对策
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。
2.饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。
对策
必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。
医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。
比如说：
一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类
面包1片 牛奶1杯或 豆浆1杯（240毫升）
或苏打饼干2～3片 发酵乳1杯 或鸡蛋1个
或中型馒头1/3个 或豆腐（80～140克）
或玉米1/3根 或肉类30克
或绿豆汤（绿豆占1/4碗） 或鱼肉30克
或米饭1/4碗（约50克）
3.尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。
尿频的原因
尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。
对策
生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。
除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
宝妈们要调节好自己的情绪，保宝宝顺利出生！