按每天睡眠8小时计算，枕头可能伴随我们生命周期的三分之一。有的人一觉睡醒神清气爽，而有的人明明睡够8小时，却颈肩酸痛、头晕脑胀，似乎睡了个假觉，那这篇“枕头说明书”正好适合您！
一、枕头是必需品吗?
人的颈椎在正常情况下有一个向前轻微凸出的生理曲度，无论在日常生活还是休息睡眠时，保持了颈椎的正常生理曲度，就能保证颈椎的正常功能。如果人在平躺时不使用枕头，连接头和肩的颈部就会悬空，颈部肌肉在睡眠时得不到休息，颈椎就容易劳损，导致一系列的后果。所以，枕头的实际作用是“护颈”，那当然是我们休息时的必需品。
二、如何正确使用枕头?
为了很好的达到“托颈”作用，在使用枕头时应该把颈椎、颈肩结合部整个放在枕头上。平卧时，颈部枕头稍高，头枕部枕头稍低，躺下后整个头部保持微微后仰状态；侧卧时，颈肩弧线处稍高，头侧部稍低，使颈椎保持一条直线。这样颈部在平卧和侧卧时均能得到较好承托，有利于保持其正常生理曲度，从而在休息时能真正放松劳累一天的颈部肌肉。
三、枕头究竟要枕多高?
每个人因背厚、肩宽不同，所枕的高度都不一样，所以不能一概而论。如果枕头太高，会造成颈椎前倾，破坏颈椎的正常生理曲度；枕头太低，则头后仰太过、下巴上扬，在睡觉时颈部无法得到充分放松，容易造成颈肌劳损。故而总体来说，平卧与背厚有关，应该为平卧时颈部中段至背部的高度，约一拳高；侧卧与肩宽有关，但因侧卧时肩部有折叠，枕高应比肩宽稍低一些。
四、如何挑选枕头?
想要挑选一款合适的枕头，应注意以下几点
1、填充物尽量选择荞麦皮、软管、决明子、乳胶等软硬适中的材质；
2、枕头最好有脑窝区、枕颈区以及平卧和侧卧的分区，便于睡眠时调整体位；
3、枕头不同分区的高度，最好可根据个人不同的情况能够调节；
4、枕头是否透气，是否容易清洁、清洗；
5、如果枕头经久变形，应及时更换新的枕头。
总而言之，使用枕头的核心是正确承托颈部，因为每个人的体型、习惯、要求不同，没有一个能适合所有人的万能枕头，但通过这篇“枕头说明书”，您一定能选择一款真正适合自己的枕头。
最后，愿您晨起神清气爽、通体舒畅！