又是被热搜第一吓到的一天。
点进去一看，居里立刻发出5.8亿网友的同款惊叹： “不是吧不是吧，这还是腰？”
图中的女生叫 Su Moh Moh Naing，来自缅甸。 最近她在Facebook上公布了自己腰围的数据，34.7CM！
什么概念？
拿雷佳音头围61cm来对比，人家妹子的腰也就是雷佳音头围一半的样子。
“本来还在笑，拿尺量了一下自己的小腿，哭了”
有热心网友直接拿出了软尺，在线分享自己新鲜量的小腿围、大腿围给大家作对比。
于是，热搜下的评论区画风开始逐渐走偏，最后演变成 “谁的腰围最大”、“谁的大腿最粗”各种不服输的比拼。
“干啥啥不行，比胖大赛我冲第一。”
好的言归正传，让我们来看看全球腰最细的奇女子什么来头。
23岁的Su是缅甸勃固大学的一名学生，其实早在去年，Su就因为腰细在当地火过一阵子，FB有28万粉丝。
据说当时就有很多网友特意跑到学校去，一睹这位 “腰精女孩”的芳容。
那阵子很多人都怀疑她，腰这么细，这图肯定是P的啦！
还有人说，这腰围一看就不正常，要么是妹子疯狂节食，要么就是动了手术取肋骨。
毫无疑问，Su的腰围火上热搜之后，中国网友也发出了同款疑惑。
“感觉肋骨都没了......”
“这样真的好看吗？会不会不健康？”
为了澄清，她还专门邀请粉丝来拍视频澄清自己的腰是真的。
真的也就算了，更“过分”的是，苏娜宁说她并没有刻意减肥，就只是天生吃不胖而已。
看完之后，我的心情跟网友一样：只有苦笑~
苦笑之余，也有人一脸担忧： 这真的健康吗？腰那么细，脏器都装不下。
其实，腰细不代表身材一定好。
女性身材好不好，关键看腰臀比。
腰臀比即WHR，是 腰围和臀围的比值，能体现一个人身体的曲线，因此被作为人体标准身材的比例评判标准。
目前腰臀比亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73。至于最完美的腰臀比，国际上还没有一个固定的标准。
腰臀比＝腰围/臀围
比如你的腰围是66厘米，臀围82厘米，那你的腰臀比就是66/82=0.8
大量研究证实，男人认为细腰肥臀，大腿丰满的女人更有魅力，在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为 腰臀比是0.7的女性最有魅力
黄金腰臀比例在0.67左右，维纳斯是0.68，梦露是0.66
另外腰臀比越小，说明越健康，这也是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法， 比目前普遍使用的测量体重指数(BMI)的方法要准确3倍。
那么如何让我们尽可能接近最佳腰臀比呢，无非是从两个方面入手，一是减小腰围，二是增加臀围：
第一步- 全身减脂， 减小腰围
想要腰臀比的第一步，还是减脂。因为腹部要是脂肪太多的话，肯定和小蛮腰不沾边。
关于减脂，需要饮食控制+运动来实现，而以下介绍的几种运动，都是公认对燃烧脂肪很有效的运动。
- 燃脂运动一、跳绳
有研究数据显示，跳绳10分钟相当于跑步半小时，也就是说，如果选择跳绳来减脂，你可以省去许多时间，并且健康自然的减下去。
- 燃脂运动二、游泳
水中的密度比较高，在水中活动20分钟相当于在陆地活动1小时，当你在水中不停游动的时候，心率与肺活量不仅提高了，身体的代谢率也会提高。
每次游泳时间最好别超过2小时，以40-80分钟左右为宜。
- 燃脂运动三、波比跳
你可别小看波比跳，它运用到深蹲、俯卧撑、跳跃等姿势，一个简单的作用可以运动到全身70%的肌肉群，是杠杠的燃脂高手，做上几组后，你会 全身暴汗力竭。胖子坚持不了三五个，是典型的HIIT动作之一。
你可以分为5组来完成，每组进行20次，组间休息60秒。
第二步 - 加强臀部训练， 增加臀围
1、史密斯器臀冲
既然是练臀，这臀冲当然是必不可少的（毕竟臀冲是翘臀大师所认可的最简单有效的翘臀动作），只不过这里我们推荐的是史密斯器臀冲而不是一般的杠铃臀冲。
原因主要是： 使用史密斯器你不需要太多担心平衡的问题，可以更好的将注意力集中在臀部的发力上。
PS：有不少人觉得史密斯器不能锻炼到身体稳定性和平衡性所以不值得多练，但是你要知道为了稳定身体你的下背部肌群很可能过多参与发力，这对练臀来说无疑是不利的。
