最近，李沁又有新剧上映了，是一部年代剧，和陈晓搭档的《人生之路》。在剧里，李沁一改以往光鲜亮丽的形象，饰演一位因常年在地里劳作，被晒得黑黑的，略有些灰头土脸的淳朴农村女孩。
第一次见李沁出现这种造型，有些意外，也觉得她看起来有些憔悴瘦弱。
说起来，李沁的身材似乎一直如此，纤瘦苗条，只不过平时的打扮比较被不容易发现。还记得曾有一次出席活动时，李沁的身材直接瘦成了一道“麻秸秆”。
仔细一点看她的腰身，还会发现这腰都没她的脸部宽？！
感觉她的身体都快承受不了她的头了。但其实对于很多女孩子来说，沁沁子这款小蛮腰其实很受欢迎的。女生的愿望就是这么朴实无华！
还是得提醒下姑娘们，练腰虽好，也别只盯着它不放，有机会也要多关注关注你的骨盆，尤其是位于盆腔中的盆底肌群。
骨盆底是一个圆顶形的肌肉片，将上方的盆腔与下方的会阴区分开，这个空腔包围着盆腔内脏——膀胱、肠和子宫。
盆底肌不是单独的某一块肌肉，而是由若干块肌肉组成的、起到封闭骨盆底作用的肌肉群。
这些是位于骨盆最底部的深层肌肉。骨盆底肌肉负责将我们的盆腔器官保持在体内。这些肌肉有助于稳定脊柱和核心。它们控制尿液的流动和粪便或气体的释放。最后但同样重要的是，这些肌肉控制着我们的性器官。
盆底肌群由内到外分为三层，外层主要是球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横肌、肛门括约肌及会阴浅筋膜；中层则是泌尿生殖膈，由上下两层坚韧的筋膜及其间的一对会阴深横肌及尿道括约肌组成；最内层为盆膈，由肛提肌及其内外面各覆一层筋膜组成。
盆底肌负责将我们的盆腔器官保持在体内，并有助于稳定脊柱和核心，同时起到控制尿液的流动和粪便或气体的释放、控制性器官和分娩的作用。
但只有健康强壮的盆底肌，才能很好地发挥出上述作用，如若盆底肌缺乏力量，盆底肌变松弛，活动能力不足，就容易出现、尿*禁失**、髋痛、腰痛、慢性便秘、*交性**疼痛、盆腔器官脱垂、阴道沉重或有压迫感等问题。
所以，为了我们的盆底肌健康，平时需要多做一些练习来让保持肌肉群有足够的力量。最后，给大家分享一组锻炼盆底肌的瑜伽练习，快快安排起来哦~
双腿弯曲的摊尸式
躺在垫子上，双脚分开，膝盖并拢，双手放在腹部；闭上眼睛，调整呼吸，感受胃的起伏；吸气和呼气时，在每次呼气的底部收紧腹肌。每次呼吸时，隔膜会在躯干中产生和释放压力，并与骨盆底接触。
膝盖到胸部
将膝盖拉入胸部，呼气时抓住小腿，收紧腹肌；吸气时，双脚放在地板上，双臂伸过头顶，感觉腹部、两侧和身体背部有些伸展；呼气时，再次蜷缩并重复这个序列，跟随呼吸。
猫牛
将手和膝盖放在肩膀和臀部正下方的垫子上，然后通过向前倾斜骨盆并弯曲脊柱来吸气猫式；呼气时，过渡到牛式，先放下尾骨，然后向后弯曲。
战士 II
站在垫子的顶部，左脚向后退一大步，弯曲右腿；伸出双臂越过双腿，视线越过前指的指尖；确保前膝盖在前脚上方，锻炼臀部以获得更好的骨盆底支撑。
阔腿向前折叠
将双脚放在垫子上，慢慢放下上半身，保持背部伸长并受到保护；打开腿筋和腹股沟，缓解骨盆底的紧张；如果感觉折叠起来有点太紧，可弯曲膝盖，或在头下使用支撑物（垫块、垫子、毯子、枕头等）；花点时间调整呼吸，结合小的猫牛动作将意识与骨盆肌肉联系起来。
花环式
双脚分开一定距离站立，然后蹲下；肘部压入膝盖，重压尾骨，并抬起胸部；双手合十放在胸骨上祈祷，感受吸气和呼气的起伏，注意确保脊柱拉长。
斜倚交叉小腿姿势
坐在垫子上，双腿舒适地交叉，然后慢慢向后躺，直到平躺在垫子上。闭上眼睛，将双臂放在身体两侧，保持1-10分钟时间减压并检查呼吸；如果肌肉绷得太紧，可随时在大腿下垫上毯子或枕头以提供支撑。
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