简单做法：
找一个长凳，放在身后，距离的话确保杠铃在你臀部，而背部能够刚好靠在凳子上就行了。
然后将杠铃调到和凳子差不多的高度，接着背部挺直靠在凳子上
慢慢下放臀部，直到腿弯曲45°左右，在底部略微停顿，最后利用臀部的力量向上“冲”如此反复
2、单腿臀桥
单腿臀桥应该说是一个新手入门级的练臀动作了，这也足以证明这个动作的效果了，单腿的臀桥可以更好刺激臀部的肌纤维，非常推荐大家试试。
你可以选择负重或者无负重，反正动作的要领是差不多的
简单做法：
人仰躺在地面上，双脚踩平（和传统的仰卧起坐差不多）
接着一只腿抬起同时弯曲，利用另一侧臀部的力量将身体向上顶，接着放下，如此反复
PS.做的时候不要专注错地方了….主要刺激到的是“脚没有抬起”的那一侧的臀部肌肉。
3、单腿罗马尼亚硬拉
如果说之前的几个动作为的是让你更好专注臀部发力，这个动作则更多是为了强化你臀部以及髋关节的稳定性。
另外，单腿罗马尼亚硬拉在全面刺激臀部肌肉的同时还能够锻炼到股二头肌。
简单做法：
先将杠铃拉起，此时你的杠铃高度应该和普通硬拉的差不多（也就是在大腿中间的位置）
接下来，抬高一只腿，同时将杠铃的高度下放，切记此时一定要专注，确保背部平坦
一边抬高单腿，一边感受稳定腿一侧的股二头肌的拉伸，之后将杠铃拉起，腿放回原位，如此反复
PS.告诉大家一个小诀窍：单腿做法的要领在于“将意念专注在你的后腿上”
4、壶铃摆动
这可是一个被誉为“男人发动机”的动作，它可以全面提高你臀部的速度以及力量。相信凡是曾经做过这个动作的人都对其超强的泵感记忆犹新吧？
简单做法：
双腿略宽于肩，双手持一个壶铃，人略微蹲下，利用臀部的爆发力用力将壶铃往上甩，接着让壶铃摆回原来的位置，如此反复
PS.这个动作的关键点在于，当壶铃摆回来的时候，不要借助惯性马上甩第二下，你应该尽可能稳定住壶铃再开始下一次反复。
5、哑铃箭步蹲
这同样是一个非常入门级的动作，其主要的优势在于可以提高你身体的稳定性，使两边肌肉、力量更加对称。如果你觉得自己的两条腿不太对称，请多练练这个动作。
简单做法：
站姿，双手各持一只哑铃，单腿向前跨一步，接着笔直向下蹲，此时你的小腿应该刚好垂直于地面，当你将腿抬起的时候，在后侧的一条腿向前跨，如此交替
6、相扑深蹲
虽然论翘臀的效果深蹲不如臀冲，但这并不代表深蹲的效果就不好，尤其是相扑深蹲，相比普通的杠铃深蹲其翘臀的效果更好。
那这个1.5是什么鬼呢？就是说当你下蹲到底要起身的时候，先起身一般停住几秒钟，再蹲到底，接着再完全蹲起。就是说一次反复里有2次蹲到底
简单做法：
负重的方式随你选择
选择合适的负重，做一个标准的相扑深蹲，不过记得，要蹲得尽可能低，在动作的最低点停住，坚持一会儿之后起身，起到一半的时候停住，保持这一姿势几秒钟，之后蹲回最底部，保持几秒钟，最后再完全蹲起，如此反复。
PS.你可以采取颈后杠铃深蹲的姿势也可以采用高脚杯深蹲的姿势，这个随你。但请确保重量合适
7、弹力带后踢
驴踢，国内也有直接叫做跪姿后蹬腿的，当然名字不重要，关键是这个动作练臀的效果非常好，要知道这可是为位数不多的可以孤立锻炼到臀部肌肉的动作
那在这里我们使用了弹力带来进一步提高难度，对于那些练臀老找不到感觉的人来说，这个动作几乎是必练的
简单做法：
你可以像这样直接手压住弹力带
在做这个动作之前，你需要在你的脚底板以及手上绑一根弹力带（如上图所示），如果你是使用龙门架的，则将把手套在脚踝处
一只手和对立侧的膝盖支撑住身体，核心收紧，身体保持脊柱中立位，绑弹力带一侧的手向前伸，尽可能向后上方蹬腿
PS.做这个动作时要注意背部不应该过度伸展，始终保持脊柱中立位
8、蛙抬腿
这个动作很像蛙泳，只不过你的腿不是向后蹬而是向上抬腿。
简单做法:
趴在地上，将你的腿向上抬，双膝微微弯曲，在做动作的过程中，收紧核心，保持身体稳定
PS.这个动作对于上半身是没有什么要求的
以上就是今天要介绍的全部翘臀动作了，小编认为， 相比于减少腰围，提升臀围更加具有趣味性和挑战性，而且臀部是人体体积最大的肌肉，当臀部肌肉肌肉增强后，对提升基础代谢，增加燃脂效率也有很大的帮助哦~